Faceți acest test: Ești un dependent de muncă?

Povestea dependenței de muncă a lui Cortney

„Nu am crezut că săptămânile de lucru de 70 până la 80 de ore au fost o problemă până când mi-am dat seama că literalmente nu am viață în afara muncii”, explică Cortney Edmondson. „Momentele pe care le-am petrecut cu prietenii au fost în cea mai mare parte petrecute cu băuturi excesive pentru a obține o ușurare/disociere temporară”, adaugă ea.

În primii trei ani de muncă într-o carieră super competitivă, Edmondson dezvoltase insomnie severă. Ea dormea ​​doar aproximativ opt ore pe săptămână – majoritatea acestor ore vineri, de îndată ce a plecat de la serviciu.

Ea crede că s-a trezit neîmplinită și arsă în cele din urmă pentru că încerca să-și demonstreze că a fost suficientă.

Drept urmare, Edmondson s-a trezit urmărind obiective nerealiste, apoi a descoperit că atunci când a îndeplinit obiectivul sau termenul limită, a fost doar o soluție temporară.

Dacă povestea lui Edmondson sună familiară, ar putea fi timpul să faci un inventar al obiceiurilor tale de muncă și al modului în care acestea îți afectează viața.

Cum să știi dacă ești un dependent de muncă

Chiar dacă termenul de „workaholic” a fost diluat, dependența de muncă sau dependenta de muncă este o condiție reală. Persoanele cu această afecțiune mintală nu pot înceta să-și petreacă ore inutil de lungi la birou sau să se obsedeze de performanța lor la muncă.

În timp ce dependenții de muncă pot folosi suprasolicitarea ca o evadare de la problemele personale, dependența de muncă poate afecta, de asemenea, relațiile și sănătatea fizică și mentală. Dependența de muncă este mai frecventă la femei și la persoanele care se descriu drept perfecționiste.

Potrivit psihologului clinician Carla Marie Manly, dr., dacă tu sau cei dragi simțiți că munca vă consumă viața, este probabil să vă aflați în spectrul workaholismului.

A fi capabil să identifici semnele dependenței de muncă este esențial dacă vrei să faci pașii inițiali pentru a face schimbări.

Deși există multe moduri în care se dezvoltă dependenta de muncă, există câteva semne clare de care trebuie să fii conștient:

• În mod obișnuit, iei munca acasă cu tine.
• De multe ori stai târziu la birou.
• Verificați în permanență e-mailurile sau mesajele text în timp ce sunteți acasă.

În plus, Manly spune că, dacă timpul cu familia, exercițiile fizice, alimentația sănătoasă sau viața socială încep să aibă de suferit din cauza unui program de lucru încărcat, este probabil să aveți anumite tendințe de workaholic. Puteți găsi simptome suplimentare aici.

Cercetătorii interesați să afle mai multe despre dependența de muncă au dezvoltat un instrument care măsoară gradul de workaholism: Scala Bergen pentru dependența de muncă. Se analizează șapte criterii de bază pentru a identifica dependența de muncă:

1. Te gândești cum poți elibera mai mult timp pentru muncă.
2. Petreci mult mai mult timp lucrând decât s-a prevăzut inițial.
3. Lucrezi pentru a reduce sentimentele de vinovăție, anxietate, neputință și depresie.
4. Alții vi s-au spus să reduceți munca fără să-i ascultați.
5. Devii stresat dacă ți se interzice să lucrezi.
6. Privești hobby-urile, activitățile de petrecere a timpului liber și exercițiile fizice din cauza muncii tale.
7. Munciți atât de mult încât v-a afectat sănătatea.

Răspunsul „des” sau „întotdeauna” la cel puțin patru dintre aceste șapte afirmații poate sugera că aveți dependență de muncă.

De ce femeile sunt mai expuse riscului de dependenta de munca

Atât bărbații, cât și femeile se confruntă cu dependența de muncă și stresul la locul de muncă. Dar cercetările arată că femeile tind să se confrunte mai mult cu dependența de muncă, iar sănătatea lor pare să fie mai periclitată.

Un studiu a constatat că femeile care lucrează mai mult de 45 de ore pe săptămână sunt expuse riscului de a dezvolta diabet. Dar riscul de diabet pentru femeile care lucrează sub 40 de ore scade semnificativ.

