De ce funcționează exercițiile de management al furiei
Cei mai mulți dintre noi l-am „pierdut” în timpul unei mari cearte în familie sau în timp ce suntem blocați în trafic prost în drum spre serviciu. Deși furia nu se simte bine, ea ne poate ajuta să ne simțim motivați să schimbăm lucruri care nu funcționează pentru noi, cum ar fi probleme de relație sau situații de lucru incomode.
Dar furia este o emoție puternică. Dacă este lăsat necontrolat, poate duce la nefericire sau la o stare de sănătate mintală. De asemenea, vă poate determina să acționați nerezonabil sau agresiv. Acest lucru poate duce la izolare socială, probleme de sănătate și abuz.
Unii oameni sunt mai predispuși să experimenteze furie decât alții. Persoanele aflate sub stres extrem pot avea probleme în a-și controla furia. Cercetătorii au descoperit că copiii cu probleme de sănătate mintală și adulții cu leziuni cerebrale traumatice au, de asemenea, mai multe șanse de a avea furie copleșitoare.
Ajutor și sprijin sunt acolo. Cercetările au descoperit că exercițiile de management al furiei au îmbunătățit bunăstarea și au redus numărul de izbucniri de furie în fiecare dintre aceste grupuri expuse riscului. Și dacă te străduiești să-ți calmezi furia, aceste exerciții te pot ajuta și pe tine.
Exerciții de management al furiei de încercat
Izbucnirile de furie vă pot face rău ție și oamenilor din jurul tău.
O modalitate bună de a calma furia și de a preveni orice rău este să folosești exerciții de gestionare a furiei. Aceste tehnici funcționează mai întâi calmându-te și apoi ajutându-te să avansezi într-un mod pozitiv.
Utilizați următoarele exerciții de gestionare a furiei oricând simțiți că furia dvs. este copleșitoare, până când vă simțiți calm:
Învață să respiri
Când ești supărat, s-ar putea să observi că respirația ta devine mai rapidă și mai superficială. O modalitate ușoară de a vă calma corpul și de a vă reduce furia este să vă încetiniți și să vă adânciți respirația.
Încercați să respirați încet în nas și în gură. Respirați adânc din burtă mai degrabă decât din piept. Repetați respirațiile după cum este necesar.
Relaxare musculară progresivă
Tensiunea musculară este un alt semn de stres în organism pe care îl poți simți când ești supărat.
Pentru a vă calma, poate doriți să încercați o tehnică de relaxare musculară progresivă. Aceasta presupune încordarea încet și apoi relaxarea fiecărui grup de mușchi din corp, pe rând.
Luați în considerare să începeți din vârful capului și să vă mutați spre degetele de la picioare sau invers.
Vizualizează-te calm
Imaginarea unui loc relaxant vă poate ajuta să vă reduceți furia. Stați într-un spațiu liniștit, confortabil din memorie și închideți ochii pentru câteva clipe. Lasă-ți imaginația să curgă.
În timp ce vă gândiți la cum este acel loc relaxant, gândiți-vă la mici detalii. Cum miroase sau cum sună? Gândește-te cât de calm și de bine te simți în acel loc.
Misca-te
Pe lângă faptul că este sănătos pentru funcțiile tale corporale, exercițiile fizice regulate sunt foarte eficiente în reducerea stresului în corp și minte. Încercați să faceți niște exerciții în fiecare zi pentru a ține la distanță stresul și furia.
Pentru o modalitate rapidă de a gestiona furia, mergeți la o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta, alergare. Sau faceți o altă formă de activitate fizică când simțiți că mânia crește.
Recunoaște-ți declanșatorii
De obicei, oamenii sunt supărați pentru anumite lucruri din nou și din nou. Petrece ceva timp gândindu-te la ce te enervează. Faceți eforturi pentru a evita sau a face față acestor lucruri, dacă este posibil.
De exemplu, acest lucru ar putea implica închiderea ușii camerei copilului atunci când acesta nu o curăță în loc să se enerveze din cauza mizeriei. Sau ar putea însemna să folosiți mijloacele de transport în comun în loc să conduceți la serviciu, dacă sunteți ușor enervat de trafic.
Oprește-te și ascultă
Când ești într-o ceartă furioasă, s-ar putea să te trezești să tragi concluzii și să spui lucruri care nu sunt amabile. Efortul de a opri și de a asculta cealaltă persoană din conversație înainte de a reacționa vă poate ajuta să scadă furia și să vă permiteți să răspundeți mai bine și să rezolvați situația.
Gândește-te bine înainte de a răspunde. Spune-le că trebuie să te îndepărtezi dacă simți că trebuie să te liniștești înainte de a continua conversația.
Schimbați-vă gândirea
Furia te poate face să simți că lucrurile sunt mai rele decât sunt cu adevărat. Reduceți-vă furia înlocuind gândurile negative cu altele mai realiste. Puteți face acest lucru evitând cuvintele extreme, cum ar fi „niciodată” sau „întotdeauna”, atunci când gândiți.
Alte strategii bune includ păstrarea unei viziuni echilibrate asupra lumii și transformarea cererilor tale furioase în cereri.
Evitați să vă concentrați asupra acelorași lucruri
Puteți repeta aceeași situație care v-a supărat din nou și din nou, chiar dacă problema este rezolvată. Aceasta se numește locuință sau ruminare. Locuința permite furiei să dureze și ar putea cauza alte argumente sau alte probleme.
Încercați să treceți peste lucrul care v-a provocat furia. În schimb, încercați să aruncați o privire asupra părților pozitive ale persoanei sau situației care v-au supărat.
Cunoaște-ți corpul
Când te enervezi, corpul tău tinde să devină foarte entuziasmat. Ritmul cardiac, tensiunea arterială, viteza de respirație și temperatura corpului pot crește. Corpul tău eliberează, de asemenea, anumiți hormoni de stres care pun corpul în alertă maximă.
Fii atent la corpul tău când ești supărat. Învață semnele de avertizare ale furiei corpului tău. Data viitoare când simțiți aceste avertismente, puteți să vă îndepărtați de situație sau să încercați o tehnică de relaxare.
Obține ajutor pentru mânia ta
A învăța să-ți gestionezi sănătos furia este un proces care se întâmplă mai repede pentru unii decât pentru alții. Dacă simți că furia ta devine copleșitoare sau dacă te face să te rănești pe tine sau pe cei din jurul tău, este timpul să obții ajutor de la experți.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține o trimitere la un psihiatru sau psiholog. Un consilier instruit vă poate ajuta să găsiți un plan de tratament potrivit pentru dvs.
Unele tratamente comune pentru furie includ o tehnică de terapie prin vorbire numită terapie cognitiv-comportamentală. Vă poate ajuta să vă identificați declanșatorii de furie și cum să le faceți cel mai bine.
Un psihiatru poate recomanda, de asemenea, medicamente anti-anxietate, dacă nivelurile copleșitoare de stres vă provoacă furie.
Linia de jos
Furia este o emoție comună și utilă pe care toată lumea o trăiește. De asemenea, este posibil ca furia să devină copleșitoare și să provoace uneori probleme.
Exercițiile de gestionare a furiei sunt instrumente utile care pot ajuta la identificarea și gestionarea furiei într-un mod productiv. Obținerea ajutorului de la experți este o modalitate bună de a aborda furia care interferează cu calitatea vieții tale.
Discussion about this post