Ideea de hipnoză îți aduce în minte un domn bine îmbrăcat care leagănă un ceas de buzunar, poruncindu-ți să latri ca un câine când bate din palme?
Nu ești singur în asta. Mulți oameni văd hipnoza ca nimic mai mult decât un spectacol sau un truc de scenă. Cum poate funcționa, dacă nu este posibil să controlezi mintea cuiva?
Este adevărat: controlul minții nu se află în domeniul posibilității, dar adevărata hipnoză nu implică niciun tip de control. Este pur și simplu o metodă de a te pune într-o stare de conștiință relaxată, similară unei stări de meditație sau transă, în care îți concentrezi atenția în interior.
Această stare de relaxare extremă te poate face totuși mai receptiv la anumite sugestii. Atunci când este folosită de un profesionist calificat, hipnoza poate avea multe beneficii terapeutice, inclusiv reducerea durerii și a anxietății.
Hipnoterapia, sau utilizarea hipnozei în terapie, poate, de asemenea, ajuta la schimbarea comportamentală pentru unii oameni. Cercetările științifice care privesc hipnoterapia pentru tulburarea consumului de alcool sunt încă limitate, dar ar putea merita încercat.
Chiar functioneaza?
Dacă doriți să reduceți consumul de alcool sau să renunțați complet, probabil că ați explorat câteva strategii potențiale: cold turkey, Alcoolicii Anonimi și alte grupuri de sprijin, terapie, strategii de autoajutorare, chiar și hipnoză.
Iată ce spune cercetarea.
Dovezi
Un studiu recent privind hipnoterapia pentru tulburarea de consum de alcool a comparat acest tratament cu interviul motivațional, un tratament larg acceptat pentru tulburarea de consum de substanțe.
Acest studiu a implicat 31 de adulți într-un program de tratament internat pentru tulburarea consumului de alcool. Au fost repartizați aleatoriu în două grupuri diferite. Toți au participat la consiliere și activități de grup, dar au primit și 1 oră de terapie individuală în fiecare săptămână.
Un grup a primit terapie cu interviu motivațional sau tratament ca de obicei. Celălalt grup a primit în schimb hipnoterapie.
Hipnoterapia, așa cum este utilizată în acest studiu, a implicat să ceară fiecărui participant să se vizualizeze stăpânind îndemnurile de a bea alcool în diferite moduri, cum ar fi:
- a rămâne calm într-o situație în care stresul ar putea declanșa dorința de a bea
- renunțând la o băutură la un eveniment social
- alegând să nu intre într-un magazin de băuturi alcoolice
Când au urmărit studiul un an mai târziu, cercetătorii au găsit dovezi care sugerează următoarele:
- Toți participanții care au răspuns la urmărire au raportat o scădere semnificativă a consumului de alcool.
- Participanții la grupul de hipnoterapie au raportat puțin mai puțină suferință emoțională.
- Nouă participanți din grupul de hipnoterapie au raportat abstinență completă, spre deosebire de șapte participanți din grupul de interviu motivațional.
Deși acest mic studiu are câteva limitări, inclusiv faptul că cele două terapii au făcut doar parte dintr-o abordare mai largă a tratamentului, rezultatele sugerează că hipnoterapia ar putea avea unele beneficii, deși este posibil să nu aibă mult mai multe beneficii decât alte tipuri de terapie.
Explicații potențiale
Beneficiile hipnoterapia ar putea fi legate de potențialul său de a reduce anumite simptome de sănătate mintală.
Dacă folosiți alcool pentru a gestiona unele dintre aceste probleme, atunci hipnoterapia ar putea fi deosebit de utilă.
De asemenea, s-a sugerat că hipnoterapia poate ajuta
Cercetările ulterioare, inclusiv studiile randomizate mai mari, pot oferi mai mult sprijin pentru utilizarea hipnoterapiei în tratarea tulburărilor legate de consumul de alcool. Studiile viitoare ar putea, de asemenea, să arunce mai multă lumină asupra duratei acestor beneficii.
Cum se face
Procesul de hipnoterapie este destul de simplu.
Iată la ce vă puteți aștepta când încercați hipnoterapie pentru consumul de alcool:
- Veți discuta obiectivele cu hipnoterapeutul dvs. Vrei să bei mai puțin în general? Evitați consumul excesiv de alcool? Nu mai bea complet? De asemenea, ei vă vor întreba despre obiceiurile dvs. tipice legate de consumul de alcool.
