Gestionarea Hodofobiei sau a fricii de a călători

Simptome

Hodofobia provoacă simptome semnificative de anxietate. Acestea pot apărea atunci când călătoriți sau chiar dacă vă gândiți să călătoriți. S-ar putea să vă fixați frica de a călători și este posibil să nu vă puteți gândi la altceva.

Alte simptome pot include:

• creșterea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale
• respirație rapidă
• ameţeală
• înroșirea feței
• transpiraţie
• durere abdominală
• diaree
• greaţă
• gură uscată
• slăbiciune musculară și tensiune
• pierderea poftei de mâncare

În cazuri mai severe, hodofobia poate provoca atacuri de panică. Este posibil să aveți unele dintre simptomele de mai sus, precum și:

• frisoane sau bufeuri
• respiratie dificila
• simțind că ești înghețat pe loc
• tremurând
• simțind că îți pierzi controlul sau mori

Exemple din viața reală

Prin definiție, hodofobia poate provoca o frică extremă și irațională de călătorie. În viața reală, hodofobia se poate prezenta în următoarele moduri:

• Nu poți călători singur. S-ar putea să depinzi de prieteni sau de familie pentru a călători cu tine. Ele vă pot oferi confort și vă pot distrage parțial atenția de la temerile tale.
• Ai o teamă intensă de a fi separat de cei dragi sau de colegii de muncă atunci când călătorești cu un grup.
• Ți-e teamă să călătorești cu avionul, autobuzul, trenul, vaporul sau orice alt mod de transport.
• Nu poți să conduci sau să mergi într-o mașină.
• Ți-e teamă să călătorești departe de casă. Acest lucru poate fi uneori clasificat greșit ca claustrofobie sau fobie socială. În aceste situații, însă, teama ta este de călătorie în sine, nu de spații închise sau de socializare.
• Este posibil să aveți atacuri de panică care apar atunci când încercați să rezervați o călătorie sau să vă înregistrați bagajele sau în orice alte situații care ar putea apărea înainte de a călători.

Teste și diagnostic

Nici un singur test nu poate diagnostica fobiile. Cel mai probabil, banuiesti deja ca ai frica de a calatori si cauti un diagnostic oficial pentru a putea primi tratament.

Acest tip de fobie tinde să se dezvolte la vârsta adultă. Adesea rezultă dintr-o experiență negativă trecută cu călătoriile. De asemenea, s-ar putea dezvolta hodofobie alături de alte tipuri de fobii, cum ar fi frica de a zbura sau aviofobia.

Un medic ar putea diagnostica hodofobia pe baza autoevaluărilor combinate cu chestionare la cabinet. Probabil că îți vor pune întrebări despre călătoriile tale atât zilnic, cât și pe termen lung, împreună cu simptomele pe care le experimentezi.

În cele mai multe cazuri, un medic vă va îndruma către un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru, pentru evaluare și tratament ulterioare.

Cum să gestionezi

Frica de a călători poate fi o provocare, mai ales dacă trebuie să călătorești pentru a vizita familia sau cei dragi sau dacă călătorești în mod regulat pentru muncă. Oricât de tentant ar fi să eviți călătoria cu totul, acest lucru îți va înrăutăți frica de călătorie pe termen lung.

Mai jos sunt câteva strategii pe care le poți încerca pentru a-ți face față fobiei atunci când trebuie să călătorești.

Cereți ajutorul unui însoțitor de călătorie

Cereți unui prieten, unei persoane dragi sau unui coleg de muncă să vă însoțească atunci când călătoriți. Acest tip de sprijin poate fi util în special dacă trebuie să faceți o călătorie lungă. Asigurați-vă că le informați despre temerile tale din timp, astfel încât să te poată ajuta atunci când ai nevoie de sprijin suplimentar.

Faceți un plan și rămâneți cu el

Planificarea modului de transport, precum și exact unde veți merge și la ce oră, vă poate oferi un sentiment de control. Încercați să evitați orice călătorie spontană, dacă vă puteți ajuta – un astfel de sentiment de necunoscut vă poate înrăutăți grijile și temerile.

Sosi mereu devreme

Cu anxietatea de călătorie, evitarea obișnuită te poate face uneori să întârzii. Sau s-ar putea să ajungi la aeroport, la o întâlnire sau un alt angajament la timp. Acest obicei te poate face să ratezi cu totul o plecare.

Toate aceste situații îți pot agrava anxietatea. Sosirea devreme poate ajuta la prevenirea unor astfel de probleme, oferindu-vă, de asemenea, mai multe oportunități de a vă relaxa și de a vă pregăti pentru călătorii.

