Diabetul de tip 2: o zi în viață

4:30 am

M-am trezit dintr-un vis că mi-a scăzut glicemia. Acest lucru este foarte ciudat pentru că, din fericire, glicemia mea nu scade niciodată. Mă ridic și testez doar ca să fiu sigur – e în regulă.

Cât sunt treaz, îmi iau medicamentele tiroidiene, deoarece trebuie luate cu cel puțin o oră înainte de micul dejun. Mă întorc în pat, sperând că voi putea să mai dorm puțin.

5:15 am

După ce am stat în pat treaz timp de 45 de minute, îmi dau seama că somnul s-a terminat pentru noapte. Mă trezesc liniștit, ca să nu-mi deranjez soțul și să-mi iau Jurnalul de 5 minute de pe noptieră.

În timp ce aștept să fiarbă apa pentru ceai, scriu în jurnalul meu. Enumerez trei lucruri pentru care sunt recunoscător și trei lucruri care mi-ar face ziua grozavă. Stresul poate crește nivelul de glucoză din sânge, așa că gestionarea acestuia este foarte importantă pentru mine. Am descoperit că jurnalul este o modalitate excelentă de a elimina negativitatea și de a se concentra asupra pozitivului.

Prepar o ceașcă de ceai verde, îmi fac lista de lucruri de făcut pentru ziua respectivă și încep să curg prin e-mail.

6:00 Dimineata

Îmi verific din nou glicemia: a crescut cu 16 puncte și nici nu am mâncat nimic! Este atât de frumos să am primit în sfârșit un monitor continuu de glucoză (CGM) FreeStyle Libre. Nu există nicio modalitate de a-mi verifica glicemia la fel de des dacă ar fi să scot un metru și benzi și să-mi pun un pic de deget.

Acum pot să citesc pur și simplu fluturând telefonul peste braț! De obicei, asigurările nu acoperă CGM pentru persoanele cu tip 2 decât dacă sunt pe insulină – cel puțin așa a fost cazul pentru mine. Am hotărât să mușc glonțul financiar și să iau unul oricum. Sunt atât de bucuros că am făcut-o.

Îmi pot gestiona glicemia în mod mai constant acum și pot vedea clar impactul a tot ceea ce mănânc și a tuturor exercițiilor pe care le fac. Cred că toți cei diagnosticați cu diabet zaharat, sau chiar prediabet, ar trebui să aibă acces la această tehnologie.

Acum este timpul pentru primul mic dejun: brânză de vaci, zmeură, nuci, semințe de dovleac și un strop de scorțișoară. Sunt 13 grame de carbohidrați în total. Îmi iau regimul de pilule de dimineață cu metformină, vitamina D3, aspirină în doză mică, pravastatina, vitamina C și un probiotic.

6:45 am

Acesta este timpul meu de creație. Scriu ceva și implementez tehnica Pomodoro, un sistem de gestionare a timpului cu o mare urmărire online și off. Mă ajută să-mi împiedic eu „tipul A” să stea prea mult timp. „Statul este noul fumat”, spun ei!

De fiecare dată când mă aplec la birou, îi cer lui Siri să seteze un cronometru pentru 25 de minute. Când cronometrul se stinge, mă ridic și mă mișc timp de cinci minute. S-ar putea să-mi întind ischiobialarii adesea strânși. S-ar putea să alerg în jurul insulei din bucătărie. Aș putea practica poziția copacului pentru a-mi îmbunătăți echilibrul.

Important este că îmi mișc corpul într-un fel timp de cinci minute. Până la sfârșitul zilei, am făcut o mulțime de exerciții fizice! A fi activ fizic mă ajută cu adevărat să-mi mențin glicemia în limite.

8:30 dimineața

Au trecut vreo două ore de când am mâncat, așa că îmi verific glicemia. Apoi lucrez la temele pentru clasa mea de editare video. Cercetările au arătat o potențială legătură între diabet și demență, așa că încerc să continui să învăț lucruri noi pentru a-mi menține creierul activ.

ora 9:30

Acum este timpul să facem duș și să mănânci un al doilea mic dejun. Astăzi este zi de yoga, așa că programul meu de mâncare este neobișnuit.

