Durerea de sciatică poate începe adesea în partea inferioară a spatelui și poate radia în josul șoldului și piciorului. De asemenea, poate afecta șoldurile, fesele, picioarele și degetele de la picioare. Durerea poate varia de la ușoară până la extrem de severă. Cel mai adesea apare atunci când un disc dintre vertebrele coloanei vertebrale sparge mucoasa exterioară și comprimă nervii din spate.
Dacă mersul pe jos va ajuta la ameliorarea sau agravarea durerii depinde de cauza sciaticii și de severitatea durerii. Cel mai bine este să consultați un medic sau un terapeut fizic pentru a găsi un tratament, exerciții și program de întindere potrivit pentru dvs.
De obicei, sciatica se rezolvă de la sine în câteva săptămâni. Sunt disponibile tratamente pentru a ajuta cu durerea, iar în majoritatea cazurilor prognosticul este bun.
Mersul cu sciatică
Mersul pe jos este bun pentru sciatică? Răspunsul scurt este: „Depinde”.
Dacă ar trebui să mergeți și cât de mult ar trebui să mergeți sunt întrebări de discutat cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul. Viziunea generală acum este că mișcarea și activitatea sunt un lucru bun pentru persoanele cu sciatică, atâta timp cât mergi corect și nu crește durerea.
JD Bartleson, MD, profesor emerit de neurologie la Clinica Mayo și membru al Academiei Americane de Neurologie, a spus: „Dacă mersul pe jos nu deranjează durerea de sciatică, este o modalitate bună de a rămâne în stare și de a reduce riscul de apariție. tromboflebită venoasă profundă și cheaguri de sânge pentru că îți miști activ picioarele.”
„Dar pentru unii oameni”, a avertizat el, „durerea este agravată de mers”.
Dr. Stuart Fischer, a avut un sfat similar. „Pe de o parte, este întotdeauna bine să fii în mișcare și activ. Pe de altă parte, prea mult mers pe jos atunci când nervul sciatic este iritat ar putea chiar agrava problema. Și ceea ce le spun mereu oamenilor care merg pe jos să-și amintească, este că oriunde te duci, asta este doar jumătate din distanță. Trebuie să te întorci.”
Dr. Fischer este în practică de mai bine de 40 de ani și este fostul redactor-șef al OrthoInfo, site-ul web pentru pacienți al Asociației Americane a Chirurgilor Ortopedici.
Cum să mergi cu sciatică
Robert Gillanders, DPT, un specialist clinic certificat în terapie fizică ortopedică, a declarat pentru Healthline că mersul pe jos poate fi util, deoarece este „de multe ori unul dintre primele exerciții terapeutice pe care le puteți face”.
„În mod regulat, pacienții încep acest lucru făcând mai multe plimbări scurte în fiecare zi. Mușchii posturali își vor pierde rezistența atunci când sunt într-o stare reactivă, așa cum se vede cu sciatica, așa că schimbările regulate ale posturii sunt utile.”
El a sugerat „plimbări scurte, întinderi ușoare, urmate de gheață, în timp ce stă culcat pe spate [face up] sau predispus [face down].” Repetă procesul des, a spus el. „Ritmul ar trebui să fie conversațional. Terenul ar trebui să fie plat. Păstrați distanțele scurte și luați pauze… după cum este necesar.”
El a mai sfătuit: „O postură bună este esențială atât în picioare, cât și în șezut. Pantofii de mers cu susținere sunt o necesitate.”
Când să nu mergi
Fischer a subliniat că „scopul dumneavoastră al tratamentului este să încercați să reduceți inflamația, astfel încât durerea să se îmbunătățească. Deci, foarte des, le spunem persoanelor cu sciatică să-și limiteze activitatea, astfel încât inflamația să scadă. Și cel mai adesea se va îmbunătăți cu odihnă.”
Când mersul pe jos va agrava durerea de sciatică? Dr. Bartleson a spus că pentru unii oameni durerea coloanei vertebrale poate fi crescută atunci când se ridică.
„Dacă îți bagi mâna în partea mică a spatelui, când te ridici, ai o mică curbă acolo”, a spus Bartleson, „și curba aceea îngustează găurile unde nervii părăsesc coloana vertebrală. Acest lucru vă poate crește de fapt durerea coloanei vertebrale. Mersul pe jos îi face pe acești oameni mai rău.”
