Fitness pentru tineri: exercițiile fizice îi ajută pe copii să exceleze la școală

Prezentare generală

Ce spune cercetarea

Activitatea fizică ajută mai mult decât menținerea greutății și creșterea energiei. Sport regulat:

• promovează sănătatea mintală pozitivă
• construiește oase și mușchi puternici
• reduce probabilitatea de a dezvolta obezitate
• scade factorii de risc pe termen lung care pot duce la boli cronice
• promovează o calitate mai bună a somnului

Rămânerea activă are și impact asupra realizărilor academice. Ajută la îmbunătățirea concentrării, a memoriei și a comportamentului la clasă. Copii care respectă orientările pentru activitatea fizică funcționează mai bine din punct de vedere academic, au o memorie mai bună și sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie, comparativ cu cei care petrec mai puțin timp la orele de educație fizică.

Studiile efectuate în ultimii 40 de ani sugerează acest exercițiu în clasă îi poate ajuta pe elevi să rămână în sarcină și să aibă o atenție mai bună. Reducerea educației fizice în școli poate împiedica de fapt performanța academică a copiilor în curs de dezvoltare.

Chiar și exercițiile ocazionale aerobice de intensitate moderată sunt utile, potrivit lui cercetări efectuate de Comitetul pentru activitate fizică și educație fizică în mediul școlar.

Aceste surse de exerciții în timpul pauzelor de recreere sau învățării bazate pe activități pot îmbunătăți performanța cognitivă a copilului. Încă, activitatea moderată și viguroasă oferă cele mai multe beneficii.

Recomandări de exerciții pentru copii

Încurajarea copiilor să fie activi este esențială pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Cu toate acestea, este important să recomandăm activități sigure și adecvate abilităților lor. Exercițiul ar trebui să fie distractiv, deci este ceva ce vor dori să facă.

Cea mai mare parte a activității fizice a unui copil ar trebui să includă aerobic de intensitate moderată până la viguros, cum ar fi:

• echitatie cu bicicleta
• alergare
• dans
• jucând jocuri active și sport

Jucați activități și sporturi care ajută copiii de toate vârstele să dezvolte oase puternice, inclusiv:

• ţopăit
• sărind
• jumping

Vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani

Copiii mai mici tind să prefere scurte perioade de activitate cu perioade scurte de odihnă, în timp ce adolescenții mai în vârstă pot participa la durate mai lungi de activități mai structurate.

The HHS recomandă copiilor cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani să se angajeze în activitate fizică pe tot parcursul zilei. Varietatea este esențială aici: puteți decide să vă duceți copilul la locul de joacă sau puteți juca mingea în curtea din spate.

Copiii mai mici se bucură de jocul activ, cum ar fi gimnastica sau jocul într-o sală de sport din junglă. De asemenea, puteți căuta cluburi și echipe potrivite pentru copii mici în parcul dvs. local pentru a adăuga varietate.

Între 6 și 17 ani

Copiii mai mari și adolescenții sunt mai bine echipați pentru activități de greutate. Acestea includ activități aerobe, cum ar fi fotbalul sau lacrosse. De asemenea, pot face exerciții de greutate corporală, cum ar fi:

• flotări
• Tracțiuni la bară
• cățărare pe munte
• burpees

Deși este important să se angajeze copiii mai mari în tipurile potrivite de exerciții potrivite vârstei lor, este la fel de crucial ca aceștia să beneficieze de o cantitate adecvată de activitate fizică. În 2018, HHS a emis orientări mai specifice pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani.

Recomandările, așa cum sunt prezentate în Liniile directoare privind activitatea fizică pentru americani se numără:

Aerobic

Copiii din această grupă de vârstă au nevoie de 60 de minute de activitate aerobă în fiecare zi. Cele mai multe zile ar trebui să conste în activități de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos și înotul. HHS recomandă, de asemenea, trei zile pe săptămână pentru activități mai viguroase, cum ar fi călăria cu bicicleta și practicarea sporturilor de contact, cum ar fi baschetul.

Întărirea musculară

De asemenea, copiii au nevoie de trei zile de activități musculare pe săptămână. Ideile includ exerciții de greutate, cum ar fi flotări și gimnastică.

Întărirea oaselor

De asemenea, copilul dumneavoastră are nevoie de trei zile de activități de întărire a oaselor pe săptămână. Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi burpeele și alergatul, precum și yoga și coarda de sărit, vă pot ajuta să vă întăriți oasele.

Puteți face dublu serviciu cu anumite activități. De exemplu, alergarea poate fi atât o activitate aerobă, cât și o activitate de întărire a oaselor. Înotul poate ajuta la construirea mușchilor, oferind în același timp un antrenament aerob eficient. Cheia este să vă mișcați cât de des puteți, selectând activitățile care vă plac și pe care doriți să le faceți din nou.

Inspirați activitatea fizică în școală și în afara acesteia

O modalitate de a vă asigura că copilul dvs. are suficientă activitate fizică este de a da exemplu. Încearcă să modelezi singur un stil de viață activ și să-l faci parte din rutina zilnică a familiei.

Iată câteva idei pentru a vă încuraja copilul să fie mai activ:

• Faceți din activitatea fizică o parte din timpul petrecut împreună ca familie.
• Profitați de parcurile publice, terenurile de baseball și terenurile de baschet din comunitatea dvs.
• Fii atent la evenimentele viitoare care promovează activitatea fizică la școala copilului tău sau în spațiile comunității.
• Provoacă-l pe copil să-și ia liber de pe dispozitivele electronice și să se joace cu prietenii lor.
• Faceți echipă cu alți părinți din cartierul dvs. pentru a oferi un mediu sigur pentru zilele de naștere sau sărbători de sărbători.

Cea mai aprofundată abordare pentru îmbunătățirea sănătății unui copil implică acasă, școală și comunitate. Asociațiile părinți-profesori pot promova în continuare aceste idei susținând:

• educație fizică puternică și politici de recreere care subliniază creșterea timpului și frecvența activității fizice
• lecții academice care includ activitate fizică
• acorduri de utilizare partajată pentru a permite facilităților școlare să fie utilizate pentru activități fizice în afara orelor de școală
• implicarea copilului în cluburi sportive și de activitate intramurale
• pauze de mișcare în timpul lecțiilor lungi, care pot promova activități de intensitate ușoară până la moderată

Totuși, ideile de mai sus nu sunt dure. Școlile sunt din ce în ce mai împovărate cu cerințe de testare, care pot reduce educația fizică. Se estimează că 51,6% dintre liceeni au mers la cursurile de educație fizică în 2015. Doar 29,8% mergeau în fiecare zi.

În afară de constrângerile de timp pentru a îndeplini cerințele academice, unii copii pot avea și alte obligații, cum ar fi cluburile și munca. Alții pot avea probleme de transport care altfel i-ar ajuta să ajungă în locuri sigure pentru a face sport. Pentru a rămâne activ necesită o anumită planificare și coerență.

La pachet

Activitatea fizică este unul dintre cele mai bune moduri în care copiii își pot îmbunătăți sănătatea. Țintește cel puțin o oră de activitate zilnic, inclusiv exerciții aerobice, de întărire musculară și de întărire a oaselor. În afară de beneficiile pentru sănătate, copiii dvs. se vor descurca mai bine și la școală.