Insomnie
Aproape toată lumea experimentează insomnie din când în când. Factori precum stresul, jet lag-ul sau chiar dieta vă pot afecta capacitatea de a obține un somn de înaltă calitate. De fapt, aproape
Poti avea:
- insomnie cronică, durează o lună sau mai mult
- insomnie acută, durează o zi sau zile sau săptămâni
- insomnie comorbidă, asociată cu o altă tulburare
- debutul insomniei, dificultăți de a adormi
- insomnie de întreținere, incapacitatea de a rămâne adormit
Tratarea insomniei este importantă, deoarece această afecțiune vă poate crește riscul pentru alte probleme de sănătate. Citiți mai departe pentru a afla despre efectele insomniei asupra corpului dvs., cauzele și ce să faceți în acest sens.
Ce se întâmplă dacă ai insomnie?
Există riscuri grave pentru sănătate asociate cu insomnia cronică. In conformitate cu
1. Risc crescut pentru afecțiuni medicale
Acestea includ:
- accident vascular cerebral
- crize de astm
- convulsii
- sistem imunitar slab
- sensibilitate la durere
- inflamaţie
- obezitatea
- diabetul zaharat
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
2. Risc crescut pentru tulburări de sănătate mintală
Acestea includ:
- depresie
- anxietate
- confuzie și frustrare
3. Risc crescut de accidente
Insomnia vă poate afecta:
- performanță la serviciu sau la școală
- dorința sexuală
- memorie
- hotărâre
Preocuparea imediată este somnolența în timpul zilei. Lipsa de energie poate provoca sentimente de anxietate, depresie sau iritare. Nu numai că vă poate afecta performanța la serviciu sau la școală, dar prea puțin somn poate și
4. Speranța de viață redusă
A avea insomnie îți poate scurta speranța de viață. O analiză a
Un studiu mai recent a analizat efectele insomniei persistente și ale mortalității pe parcursul a 38 de ani. Ei au descoperit că cei cu insomnie persistentă aveau un risc de deces cu 97% mai mare.
Ce cauzează insomnia?
Există insomnie primară, care nu are o cauză de bază, și insomnie secundară, care este atribuită unei cauze de bază. Insomnia cronică are de obicei o cauză, cum ar fi:
- stres
- diferența de fus orar
- obiceiuri proaste de somn
- mâncând prea târziu seara
- nu dormi la un program regulat, din cauza serviciului sau a călătoriilor
Cauzele medicale pentru insomnie includ:
- tulburări de sănătate mintală
- medicamente, cum ar fi antidepresive sau medicamente pentru durere
- afecțiuni precum cancerul, bolile de inimă și astmul
- durere cronică
- sindromul picioarelor nelinistite
- apnee obstructivă de somn
Citiți mai multe despre ce cauzează insomnia »
Ce factori de stil de viață vă cresc riscul de insomnie?
Există multe motive pentru care ai putea avea probleme cu somnul. Multe dintre ele sunt legate de obiceiurile tale zilnice, stilul de viață și circumstanțele personale. Acestea includ:
- un program de somn neregulat
- dormind în timpul zilei
- o meserie care presupune munca pe timp de noapte
- lipsa de exercitiu
- folosind dispozitive electronice precum laptopuri și telefoane mobile în pat
- având un mediu de somn cu prea mult zgomot sau lumină
- moartea recentă a unei persoane dragi
- o pierdere recentă a locului de muncă
- diverse alte surse de stres
- entuziasm pentru un eveniment viitor
- călătorie recentă între diferite fusuri orare (jet lag)
În cele din urmă, utilizarea anumitor substanțe pare să aibă un efect negativ asupra somnului. Acestea includ:
- cofeină
- nicotină
- alcool
- droguri
- medicamente pentru raceala
- pastile pentru dietă
- anumite tipuri de medicamente prescrise
Ce schimbări poți face pentru a gestiona insomnia?
Există multe strategii pentru tratarea insomniei. Înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră despre medicamente, încercați să schimbați stilul de viață. Medicamentele oferă rezultate eficiente pe termen scurt, dar utilizarea pe termen lung este
Schimbări ale stilului de viață
Suplimente de melatonină
Acest hormon fără prescripție medicală poate ajuta la reglarea somnului spunându-i corpului că este timpul să te culci. Nivelurile mai ridicate de melatonina te fac sa te simti mai somnoros, dar prea mult iti poate perturba ciclul de somn si poate cauza dureri de cap, greata si iritabilitate. Adulții pot lua între 1 și 5 miligrame, cu o oră înainte de culcare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza înainte de a lua melatonină, în special pentru copii.
De asemenea, puteți încerca o combinație a terapiilor enumerate mai sus. Clinica Mayo recomandă utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) pentru a ajuta la dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn.
Medicamente pentru somn
Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru somn dacă modificările stilului de viață nu funcționează. Medicul dumneavoastră va căuta cauzele care stau la baza și vă poate prescrie medicamente pentru somn. De asemenea, vă vor spune cât timp ar trebui să o luați. Nu este recomandat să luați somnifere pe termen lung.
Unele dintre medicamentele pe care le poate prescrie medicul dumneavoastră includ:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiclonă (Lunesta)
Citește mai mult: Lunesta vs. Ambien »
Aceste pastile pe bază de rețetă pot provoca efecte adverse, cum ar fi:
- ameţeală
- diaree și greață
- somnolenţă
- reacții alergice severe
- comportamente de somn
- probleme de memorie
Când ar trebui să vedeți un medic?
Deși este obișnuit să aveți insomnie din când în când, ar trebui să vă programați o întâlnire la medicul dumneavoastră dacă lipsa somnului vă afectează negativ viața. Ca parte a procesului de diagnosticare, medicul dumneavoastră va efectua probabil un examen fizic și vă va întreba despre simptomele dumneavoastră. De asemenea, vor dori să știe despre orice medicamente pe care le luați și despre istoricul dumneavoastră medical general. Aceasta este pentru a vedea dacă există o cauză de bază pentru insomnia ta. Dacă există, medicul dumneavoastră va trata mai întâi această afecțiune.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre ce medici vă pot diagnostica insomnia.
Discussion about this post