Eu și soțul meu luăm un curs de yoga la 14:00 și profesorul nostru recomandă să nu mâncăm nimic cu patru ore înainte. Deci, mâncăm un mic dejun devreme și altul în jurul orei 10 dimineața

Astăzi este o rețetă de farro pentru micul dejun din noua mea carte de bucate, Cartea de bucate pentru diabet pentru oale electrice sub presiune, plus afine și un ou fiert tare. Adică 32 de grame de carbohidrați. Îmi place să includ un cereal integral la al doilea mic dejun pentru că știu că mă va ține până voi putea mânca din nou.

ora 10:15

Al doilea mic dejun al meu este întrerupt de un client cu o criză. Mai fac o ceașcă de ceai verde și termin de mâncat la birou. Acest lucru nu este ideal. Prefer mult să stau la masa din bucătărie când mănânc și să mă bucur de o conversație cu soțul meu.

11:00 dimineata

Criza evitată.

Din moment ce îl cunosc pe soțul meu și cu mine vom veni acasă de la yoga înfometați, îmi place fie să pornesc aragazul lent, fie să fac ceva din timp pe care să îl putem încălzi rapid când ajungem acasă. Am descoperit că, dacă avem un plan, suntem mai puțin tentați să mâncăm afară (și să facem alegeri proaste).

Azi, fac somon somon. Gatesc somonul si fac baza de supa. Când ne întoarcem, tot ce trebuie să fac este să pun totul împreună și să-l încălzesc. În timp ce totul se gătește, mă verific cu comunitatea online pentru diabet (DOC) pe rețelele sociale.

13:15

Îmi scanez glicemia, apoi eu și soțul meu mergem la cursul de yoga. Practicăm cu Al de la SoCoYo (Southern Comfort Yoga) unde ne concentrăm pe șolduri (aaa!) timp de 90 de minute, apoi conducem acasă.

Yoga oferă multe beneficii potențiale pentru persoanele cu diabet, inclusiv managementul stresului și exercițiile de întărire. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lucra la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului.

La 40 de minute, este un pic cam cu mașina, dar clasa lui Al merită. Namaste, voi toți.

16:30

Ajungem acasă și, probabil, murim de foame. Suport de somon la salvare la 31 de grame de carbohidrați. De asemenea, iau a doua doză zilnică de metformină. (Dacă ar fi fost marți, mi-aș fi luat și injecția săptămânală cu Trulicity.)

5:00 pm

Este timpul să pregătesc o agendă pentru întâlnirea grupului meu de sprijin DiabetesSisters din această seară. Ne-am deschis propria bibliotecă de cărți despre diabet și trebuie să vin cu un sistem de verificare a acestora. Sunt încântat să împărtășesc cărți cu grupul despre nutriție, sarcină, numărarea carbohidraților, planificarea meselor, epuizarea diabetului și multe altele.

6:30 seara

Mă duc la o bibliotecă locală pentru întâlnirea noastră lunară DiabetesSisters. Subiectul din această seară este împuternicirea și a fi directorul general al asistenței medicale. Vremea este ploioasă și mizerabilă, așa că bănuiesc că prezența la vot va fi scăzută.

ora 20:45

In sfarsit am ajuns acasa sa stau! Este timpul să vizitezi puțin cu oaspetele nostru din Canada și să bei o gustare ușoară, cu 15 grame de carbohidrați. Este o luptă să-mi țin ochii deschiși, având în vedere cât de devreme m-am trezit.

ora 21:30

Îmi verific glicemia și mă pregătesc de culcare. Mai fac o rundă în Jurnalul de 5 minute, enumerând trei lucruri grozave care s-au întâmplat în timpul zilei și un lucru pe care l-aș fi putut face pentru a face ziua și mai bună. Mă aștept să adorm imediat ce mi se lovește capul de pernă. Noapte bună.

Shelby Kinnaird, autoarea Cartea de bucate pentru diabet pentru oale electrice sub presiune și Ghidul de buzunar al contorului de carbohidrați pentru diabet, publică rețete și sfaturi pentru persoanele care doresc să mănânce sănătos la Gâncare diabetic, un site web imprimat adesea cu eticheta „blog de top diabet”. Shelby este o avocată pasionată a diabetului, căreia îi place să-și facă vocea auzită în Washington, DC și conduce două DiabetSisters grupuri de sprijin din Richmond, Virginia. Ea și-a gestionat cu succes diabetul de tip 2 din 1999.