Dușurile reci cresc testosteronul?

Dușuri reci pentru testosteron

Majoritatea cercetărilor legate de temperatură și testosteron au de-a face cu testiculele și scrotul. Scrotul atârnă în afara corpului pentru a menține testiculele la o temperatură optimă pentru a produce spermatozoizi și alți hormoni, în jur de 95 până la 98,6 ° F sau 35 până la 37 ° C.

Ideea este că dușurile reci scad temperatura scrotală, permițând testiculelor să producă o cantitate maximă de spermă și testosteron.

Dar cercetările spun puțin despre producția de testosteron. Mai degrabă, testiculele mai reci au un efect mai puternic asupra proceselor ADN care au ca rezultat un volum mai mare al spermei, calitate și motilitate (mișcare).

Un studiu din 1987 a constatat că menținerea temperaturii testiculare între 31 și 37 °C (88 până la 99 °F) a permis sinteza optimă a ADN, ARN și proteine. Acest lucru duce la o producție mai bună de spermă.

Un studiu din 2013 a constatat chiar că temperaturile reci de iarnă au îmbunătățit morfologia (forma) și mișcarea spermei.

Dar producția de spermă și nivelul de testosteron nu sunt același lucru și există unele dovezi care arată contrariul.

A studiu 1991 a constatat că stimularea cu apă rece nu a avut niciun efect asupra nivelului de testosteron, deși activitatea fizică a avut efect. Un studiu din 2007 sugerează că expunerea scurtă la temperaturi scăzute scade de fapt nivelul de testosteron din sânge.

Apa rece nu va face nimic pentru nivelul de testosteron, ceea ce exercițiul nu va face. Multe alte variabile afectează aceste niveluri, cum ar fi dieta și stilul de viață, cum ar fi fumatul și băutura. Un duș rece rapid nu este un truc al nivelului de testosteron.

Măresc fertilitatea?

Să ne uităm la un pic mai mult de cercetare despre fertilitate. A studiu 2007 a descoperit că reducerea expunerii regulate la apă caldă a îmbunătățit numărul de spermatozoizi al mai multor participanți la studiu cu o medie de aproape 500 la sută.

Totuși, asta nu înseamnă că dușurile reci fac ceva pentru a îmbunătăți fertilitatea. Pur și simplu luarea mai puține dușuri fierbinți crește numărul și calitatea spermatozoizilor, deoarece căldura, în general, afectează producția de spermă.

Nu există nicio cercetare care să arate că există vreo relație echivalentă între expunerea la apă rece sau reducerea apei calde cu fertilitatea feminină. Cercetarea indică doar fertilitatea masculină.

Măresc energia?

Există unele dovezi că un duș rece îți poate crește nivelul de energie.

Un studiu din 2016 a constatat că participanții au simțit că au mai multă energie după ce au făcut dușuri calde până la rece timp de o lună și apoi dușuri reci pentru încă două luni. Participanții au spus că s-a simțit similar cu un efect al cofeinei.

Un studiu din 2010 sugerează că scufundarea în apă rece poate ajuta la reducerea cantității de energie de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă ajuta să vă recuperați după un antrenament intens, scăzând inflamația și crescând fluxul sanguin fără a cheltui energie suplimentară.

Îmbunătățesc metabolismul?

Da! Grăsimea brună, sau țesutul adipos maro, este un tip de grăsime la toți oamenii, mari sau mici.

Două studii, unul în 2007 și altul în 2009, au găsit legături între temperatura rece și activarea grăsimii brune. De asemenea, au găsit o relație inversă între grăsimea maro și cea albă (țesut adipos alb).

În esență, cu cât ai mai multă grăsime maro, cu atât este mai probabil să ai o cantitate sănătoasă de grăsime albă și un indice de masă corporală bun, unul dintre indicatorii cheie ai sănătății tale generale.

Îmbunătățesc recuperarea după antrenament?

Apa rece vă poate ajuta să vă recuperați mai repede după un antrenament, dar efectele pot fi doar ușoare sau supraexagerate.

