Smoothie-urile verzi sunt una dintre cele mai bune băuturi bogate în nutrienți din jur – în special pentru cei cu un stil de viață ocupat, în mișcare.
Nu este întotdeauna ușor să obțineți zilnic cele 2 1/2 căni de fructe și legume pe care Societatea Americană de Cancer.
Smoothi-urile care conțin verdeață, cum ar fi spanacul (sau alte legume), pe lângă fructe, sunt cea mai bună alegere, deoarece tind să fie mai puține în zahăr și mai bogate în fibre – deși au un gust dulce.
Spanacul este una dintre cele mai bogate legume din punct de vedere nutrițional. Are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre, folați, calciu și vitaminele A, C și K.
De asemenea, este bogat în antioxidanți și compuși vegetali care luptă împotriva cancerului. Este o sursă excelentă de luteină și zeaxantină, care sunt antioxidanți care protejează ochii de lumina UV dăunătoare și promovează sănătatea generală a ochilor.
Incearca-l: Amestecați spanacul cu alte fructe și legume delicioase pentru a face un smoothie verde plin de fibre, grăsimi sănătoase, vitamina A și fier la doar 230 de calorii. Avocado face acest smoothie cremos în timp ce adaugă o doză sănătoasă de grăsime și mai mult potasiu decât o banană. Bananele și ananasul îndulcesc în mod natural verdețurile, în timp ce apa de cocos oferă hidratare și chiar mai mulți antioxidanți.
Reteta pentru smoothie verde
Servește: 1
Ingrediente
- 1 cană grămadă de spanac proaspăt
- 1 cană apă de cocos
- 1/2 cană bucăți de ananas congelate
- 1/2 banana, congelata
- 1/4 avocado
Directii
- Amestecă spanacul și apa de cocos într-un blender de mare viteză.
- Când sunt combinate, amestecați ananasul congelat, banana congelată și avocado până când sunt omogene și cremoase.
Dozare: Consumați 1 cană de spanac crud (sau 1/2 cană gătit) pe zi și începeți să simțiți efectele în decurs de patru săptămâni.
Posibile efecte secundare ale spanacului
Spanacul nu are efecte secundare grave, dar poate reduce nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate fi o problemă dacă iei medicamente pentru diabet. Spanacul poate fi, de asemenea, riscant pentru persoanele cu pietre la rinichi.
Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ceva la rutina zilnică pentru a determina ce este mai bine pentru dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră individuală. În timp ce spanacul este în general sigur de consumat, consumul prea mult într-o zi ar putea fi dăunător.
Discussion about this post