Ghidul utilizatorului: Am ADHD, deci de ce sunt atât de epuizat?

Oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome asociate cu ADHD – și unul dintre cele mai puțin discutate.

Ghidul utilizatorului: ADHD este o coloană de sfaturi pentru sănătatea mintală pe care nu o veți uita, datorită sfatului comedianului și avocat al sănătății mintale Reed Brice. Are o viață de experiență cu ADHD și, ca atare, nu are prea multă idee ce să facă atunci când lumea întreagă se simte ca un magazin de porțelan… iar tu ești un taur în patine cu rotile.

Alte intrebari? El nu te poate ajuta cu locul în care ți-ai lăsat ultima dată cheile, dar majoritatea celorlalte întrebări legate de ADHD sunt un joc corect. Trage-i un DM Stare de nervozitate sau Instagram.

Așa că am plâns din nou la serviciu zilele trecute.

Nu treaba asta! Oamenii buni de la Healthline sunt o încântare. Cealaltă treabă a mea. Bine, unu dintre celelalte locuri de muncă ale mele și nu voi spune care, deoarece aș dori să le păstrez pe toate ca să-mi pot plăti chiria.

Asta înseamnă tot: sora se simte arsă! Cum sunt tu rezistă, zahăr?

Adesea uităm că oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome asociate cu tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), deoarece o mare atenție este pusă pe partea agitată, frenetică și impulsivă a stării. Totuși, tot acest plus își ia amprenta, iar dacă simți că bateriile tale se descarcă în mod constant, nu ești singurul!

Simptomele ADHD vă pot transforma uneori într-o tornadă, ceea ce vă poate face să vă simțiți puțin slăbit. Luați-o de la cineva care știe.

Deci, de ce mai exact ești epuizat? Iată câteva posibile motive pentru oboseala indusă de ADHD:

Hiperactivitate. Oricât de mult dispoziția mea generală – și programul – ar sugera altfel, nu sunt de fapt capabil să fiu o mașină cu mișcare perpetuă. Acest costum de carne pe care îl numim corpul uman poate lua doar atâtea prostii deodată.
Hiperfocalizare. Regulează să fiu atât de absorbit într-un proiect, dar adesea uit să mănânc mese adecvate sau să iau pauze pentru sănătatea mea. Îmi place să mă topesc doar ca să realizez că de vină este nevoia unui sandviș.
Probleme de somn. Totul, de la insomnie la apneea în somn, poate apărea împreună cu ADHD. Am insomnie de când eram mic și mi-ar plăcea foarte mult să știu cum mă privești în ochi injectați de sânge, monștrii cunoscuți sub numele de „oameni de dimineață”, fără să mă simt vinovați. Cum dormi noaptea?! Nu, într-adevăr… Folosiți o mască? Zgomot alb?
Anxietate. Știi, echivalentul uman al supraîncălzirii unei mașini? Foarte distractiv, foarte atractiv și o modalitate grozavă de a-și epuiza bucuria de a trăi.
Medicamente. Orice medicamente pe care le luăm pentru a trata lucrurile menționate mai sus ne pot uza. Chiar și cele mai eficiente, kickass medicamente au propriile lor efecte secundare. Dacă vrei să arăți și să te simți ca Păzitorul Criptei, aș putea să-ți sugerez să treci prin retragerea unui medicament pe care probabil nu ar fi trebuit să îl consumi de la început?
Surmenaj. Economia noastră în creștere este dăunătoare pentru toți cei implicați și poate fi deosebit de toxică pentru cei dintre noi cu ADHD. Arderea lumânării la ambele capete pentru a ajunge la capăt poate fi de-a dreptul devastatoare pentru sănătatea noastră și, deoarece suntem hiperactivi și hiperconcentrați de natură, suntem deosebit de vulnerabili la efectele sale.

Poate fi dificil să recunoaștem oboseala până când suntem adânci, mai ales când trăim cu ADHD

Deci ce să fac? Nevoile fiecăruia vor fi diferite, așa că consultați-vă cu profesioniștii medicali pentru a stabili o strategie în jurul obiceiurilor care vor fi cele mai eficiente pentru dvs. Dar iată câteva generale pentru a începe:

Calmează-te dracului, în orice mod funcționează. Eliminați stresul din organism cu exerciții fizice, găsiți liniște prin meditație sau intrați într-o formă de tratament care vizează oboseala și privarea de somn, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală. Nivelurile de energie sunt foarte dependentă pe capacitatea de a stabilizați anxietatea în condiții precum ADHD.
Reduceți consumul de cofeină. Știu, știu! Sunt aproape mai mult Diet Coke decât om în acest moment, așa că nimeni nu se plânge de acest sfat, din păcate, mai bine decât mine. Este un fapt, totuși. Potrivit unor tocilari stimați precum cei de la Harvard, mai mult de câteva cești de cafea pe zi pot declanșa și crește severitatea simptomelor de anxietate la unii oameni.
Găsiți o rutină de somn care funcționează. Tăiați luminile și electronicele, calibrați acel termostatul și intrați în pat în fiecare noapte aproximativ la aceeași oră. Sunt un comediant ușor supraîncălzit, obsedat de internet, care este rezervat la emisiunile de la miezul nopții tot timpul, așa că cred că o să-l dau afară din parc!

Dacă avem de gând să abordăm celelalte părți ale ADHD din această serie, avem nevoie de inteligența noastră despre noi, cititorule! Fă-mi o favoare și încearcă să te asiguri că profiti la maximum de odihnă și relaxare. Simțiți-vă liber să-mi trimiteți un DM și să-mi spuneți planul dvs. de joc.

Cât despre mine? Am început să merg mai des cu bicicleta și am încetat să spun da lucrurilor pe care de fapt nu vreau să le fac – sau să fac asta cu mai puțină frecvență, oricum. Acest lucru ar trebui să reducă destul de mult defecțiunile în pauza de prânz și deja mă simt mai drăguț.

Du-te și fii cel mai bun eu, cu ochi strălucitori, cu coadă stufoasă! Nu meriți nimic mai puțin.

Reed Brice este un scriitor și comedian cu sediul în Los Angeles. Brice este un alum al Școlii de Arte Claire Trevor din UC Irvine și a fost prima persoană transgender care a fost distribuită vreodată într-o revistă profesională cu The Second City. Când nu vorbește despre ceaiul bolilor mintale, Brice scrie și rubrica noastră despre dragoste și sex, „U Up?”