A Raport de caz 2010 dintre doi sportivi, unul artist marțial și celălalt alergător de maraton, au descoperit că imersiunea în apă rece poate ajuta la reducerea durerii și sensibilității după exerciții intense. De asemenea, poate permite o revenire mai rapidă la activitățile atletice.

Două studii, unul în 2007 iar un altul în 2016, a arătat doar un efect benefic ușor al imersiei în apă rece asupra recuperării după durerile musculare. Acesta a fost mai ales cazul când a fost făcut spate la spate cu expunerea la apă fierbinte sau a fost făcut timp de cel puțin 10 până la 15 minute în apă la temperaturi de la 52 până la 59 ° F (11 până la 15 ° C).

Un alt studiu din 2007 nu a găsit niciun beneficiu pentru expunerea la apă rece pentru durerile musculare.

Îmbunătățesc imunitatea?

Unele cercetări sugerează că expunerea la apă rece ar putea avea un efect mic, dar încă neclar, asupra sistemului imunitar.

Un studiu din 2014 a arătat că scufundarea în apă rece face ca organismul să elibereze adrenalină. Acest lucru are două efecte: Îți face sistemul imunitar să producă mai multe substanțe antiinflamatoare. De asemenea, reduce răspunsul la inflamație la infecții. Ambele efecte vă pot ajuta corpul să reziste bolilor.

Un studiu din 2016 a constatat că dușurile reci au redus absența participanților la studiu cu 29 la sută. Acest lucru sugerează că dușurile reci pot întări sistemul imunitar, chiar dacă nu s-a găsit niciun efect asupra timpului în care oamenii au fost bolnavi.

Cum să faci un duș rece

Iată câteva indicații pentru a face acest lucru într-un mod care vă va crește șansele de a beneficia de această schimbare a stilului de viață fără a vă răni corpul:

• Începe încet. Nu faceți baie imediat în apă rece ca gheața. Reglați treptat temperatura pe tot parcursul dușului sau faceți fiecare duș succesiv să fie puțin mai rece decât ultimul. Începe cald, apoi călduț, apoi rece, apoi complet rece.
• Nu intra all-in imediat. Stropiți cu apă rece mâinile, picioarele și față pentru a vă obișnui cu temperatura, în loc să vă șocați întregul corp cu răceală instantanee.
• Pregătiți un prosop sau o zonă caldă. Odată ce ai terminat, asigură-te că te poți încălzi imediat, pentru a nu începe să tremurați.
• Fă-o în mod consecvent. Probabil că nu veți observa nicio modificare imediat. Faceți un duș rece în fiecare zi, la aceeași oră, astfel încât corpul dumneavoastră să se adapteze și să devină mai probabil să răspundă la expunerea constantă la frig.

Precauții

Nu toată lumea ar trebui să sară într-un duș rece. Persoanele cu următoarele afecțiuni ar trebui să le evite:

• tensiune arterială crescută
• afecțiuni cardiace sau boli de inimă
• supraîncălzit sau febril (hipertermie) de la o boală sau un exercițiu intens
• recent recuperat după o boală, cum ar fi gripa sau răceala

• tulburări ale sistemului imunitar sau au un sistem imunitar compromis de la o boală

• senzație de epuizare excesivă sau stresată, deoarece trecerea la dușuri reci poate pune un stres suplimentar asupra corpului

Dacă aveți depresie sau o afecțiune mintală, nu vă înlocuiți medicamentele cu terapia cu apă rece.

Dacă locuiți într-un climat rece, unde expunerea la apă rece poate duce la hipotermie, nu sunt recomandate dușurile reci.

La pachet

Dușurile reci nu îți vor schimba neapărat viața cu întoarcerea unui robinet.

Schimbarea rutinei te poate face să fii mai atent la corpul tău, la obiceiurile tale și la stilul tău de viață general.

Această abordare holistică a sănătății tale fizice, mentale și emoționale îți poate afecta întreaga viață, inclusiv nivelul de testosteron, nivelul de energie și sănătatea și fitness-ul tău general.

Probabil că dușurile reci nu vor strica, deși se vor simți destul de intense primele câteva ori. Beneficiile te-ar putea surprinde. Doar începe încet, ascultă-ți corpul și adaptează-te în consecință.