Faceți față depresiei după moartea unui om iubit

Diferențe între durere și depresie

Toată lumea se întristează altfel. Unele persoane pot avea simptome care sunt foarte asemănătoare cu depresia, cum ar fi retragerea din mediile sociale și sentimente intense de tristețe. Cu toate acestea, există diferențe foarte importante între depresie și durere.

Durata simptomului. Persoanele cu depresie se simt deprimate aproape tot timpul. Persoanele îndurerate au adesea simptome care fluctuează sau apar în valuri.

Acceptarea sprijinului. Persoanele cu depresie încep adesea să se izoleze și pot chiar să le evite pe alții. Oamenii care se întristează pot evita setările sociale vibrante, dar deseori acceptă un anumit sprijin din partea celor dragi.

Abilitatea de a funcționa. Cineva care se întristează poate fi în continuare capabil să meargă la muncă sau la școală. Pot chiar să simtă că participarea la aceste activități le va ajuta să-și ocupe mintea. Cu toate acestea, dacă sunteți deprimat clinic, este posibil să aveți simptome atât de severe încât să nu puteți merge la muncă sau să faceți alte sarcini importante.

Durerea poate fi un factor declanșator al depresiei, dar nu toți cei care se întristează vor experimenta depresia.

Ce este durerea complicată?

Durerea este un set normal, așteptat de emoții care pot apărea după pierderea unei persoane dragi. Cu toate acestea, unii oameni se confruntă cu un nivel de durere mai semnificativ și mai durabil. Acest lucru este cunoscut sub numele de durere complicată.

Durerea complicată poate împărtăși multe dintre aceleași simptome ale depresiei. De asemenea, poate duce la depresie sau poate agrava depresia la cineva care deja o experimentează.

Simptomele durerii complicate includ:

• nu te gândești la altceva decât la moartea persoanei iubite
• dor de durată pentru persoana iubită decedată
• dificultăți în acceptarea faptului că persoana iubită a dispărut
• amărăciune de lungă durată asupra pierderii
• senzația că viața ta nu mai are sens
• probleme cu încrederea în alții
• dificultăți în amintirea amintirilor pozitive ale persoanei dragi
• durere care se înrăutățește în loc să fie mai bună

Cum să ai grijă de tine

Să ai grijă de tine nu este o acțiune egoistă atunci când te confrunți cu durerea. În schimb, poate fi o parte a procesului care vă ajută să vă simțiți mai bine mental și fizic.

Unele modalități de a vă îngriji sunt:

• exerciții fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă, utilizarea unei mașini eliptice sau efectuarea unei clase de exerciții (consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții)

• dormind cel puțin 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte
• explorarea unei noi abilități, cum ar fi luarea unui curs de gătit, aderarea la un club de carte sau înscrierea la un seminar la colegiul local
• apelând sau văzând prieteni sau persoane dragi care pot oferi sprijin
• aderarea la un grup de sprijin pentru cei care au experimentat pierderea unei persoane dragi

Așa cum unele abordări pot ajuta, altele nu. A apela la droguri sau alcool pentru a scăpa de gândurile tale nu este un comportament productiv și te poate face să te simți mai rău în timp.

Când ajungeți la o dată importantă legată de persoana iubită, cum ar fi o aniversare sau o zi de naștere, nu trebuie să vă prefaceți că data nu este semnificativă pentru dvs. Recunoaște ziua. Sărbătorește memoria cuiva drag sau petrece timp cu cei dragi care te pot ajuta să te simți mai bine.

Când să cauți ajutor

Pierderea unei persoane dragi schimbă viața și poate lăsa o gaură profundă în viața ta. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această pierdere vă face să prezentați următoarele simptome:

• dificultăți în efectuarea activităților de zi cu zi
• să te simți vinovat sau să te învinovățești de moartea persoanei iubite
• senzație de parcă nu ai niciun scop în viață
• pierzând dorința de a se angaja în activități sociale
• dorindu-mi să fi murit și tu
• senzația că viața ta nu merită trăită dacă nu o ai pe persoana iubită

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consultați un furnizor de sănătate mintală specializat în durere. Acest terapeut ar putea sugera mai multe opțiuni de tratament, cum ar fi terapia de vorbire, medicamente sau ambele. Aceste tratamente vă pot ajuta să vă procesați pierderea și să vă gestionați durerea.

Notă: Dacă aveți gânduri de sinucidere sau de a vă face rău, sunați la 911 sau puneți-vă pe cineva să vă ducă la o cameră de urgență. Puteți apela, de asemenea, Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 800-273-8255.

Perspective pe termen lung

A pierde o persoană dragă nu înseamnă că viața ta s-a terminat, dar înseamnă că lucrurile vor fi diferite. Căutarea de ajutor și sprijin vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Cu timpul, puteți găsi vindecare care vă va ajuta să mergeți mai departe cu viața, în timp ce sărbătoriți și memoria persoanei iubite.