Dieta de 3 ore

Cum functioneaza

Potrivit EveryDiet.org, promisiunea dietei de 3 ore este că, mâncând la fiecare trei ore, persoanele care fac dietă pot pierde grăsimea de pe burtă și pot menține o greutate mai sănătoasă. Cei care fac dieta li se spune:

• ia micul dejun la 7 dimineata
• luați o gustare de 100 de calorii la 10 dimineața
• mâncați prânzul la ora 13.00
• luați o a doua gustare de 100 de calorii la ora 16
• ia cina la 7 seara
• la scurt timp după cină, bucurați-vă de un tratament cu 50 de calorii

Pentru a urma corect dieta, cei care fac dietă trebuie să se asigure că nu mai mănâncă cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.

Cruise a dezvoltat această dietă pe baza credinței că, dacă stai mai mult de trei ore fără să pui hrană în corp, aceasta intră în „modul de foame”. Cu alte cuvinte, corpul tău stochează grăsime și arde mușchii, încetinind metabolismul de parcă s-ar fi pregătit pentru o perioadă de foame. Mâncarea constantă, potrivit lui Cruise, vă va menține metabolismul în mișcare rapidă, ajutându-vă să ardeți grăsimi toată ziua.

Promisiunea

Dieta de 3 ore promite că vei scăpa de grăsimea de pe abdomen fără să renunți la alimentele tale preferate sau să fii nevoit să te angajezi într-un program de exerciții cu drepturi depline. De fapt, exercițiul este opțional cu acest program. Dieta de 3 ore promite că, în decurs de două săptămâni de la aderarea la program, nivelurile de cortizol, hormonul stresului (despre care Cruise crede că provoacă grăsimea pe burtă) vor fi reduse, la fel și talia.

Conform site-ului web al programului, puteți scădea 10 kilograme în primele două săptămâni și apoi puteți pierde în greutate suplimentară în fiecare săptămână după aceea. Dieta este promovată ca fiind una care abordează atât aspectele fizice, cât și cele psihologice ale pierderii în greutate. De asemenea, susține că este suficient de ușor de urmărit încât vei putea rămâne cu ea până când îți vei atinge obiectivele.

Pro

Dieta de 3 ore este all-inclusive. Nu există tipuri de alimente interzise. De fapt, unele dintre cele mai defăimate alimente sunt permise în porții mici. Persoanele care au dietă pot mânca ocazional pui de mâncare rapidă, batoane de ciocolată, slănină și carne roșie. Acest lucru este ademenitor pentru cei care nu sunt pregătiți să renunțe la alimentele lor preferate.

Cruise crede că nu există alimente proaste, ci doar porții proaste. Urmând această metodologie, dieta de 3 ore este destul de sensibilă. Se ține cont de faptul incontestabil că caloriile sunt cele care determină creșterea în greutate și stabilește limite stricte de calorii pentru fiecare masă și gustare. Planul de masă al dietei de 3 ore încurajează, de asemenea, o dietă echilibrată cu carbohidrați, proteine, grăsimi, fructe și legume.

Contra

Mulți experți nu sunt de acord că porțiile obișnuite, mici, se traduc neapărat prin pierderea în greutate.

Un pericol este acela că mâncatul frecvent implicat în dieta de 3 ore poate oferi o oportunitate de abuz, mai ales dacă aveți probleme cu supraalimentarea de la început. Dacă mărimea porțiilor nu este controlată, mâncatul frecvent vă poate face să câștigațigreutate. În mod similar, dacă te lupți cu dependența de anumite alimente, cum ar fi zahărul, această dietă nu este concepută pentru a te ajuta să depășești această dependență.

Cruise include, de asemenea, alimente foarte procesate în planurile sale de masă, cum ar fi McDonald’s Egg McMuffins și Oreos. Deși crede că nu există alimente proaste, cercetare sugerează că alimentele foarte procesate pot duce la creșterea în greutate pe termen lung.

O altă problemă este că dieta de 3 ore nu abordează necesitatea exercițiilor fizice. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea generală, precum și pentru pierderea sănătoasă în greutate.

rezumat

Concentrarea lui Cruise asupra controlului aspectelor psihologice ale creșterii în greutate și pierderii în greutate este perspicace. Mâncarea sub stres poate duce la creșterea grăsimii abdominale. Gestionarea sănătoasă a stresului este crucială pentru pierderea în greutate cu succes. Dieta de 3 ore face o treabă bună abordând unele dintre obiceiurile alimentare care duc la excesul de grăsime corporală.

Cu toate acestea, fiecare program de slăbire ar trebui să includă un anumit tip de activitate fizică. Oamenii devin supraponderali atunci când mănâncă mai multe calorii decât consumă, iar una dintre cauzele epidemiei de obezitate din Statele Unite este stilul de viață inactiv. Persoanele care au dietă care combină dieta de 3 ore cu un program de exerciții sănătoase pot observa foarte bine rezultate pozitive, pe termen lung.