Factori de risc pentru stilul de viață pentru fibroza pulmonară idiopatică

Fumatul de tigari

Ca și în cazul altor boli pulmonare, fumatul are o asociere puternică cu IPF, în special pentru persoanele care au fumat mai mult și mai mult. Un studiu din 1997 a constatat că fumatul pe termen lung era un risc ridicat.

Un factor de risc suplimentar cu fumatul este asocierea acestuia cu scurtarea telomerilor, structurile ADN care vă protejează celulele. Telomerii mai scurti sunt legați de bolile legate de vârstă. IPF este una dintre bolile asociate cu telomerii mai scurti din plămâni și din sânge. Exact cum funcționează acest lucru este în curs de investigare.

Concluzia: dacă fumezi, oprește-te. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța, alăturați-vă unui grup de asistență sau consultați un specialist.

Expunerea mediului la praf, fibre și vapori

Studiile au identificat un risc crescut semnificativ de FPI cu expunerea la praf anorganic și animal și la fumuri de la substanțe chimice. Aceasta include:

• praf de lemn și utilizarea lemnului
  incendii
• praf de metal, cum ar fi
  alamă, plumb și oțel
• praf vegetal
• praf de animale
• azbest
• excremente de păsări

Unele dintre ocupațiile sau hobby-urile care implică expunerea la praf și fum sunt:

• tăierea pietrei și
  lustruire
• agricultura
• creşterea păsărilor
• frizerie
• lucrari textile
• sudare
• pictura
• imprimare
• curatenie auto industriala
• lucrari tehnice dentare

În plus, fumatul poate crește riscul de FPI atunci când lucrezi într-una dintre aceste profesii.

Concluzia: dacă lucrați în jurul prafului și fumului, purtați o mască și încercați să minimizați timpul de expunere. Îmbunătățiți ventilația în mediul dvs. de lucru. Acasă, utilizați un filtru de aer pentru a îndepărta fumul și praful.

Adoptarea unui stil de viață sănătos

Alimentația sănătoasă este întotdeauna o linie importantă de apărare împotriva bolilor. Limitați-vă consumul de alimente fast-food, alimente procesate și zahăr. Verificați etichetele: alimentele promovate ca fiind sărace în grăsimi sunt de obicei bogate în zahăr. Dacă sunteți supraponderal, consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre cum să ajungeți la o greutate sănătoasă.

Există un beneficiu suplimentar al unei diete sănătoase pentru IPF. Cercetătorii au descoperit că există un risc crescut de FPI dacă aveți boli legate de dietă, cum ar fi diabetul sau boala de reflux gastroesofagian (GERD). Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui raportează că nouă din 10 persoane cu FPI au și BRGE. Nu se știe de ce este așa, iar subiectul este în studiu. O teorie este că persoanele cu BRGE pot inspira picături mici de acid din stomac, care le rănește plămânii.

Pe lângă faptul că mănânci bine, ar trebui să te concentrezi și pe a rămâne activ. Întrebați-vă medicul despre nivelul adecvat de activități de exerciții pentru a vă menține puterea și plămânii. Astăzi există tot felul de programe care vă ajută să rămâneți activ la orice vârstă și cu orice buget. Centrele comunitare și centrele pentru seniori au cursuri gratuite de yoga, aerobic, Zumba, tai chi, antrenament de forță și diverse sporturi. Videoclipurile care să vă ghideze acasă sunt disponibile pentru cumpărare sau pentru a verifica la bibliotecă. Mersul pe jos este un exercițiu moderat excelent și chiar și plimbarea prin casă sau apartament contează.

Există multe alte modalități de a vă menține puterea pulmonară în formă. Încercați tehnici de respirație yoga, cântatul, cântatul la un instrument, dansul, mersul cu bicicleta, înotul și alte sporturi.

Alte sfaturi de stil de viață

Destresează-te cât mai mult posibil: Stresul are o influență proastă asupra bunăstării tale fizice și mentale. Activitatea fizică, chiar și activitatea moderată, poate ajuta la reducerea stresului.

Un element cheie al reducerii stresului este să fii conștient de ceea ce îți provoacă stresul. Când ești mai conștient de factorii declanșatori ai stresului, poți începe să încerci să-i îmblânzi. Dacă ești stresat de un anumit aspect al vieții tale, caută un grup de sprijin format din persoane cu preocupări similare. Sau vorbește cu familia și prietenii despre modul în care se elimină de stres. De asemenea, poate doriți să vedeți un consilier sau un terapeut pentru ajutor în a face față stresului.

Fă-ți timp să te relaxezi: Află ce te relaxează și fă-ți timp în fiecare zi pentru acea activitate. Câteva dintre lucrurile pe care oamenii le folosesc pentru a se relaxa și a scăpa de stres:

• respirație adâncă
• meditaţie
• citind
• ascultând muzică
• jucandu-se cu un animal de companie
• baie la saună
• exercițiu

Dormi bine și odihnește-te bine: Dacă întâmpinați probleme cu somnul, consultați-vă medicul cu privire la un remediu adecvat. Uneori, soluția este simplă, cum ar fi oprirea computerului și a telefonului cu o oră înainte de culcare.

Evita infectiile: Cercetători au legat un risc crescut de FPI cu mai multe virusuri, inclusiv Epstein-Barr, HIV, hepatita C și virusul herpes 6. Fii la curent cu vaccinările împotriva gripei. În timpul sezonului gripei, fiți atenți la mulțimi. Spălați-vă des pe mâini pentru a evita prinderea sau transmiterea virușilor.

Monitorizați calitatea aerului din casa dvs.: Substanțele chimice din următoarele surse pot fi o sursă de fum care vă irită plămânii:

• produse de curățare casnice
• vopsele
• unele produse cosmetice
• pesticide
• produse de intretinere auto

Limitați expunerea la acestea cât mai mult posibil. Arderea lemnului pentru încălzire sau gătit produce, de asemenea, praf și fum. Folosiți un filtru de aer dacă aceasta este o problemă.

La pachet

Cercetătorii nu sunt siguri ce cauzează IPF. Pare a fi un amestec de factori genetici și de mediu. Nu vă puteți schimba genetica, dar puteți menține obiceiuri de viață sănătoase care vă vor menține pe dumneavoastră și plămânii în formă bună. Numărul unu pe lista fumătorilor: Renunțați la fumat.