Diareea alergătorului

Simptomele diareei alergătorului

Diareea reală este doar unul dintre simptomele diareei alergătorului. Alte simptome pe care le puteți experimenta includ:

• gaz
• reflux de acid
• greaţă
• crampe

Cat a durat?

Simptomele diareei alergătorului vor începe de obicei în timpul antrenamentului și pot continua în câteva ore după ce ați terminat de alergat. Diareea alergătorului nu ar trebui să dureze mai mult de 24 de ore. Dacă aveți diaree în timpul alergării și mișcările intestinului liber nu se opresc, poate fi un semn al unei alte afecțiuni medicale.

Tratarea și gestionarea diareei alergătorului

Schimbări de dietă și stil de viață

Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce șansele de a experimenta diareea alergătorului. Majoritatea tratamentului se referă la dieta ta, în special la ceea ce alegi să mănânci în orele și zilele dinaintea unei perioade lungi. De asemenea, puteți lua în considerare ceea ce porți în timp ce alergați, deoarece îmbrăcămintea care este prea strânsă în jurul secțiunii mediane poate restricționa fluxul de sânge către tractul digestiv și poate face simptomele mai inconfortabile.

Tratamente fără prescripție medicală

Tratamentele fără prescripție medicală, cum ar fi salicilatul de bismut (Pepto Bismol) și loperamida (Imodium) ar putea fi o opțiune pentru a opri diareea după alergare, dar aveți grijă. Dacă luați aceste medicamente pe stomacul gol, vă poate face să vă simțiți rău.

Tratarea afecțiunilor subiacente

De asemenea, poate doriți să încercați să determinați dacă aveți intoleranță la lactoză sau dacă aveți o afecțiune subiacentă, cum ar fi sindromul de colon iritabil (IBS). Un studiu a arătat că persoanele cu aceste afecțiuni erau mult mai susceptibile de a experimenta diareea alergătorului. Pentru acești oameni, schimbarea dietei a fost cea mai mare parte a soluției la simptomele lor.

Alimente de consumat și evitat cu diareea alergătorului

Cel mai simplu mod de a trata diareea alergătorului este să abordați-vă obiceiurile alimentare înainte de alergare. Anumite alimente pot declanșa diaree și pot face mai probabil să apară gaze și greață în timpul alergării. Începeți prin a vă gândi la ceea ce aveți tendința de a mânca imediat înainte de alergare și lucrați înapoi pe măsură ce eliminați alimentele.

În cele două ore înainte de începerea alergării, încercați să evitați să mâncați nimic în afară de o gustare rapidă care vă stimulează energia, cum ar fi pâine prăjită din grâu integral sau o banană. Evitați cofeina de orice fel în perioada imediat înainte de a alerga, deoarece funcționează ca un diuretic. Dacă aveți tendința de a avea diareea alergătorului, încercați să reduceți consumul de îndulcitori artificiali, zaharuri și alcool în seara dinaintea alergării.

Atenție la pachetele de gel energetic și suplimentele care ar trebui să ofere „combustibil” ușor și portabil în timpul alergării. Multe conțin îndulcitori artificiali și conservanți care pot declanșa diaree. Mai presus de toate, rămâneți întotdeauna hidratat înainte, în timpul și după alergare. A rămâne hidratat poate face diferența în performanța ta atletică.

Când să vă vedeți medicul

Ca și în cazul oricărei forme de diaree, ar trebui să fiți atenți la deshidratare dacă aveți diareea alergătorului.

Simptomele de urgență includ:

• palpitații severe ale inimii
• cefalee acută care apare brusc
• leșin sau pierderea cunoștinței
• scaun cu sânge sau negru
• diaree care durează 24 de ore sau mai mult

Outlook

Experimentând ceea ce mănânci și la ce oră din zi alergi, ai putea să împiedici diareea alergătorului să apară în timpul alergărilor. Aveți grijă întotdeauna de deshidratare. Transpirația pe care o pierdeți pe termen lung, pe lângă diaree, vă poate spori riscul de a pierde prea mult lichid. Dacă ați încercat să vă schimbați dieta și obiceiurile de alergare și încă vă confruntați cu diareea alergătorului, poate fi necesar să discutați cu un nutriționist sau un specialist în medicina sportivă.