Diete la modă: dietă, tipuri, sfaturi

Ce sunt dietele fad?

Dietele fad sunt planuri vândute ca cea mai bună și mai rapidă abordare pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, unele dintre aceste diete implică eliminarea alimentelor care conțin nutrienții necesari de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a menține sănătatea. Unele diete susțin că anumiți hormoni sunt de vină pentru creșterea în greutate, sugerând că alimentele pot schimba chimia corpului. Adesea, aceste diete nu sunt bine cercetate sau cercetarea este greșită.

Acestea sunt tipurile de diete pe care le vedeți adesea susținute de celebrități sau promovate prin mass-media. Unele hype anumite alimente, cum ar fi varza, alimente care conțin probiotice sau alimente crude. Sau pot include diete bogate în grăsimi, sărace în carbohidrați sau bogate în proteine. Ele elimină surse importante de nutriție, cum ar fi cerealele. Sau elimină anumite ingrediente, precum lectinele.

Unii vă fac să eliminați anumite alimente în anumite momente ale zilei. Alții vă permit anumite alimente, atâta timp cât le consumați împreună cu anumite alte alimente.

Deși unele diete pot fi recomandate în situații speciale, multe dintre acestea pot lipsi nutrienții majori, cum ar fi fibrele alimentare și carbohidrații, precum și vitaminele, mineralele și substanțele fitochimice de protecție alese. Dacă nu primiți cantitățile potrivite din acești nutrienți, puteți dezvolta probleme grave de sănătate.

Dintre grupele de alimente pe care aceste diete le permit, cantitățile sunt fie cu mult peste, fie cu mult sub cele recomandate de organizațiile majore de sănătate, cum ar fi Asociația Americană a Inimii, Asociația Americană de Diabet și Academia de Nutriție și Dietetică – precum și chirurgul general și Departamentul Agriculturii al SUA.

Toate dietele moft au un lucru în comun: propun o soluție temporară a ceea ce pentru mulți oameni este o problemă pe tot parcursul vieții. Odată ce dieta este oprită, greutatea pierdută este de obicei recăpătată rapid. Dietele fad nu se concentrează pe modificarea stilului de viață, care este necesară pentru a menține greutatea, iar aceste diete nu sunt durabile pe tot parcursul vieții.

Cum identific o dietă moft?

Nu există o abordare stabilită pentru identificarea unei diete la modă, dar aceste sfaturi generale vă pot ajuta. Dietele fad tind să aibă:

• Recomandări care promit o soluție rapidă.
• Afirmații care sună prea bine pentru a fi adevărate.
• Concluzii simpliste extrase dintr-un studiu complex.
• Recomandări bazate pe un singur studiu.
• Declarații dramatice care sunt infirmate de organizații științifice de renume.
• Liste cu alimente „bune” și „rele”.
• Recomandări făcute pentru a ajuta la vânzarea unei cărți sau a unui produs.
• Recomandări bazate pe studii publicate fără revizuire inter pares.
• Recomandări din studii care ignoră diferențele dintre indivizi sau grupuri.
• Eliminarea uneia sau mai multor dintre cele cinci grupe de alimente (fructe, legume, cereale, alimente proteice și lactate) sau subgrupe (cereale, lactate, fructe).
• Diete care au „mărturii”.

Care este încă cea mai bună metodă de a slăbi și de a nu o pierde?

Faceți sport în mod regulat și mâncați o varietate de alimente neprocesate sau minim procesate, cu porții moderate.