- Hipnoterapeutul tău te va explica pe parcursul procesului și se va asigura că te simți confortabil.
- Când ești gata, terapeutul tău te ajută să intri într-o stare de relaxare, în general, ajutându-te să vizualizezi imagini liniștitoare și liniștite.
- Hipnoterapeutul vă poate cere să închideți ochii sau să vă concentrați pe ceva vizual, cum ar fi flacăra unei lumânări.
- Odată ce te simți pe deplin relaxat, ele te ajută să vizualizezi scenarii specifice care implică alcool, cum ar fi un moment în care ai ales să nu bei și te-ai simțit bine. Apoi, îți imaginezi o situație, cum ar fi o luptă stresantă cu partenerul tău și sugerezi posibile metode de adaptare care nu implică alcool.
- Terapeutul vă poate cere, de asemenea, să vă imaginați și să vă descrieți în viitor, odată ce ați abordat cu succes consumul de alcool.
- Odată ce hipnoterapeutul tău te ghidează prin aceste sugestii și exerciții de vizualizare, ei vor vorbi calm pentru a te ajuta să ieși din starea hipnotică.
Când părăsiți starea hipnotică, probabil vă veți simți calm și liniștit. De asemenea, vă veți aminti ce s-a întâmplat, inclusiv acele vizualizări ale dvs. în care atingeți obiectivele legate de consumul de alcool.
Acesta poate fi ceea ce face hipnoza eficientă. Vizualizarea îți păcălește creierul, într-un fel. Dacă îți imaginezi că faci ceva, este mai ușor să crezi că ai făcut-o deja. Acest lucru vă crește încrederea.
Pe scurt, dacă crezi că poți să nu mai bei, ai șanse mai mari de succes.
Dar autohipnoza?
Nu toată lumea are acces la un hipnoterapeut sau la terapie în general. Dacă nu puteți sau nu doriți să încercați hipnoterapia profesională, s-ar putea să vă întrebați dacă o puteți încerca pe cont propriu.
Cu siguranță aveți o mulțime de opțiuni, de la videoclipuri YouTube la aplicații care vă ghidează prin procesul de autohipnoză. Dar acestea chiar funcționează?
Totuși, alte abordări ale autohipnozei pot avea mai multe beneficii.
Cercetările din 2004 sugerează că casetele audio de autohipnoză concepute pentru a stimula sentimentele de stima de sine și seninătate, precum și pentru a reduce furia și anxietatea pot ajuta oamenii să mențină sobrietatea.
Mai recent
Găsirea sprijinului
Când încercați să abordați consumul de alcool, cel mai bine este să căutați sprijin de la un profesionist calificat.
În general, cele mai eficiente planuri de tratament au o abordare cuprinzătoare a îngrijirii. Indiferent dacă încercați un tratament internat sau ambulatoriu, planul dvs. ar putea implica o combinație a următoarelor:
- terapie de grup
- consiliere individuală
- consiliere familială
- Programe în 12 pași sau alte grupuri de sprijin
- medicament
Dacă vă simțiți pregătit pentru tratament, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să vă conectați cu resursele din zona dumneavoastră.
De asemenea, vă puteți începe căutarea cu asistență gratuită de la Administrația Serviciilor pentru Abuz de Substanțe și Sănătate Mintală sau prin directoare de terapeuți, cum ar fi Psychology Today.
Unii terapeuți care oferă suport pentru recuperarea dependenței vor oferi și hipnoterapie. Dacă nu puteți găsi un hipnoterapeut care este specializat în tratamentul dependenței, spuneți-i pe orice hipnoterapeuți pe care îi aveți în vedere rezultatele terapiei dorite.
Linia de jos
Cercetările privind hipnoza ca parte a terapiei, în special în tratarea tulburărilor legate de consumul de alcool, sunt încă în stadii incipiente. Dar nu există dovezi care să sugereze că poate provoca rău atunci când este oferit de un hipnoterapeut instruit.
Hipnoza s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, așa că dacă nu o găsiți utilă, nu vă faceți griji. Nu orice tratament funcționează pentru toată lumea și aveți o mulțime de alte opțiuni.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post