Ceea ce este atât de interesant la aceste descoperiri este că bărbații nu se confruntă cu un risc crescut de diabet dacă lucrează mai multe ore.

„Femeile au tendința de a suferi niveluri considerabil mai mari de stres, anxietate și depresie legate de muncă decât bărbații, sexismul la locul de muncă și responsabilitățile familiale asigurând presiuni suplimentare în carieră”, explică psihologul Tony Tan.

De asemenea, femeile se confruntă frecvent cu presiunea suplimentară la locul de muncă de a se simți ca:

• trebuie să muncească de două ori mai mult și mai mult pentru a dovedi că sunt la fel de buni ca colegii lor bărbați
• nu sunt evaluate (sau nu sunt promovate)
• se confruntă cu salarii inegale
• lipsa sprijinului managerial
• se așteaptă să echilibreze viața profesională și viața de familie
• trebuie să faci totul „bine”

A face față tuturor acestor presiuni suplimentare le lasă adesea femeilor să se simtă complet epuizate.

„Multe femei simt că trebuie să muncească de două ori mai mult și de două ori mai mult pentru a fi considerate la egalitate cu colegii lor de sex masculin sau pentru a merge mai departe”, explică consilierul profesional clinic autorizat Elizabeth Cush, MA, LCPC.

„Este aproape ca și cum noi [women] trebuie să dovedim că suntem indestructibili pentru a fi considerați egali sau demni de luare în considerare”, adaugă ea.

Problema, spune ea, este că noi sunt distructibile, iar suprasolicitarea poate duce la probleme de sănătate mintală și fizică.

Faceți acest test: Ești un dependent de muncă?

Pentru a vă ajuta pe dumneavoastră sau pe cineva drag să determinați unde puteți cădea pe scara dependenței de muncă, Yasmine S. Ali, MD, președinte al Nashville Preventive Cardiology și autoarea unei cărți viitoare despre bunăstarea la locul de muncă, a dezvoltat acest test.

Ia un pix și pregătește-te să sapi adânc pentru a răspunde la aceste întrebări despre dependența de muncă.

Sfaturi pentru a vă ajuta să faceți un pas înapoi

Este dificil să știi când este timpul să faci un pas înapoi de la muncă. Dar, cu îndrumarea și sprijinul potrivit, puteți minimiza impactul negativ al stresului de la locul de muncă și puteți schimba tiparele de workaholic.

Unul dintre primii pași, potrivit lui Manly, este să aruncați o privire obiectivă asupra nevoilor și obiectivelor vieții tale. Vedeți ce și unde puteți reduce munca pentru a crea un echilibru mai bun.

De asemenea, vă puteți face o verificare a realității. „Dacă munca vă afectează negativ viața de acasă, prieteniile sau sănătatea, amintiți-vă că nicio sumă de bani sau câștig în carieră nu merită să vă sacrificați relațiile cheie sau sănătatea viitoare”, spune Manly.

De asemenea, este important să-ți iei timp pentru tine. Încercați să alocați 15 până la 30 de minute în fiecare seară pentru a sta, reflecta, medita sau citi.

În cele din urmă, luați în considerare participarea la o întâlnire a Workaholics Anonymous. Veți fi înconjurat și veți împărtăși cu alții care se confruntă și cu dependența de muncă și stresul. JC, care este unul dintre liderii lor, spune că există mai multe lucruri pe care le veți obține din participarea la o întâlnire. Cele trei pe care le consideră cele mai utile sunt:

1. Workaholismul este o boală, nu un eșec moral.
2. Nu ești singur.
3. Îți revii când lucrezi la cei 12 pași.

Recuperarea din dependența de muncă este posibilă. Dacă crezi că te confrunți cu dependenta de muncă, dar nu ești sigur cum să faci primul pas către recuperare, stabilește o întâlnire cu un terapeut. Ei vă vor putea ajuta să vă evaluați tendințele spre surmenaj și să dezvoltați un plan de tratament.

Sara Lindberg, BS, MEd, este scriitoare independentă de sănătate și fitness. Ea deține o licență în știința exercițiului și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii despre importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.