Mănâncă cât poți de sănătos

Alimentele procesate pot agrava simptomele de anxietate, inclusiv în timpul călătoriilor. Mănâncă cât mai multe legume poți înainte și în timpul călătoriei și păstrează gustări sănătoase în bagaj. S-ar putea să încercați nuci, biscuiți din cereale integrale și batoane granola.

Sari peste cofeina si capacele de noapte

Cofeina este un stimulent care poate agrava simptomele de anxietate, așa că este o idee bună să limitați cafeaua, ceaiul și băuturile energizante în ziua în care călătoriți. De asemenea, veți dori să evitați alcoolul înainte și în timpul călătoriilor, deoarece efectele sale de deshidratare pot agrava și anxietatea.

Respirați adânc

Exercițiile de respirație regulate pot ajuta la îmblânzirea anxietății de zi cu zi, iar aceste practici pot fi și mai importante atunci când călătoriți.

Inspirați și expirați profund din nas de câte ori începeți să vă simțiți îngrijorați în legătură cu călătoriile voastre. Puteți repeta procesul de câte ori aveți nevoie.

Ca bonus, închideți ochii în timp ce respiri adânc. Acest lucru ajută la schimbarea atenției de la temerile tale la ceea ce se întâmplă în corpul tău.

Tratamente

Prima linie de tratament pentru fobii precum frica de a călători include terapia vorbirii, numită și psihoterapie. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este deosebit de eficientă pentru că te învață cum să-ți schimbi atitudinile și reacțiile față de bariere – în acest caz, călătoriile.

Terapeutul dumneavoastră vă poate recomanda terapie de grup în plus față de ședințele individuale. Unele programe de terapie de grup se termină chiar cu o sesiune de călătorie de grup în locul unei ceremonii tipice de absolvire.

Terapia cu expunere graduală este încă o altă tehnică care poate ajuta la tratarea fobiei de călătorie.

În timpul ședinței, terapeutul vă va prezenta mai întâi imagini și sunete ale călătoriei. Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți declanșatorii și să obțineți controlul. De-a lungul timpului, terapeutul vă va însoți în călătorii scurte pentru a vă ajuta să vă trăiți cu fricile, mai degrabă decât să le evitați.

Medicamentele anti-anxietate sunt uneori folosite pentru tratamentul hodofobiei, dar trebuie luate în fiecare zi – chiar și atunci când nu călătoriți – pentru a fi pe deplin eficiente. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă medicamente, rețineți că acestea funcționează cel mai bine atunci când sunt utilizate împreună cu terapie.

Tratamentul cu fobie este un angajament pe termen lung și poate dura cel puțin câteva săptămâni pentru a vedea rezultate semnificative.

Când să vezi un medic

Ar trebui să vă consultați medicul dacă bănuiți că hodofobia poate interfera cu calitatea vieții dumneavoastră. Pune-ți următoarele întrebări:

• Am simptome severe de anxietate în timp ce călătoresc sau când mă gândesc că trebuie să călătoresc?
• Frica mea mă împiedică să călătoresc la serviciu sau la școală?
• Frica mea de a călători m-a împiedicat să profit de noi oportunități de muncă care necesită mai multe călătorii?
• Am ratat călătoriile cu familia și prietenii din cauza temerilor mele?
• Frica mea are un impact negativ asupra relațiilor mele? Partenerul meu vrea să călătorească, dar eu nu?
• Nu pot conduce o mașină din cauza temerilor mele?
• Am experiențe negative nerezolvate cu călătoriile? (Acestea includ atacuri de panică anterioare, separare, abandon și alte evenimente care au avut loc în timpul călătoriilor anterioare.)
• Am experimentat depresie sau alte simptome de sănătate mintală din cauza oportunităților de călătorie ratate?

Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, poate fi timpul să discutați cu un profesionist în sănătate mintală despre modalitățile prin care puteți ajuta la tratarea hodofobiei.

Nu așteptați cu speranța că se va îmbunătăți de la sine. Cu cât contactați mai repede, cu atât mai repede puteți începe planul de tratament și vă puteți îmbunătăți calitatea generală a vieții.

Linia de jos

Fobia de călătorie este mult mai rea decât anxietatea de călătorie, deși ambele afecțiuni au simptome similare. Diferența cheie este că hodofobia prezintă reacții mai severe și interferează cu viața de zi cu zi.

Vestea bună este că poți învăța să trăiești și să gestionezi această fobie. Cu un angajament față de terapie, s-ar putea chiar să poți călători din nou.

Discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a afla despre care terapii ar putea funcționa cel mai bine pentru nevoile dumneavoastră individuale.