„Acei oameni sunt ajutați de un baston sau de un plimbător”, a spus Bartleson. „Am văzut asta în special în ceea ce se numește stenoză lombară a coloanei vertebrale, unde canalul spinal este îngustat, astfel încât atunci când se ridică, au mai multă durere, adesea mai mult pe o parte decât pe cealaltă. Stenoza lombară provoacă de obicei durere bilaterală (și alte simptome), în timp ce sciatica este de obicei unilaterală.”
Kinetoterapeutul Gillanders a specificat când și când să nu meargă. „Când durerea este mai mare de 7 din 10, am pacienții să nu facă nimic, doar să se odihnească. (Lumină roșie.) Durerea de la 4 la 6 din 10 este o lumină galbenă, unde oamenii fac perioade mai scurte de mers. Durerea care este de la 0 la 3 din 10 este o lumină verde; activitatea ar trebui să fie limitată doar minim.”
Opțiuni pentru ameliorarea durerii
Durerea de sciatică poate varia de la ușoară la copleșitoare. Remediile pentru ameliorarea durerii au inclus:
- odihnă
- medicament
- fizioterapie
- masaj
- în cazuri severe, intervenție chirurgicală
În funcție de gradul de durere și disconfort, puteți încerca câteva dintre aceste măsuri:
- Aplicați comprese calde sau reci alternativ pe partea inferioară a spatelui.
- Luați antiinflamatoare fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul. Unii oameni găsesc ușurare în alte tipuri de antiinflamatoare OTC.
- Faceți întinderi blânde concepute pentru sciatică.
- Utilizați masaj sau yoga pentru a vă reduce durerea. Dacă yoga o face mai dureroasă, opriți-vă și discutați cu un medic.
- În unele cazuri, întărirea sau lipirea spatelui poate fi utilă, potrivit terapeutului fizic Gillanders.
- Încercați mersul pe apă sau exercițiile pe apă.
- Evitați să stați pe scaune și canapele moi, ceea ce poate agrava durerea.
- Fiecare individ este diferit și nu există o soluție universală atunci când vine vorba de tratarea sciaticii.
- Dacă durerea dumneavoastră este severă și persistentă, discutați despre alte remedii cu un medic.
Tratament
Sunt disponibile și alte remedii pentru durerea de sciatică. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un relaxant muscular, un medicament mai puternic pentru durere sau alte tipuri de medicamente.
De asemenea, medicul poate sugera o injecție de steroizi pentru a ameliora inflamația și presiunea asupra nervului afectat.
Dacă durerea dumneavoastră este severă și invalidantă după 3 luni de tratament conservator, medicul vă poate sugera o intervenție chirurgicală. Operația de îndepărtare a herniei de disc are o rată de succes bună.
Fizioterapie
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapie fizică pentru un program de exerciții și întindere conceput individual. Dar mulți profesioniști din domeniul sănătății preferă ca pacienții să aștepte și să vadă dacă sciatica se ameliorează de la sine.
Dovezile recente pot determina mai mulți medici să prescrie kinetoterapie.
Un studiu clinic randomizat din 2020 a constatat că intervenția timpurie cu kinetoterapie pentru sciatică a produs o îmbunătățire mai mare a durerii și mobilității.
Un terapeut fizic poate folosi o varietate de tehnici pentru a ajuta cu durerea, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și puterea și pentru a ameliora rigiditatea articulațiilor. Acestea pot include tehnici pasive și exerciții mai active.
Kinetoterapeutul Julie Fritz, decan asociat pentru cercetare la Colegiul de Sănătate al Universității din Utah, descrie un program de exerciții de terapie fizică pentru sciatică care include mișcări repetate în anumite direcții pentru a ajuta la ameliorarea durerii.
Fritz subliniază necesitatea ca persoanele cu sciatică să fie proactive și optimiste și să se informeze cu privire la tratamentele disponibile.
Când să caute îngrijire
Este o idee bună să consultați un medic devreme dacă aveți dureri persistente de spate care iradiază în josul șoldului și piciorului.
Acest lucru vă va oferi un diagnostic precis de sciatică și ce o cauzează. Deși în
De asemenea, vă va oferi oportunitatea de a căuta terapie fizică sau alte tratamente posibile cât mai curând posibil.
Linia de jos
Durerea de sciatică poate fi invalidantă, dar în majoritatea cazurilor perspectivele de recuperare sunt foarte bune.
Mersul cu moderație vă poate ajuta să rămâneți flexibil și într-o stare mai bună dacă puteți merge fără durere.
Sunt disponibile multe tehnici de reducere a durerii. Noi dovezi sugerează că terapia fizică țintită începută devreme vă poate ajuta la recuperarea.
Discussion about this post