Scleroza multiplă primară progresivă (PPMS) afectează mai mult decât mobilitatea dumneavoastră. De asemenea, puteți începe să aveți probleme cu cogniția. Un studiu din 2012 publicat în
- dificultăți de gândire
- probleme cu amintirea lucrurilor, mai ales din trecut
- dificultăți de a învăța sarcini noi
- probleme cu multitasking
- uitând nume
- dificultate in urma instructiunilor
Deoarece PPMS afectează în primul rând coloana vertebrală, mai degrabă decât creierul (ca și în alte forme de SM), modificările cognitive pot apărea lent. Cu toate acestea, având în vedere că nu au fost aprobate medicamente pentru a trata PPMS, alegerile legate de stilul de viață pot avea un impact semnificativ asupra stării dumneavoastră generale. Aflați câteva dintre modalitățile prin care vă puteți stimula cogniția în fiecare zi.
1. Rămâneți activ
Exercițiile regulate și funcția cognitivă merg mână în mână. Beneficiile de a rămâne activ se pot transfera chiar și asupra cogniției în PPMS. Deși este posibil să nu puteți face anumite activități confortabil din cauza problemelor de mobilitate, unele exerciții pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor dvs. Acestea includ mersul pe jos, înotul, yoga și tai chi.
Țintește-te câteva minute la un moment dat dacă ești nou în exerciții. Pe măsură ce devii mai puternic, poți merge până la 30 de minute înainte de a te odihni. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice activitate nouă.
2. Dormiți suficient
Privarea de somn poate spori dificultățile cognitive. Cu PPMS, tulburările de somn sunt frecvente din cauza disconfortului nocturn. Este important să dormi cât mai mult posibil pentru a-ți îmbunătăți sănătatea generală, starea de spirit și cunoașterea.
3. Joacă jocuri de memorie
Jocurile de memorie pot ajuta la îmbunătățirea abilităților de memorie atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, care ar putea fi perturbate de PPMS. De la jocuri pe internet la aplicații pentru smartphone, veți găsi o gamă largă de jocuri de memorie pe care să le încercați.
4. Scrie
Scrisul poate beneficia și de sănătatea creierului tău. Chiar dacă nu te considerați un scriitor pasionat, ținerea unui jurnal vă poate ajuta abilitatea de a găsi cuvinte și de a pune propoziții împreună. Ca un bonus suplimentar, poți să te întorci și să citești articole vechi, ca o modalitate de a-ți păstra intactă înțelegerea lecturii.
5. Încercați puzzle-uri și activități de rezolvare a problemelor
Pe lângă jocurile de memorie pe computer și scrisul, vă puteți exersa și abilitățile cognitive prin puzzle-uri și activități de rezolvare a problemelor. Provocați-vă individual cu un joc de cuvinte sau de matematică sau găsiți o nouă aplicație de rezolvare a problemelor. De asemenea, puteți face din asta o aventură de familie cu o seară de joc săptămânală.
6. Organizează-te
Problemele de memorie pe termen scurt pot determina pe cineva cu PPMS să uite informații, cum ar fi întâlniri, zile de naștere și alte angajamente. În loc să vă bateți pentru că ați uitat o întâlnire, luați în considerare utilizarea unui organizator personal. Multe telefoane sunt echipate cu calendare și ceasuri cu alarmă pe care le puteți seta pentru o anumită zi sau oră ca un memento util. De asemenea, puteți merge pe traseul tradițional cu un calendar de hârtie.
S-ar putea să vă gândiți chiar să vă transformați zona biroului de acasă cu un nou sistem de evidență. Creați dosare pentru facturi, fișe medicale, înregistrări și multe altele. Cu cât sunteți mai organizat de la început, cu atât vă este mai ușor să vă amintiți articolele de zi cu zi de care aveți nevoie.
7. Citește în fiecare zi
Cititul poate fi o activitate de agrement, dar este și o activitate grozavă pentru creierul tău. Indiferent dacă preferați cărți de broșat, cărți electronice sau reviste, există mai multe opțiuni de lectură care pot oferi provocări cognitive. S-ar putea să vă gândiți chiar să vă înscrieți la un club de carte – acesta are un plus de oportunități de socializare.
8. Verificați-vă medicamentele
În timp ce medicamentele pentru SM de obicei nu sunt prescrise pentru formele progresive ale bolii, medicul dumneavoastră vă poate prescrie alte tipuri de medicamente pentru a gestiona unele dintre simptomele dumneavoastră. Cu toate acestea, unele dintre aceste medicamente pot fi responsabile de tulburări cognitive – inclusiv medicamentele pe care le puteți lua pentru alte afecțiuni care nu sunt legate de SM.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați unul sau mai multe dintre următoarele:
- antidepresive
- medicamente care scad colesterolul
- relaxante musculare
- medicamente pentru convulsii
- steroizi
Simpla modificare a dozei sau schimbarea medicamentelor (dacă puteți) vă poate îmbunătăți cunoașterea generală cu PPMS.
9. Luați în considerare consilierea
Consilierea pentru PPMS este disponibilă atât individual, cât și de grup. Consilierea individuală implică adesea tehnici de psihoterapie care pot ajuta la creșterea funcției și a stimei de sine. Consilierea de grup are avantajul suplimentar al socializării – numai aceasta vă poate ajuta să vă mențineți cogniția puternică. Luați în considerare căutarea unui grup de sprijin pentru SM.
Testarea cognitivă
Testarea deficienței cognitive poate fi dificilă în PPMS. Medicul dumneavoastră se va baza în principal pe simptomele dumneavoastră ca referință. Testele neurologice și de memorie pot fi utile.
Medicul dumneavoastră vă poate administra, de asemenea, un test PASAT. Premisa testului se bazează pe reamintirea numerelor de bază și pe probleme elementare de matematică. Acest lucru durează câteva minute, dar poate fi stresant pentru unii.
Pe lângă aceste activități de stimulare a cogniției, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și o combinație de terapie ocupațională și patologie a vorbirii.
Discussion about this post