Zonele de ritm cardiac reprezintă diferite procente din ritmul cardiac maxim. Acestea pot ajuta la ghidarea intensității și eficacității antrenamentelor dvs.
Beneficiile exercițiilor fizice sunt larg răspândite și includ pierderea în greutate, reglarea dispoziției și reducerea durerii.
Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt la fel de benefice. În funcție de obiectivele dvs. de exercițiu și de sănătatea generală, un medic vă poate recomanda diferite tipuri de antrenamente.
Zonele de ritm cardiac poate oferi o formulă care să vă ajute să vă ghidați în antrenamente. Ele reprezintă o serie de bătăi ale inimii și oferă informații despre cât de tare vă împingeți corpul.
Acest articol aruncă o privire mai atentă asupra zonelor de ritm cardiac și asupra modului în care le puteți aplica într-un program de antrenament.
Înțelegerea zonelor de ritm cardiac
O zonă de ritm cardiac este un interval de bătăi ale inimii pe minut. Zonele de ritm cardiac diferite reprezintă niveluri diferite de intensitate. Puteți calcula zonele de ritm cardiac ca procente din ritmul cardiac maxim.
| Zona de ritm cardiac | % din ritmul cardiac maxim (așa cum este definit de Colegiul American de Medicină Sportivă) |
|---|---|
| zona 1 (foarte usoara) | mai putin de 57% |
| zona 2 (lumina) | 57–63% |
| zona 3 (viguroasă) | 64–76% |
| zona 4 (înalt) | 77–95% |
| zona 5 (maximal) | 96–100% |
Aflați mai multe despre ritmul cardiac aici.
Cum să utilizați zonele de ritm cardiac într-un program de antrenament
În timpul exercițiilor fizice, este o idee bună să petreceți timp într-o varietate de zone de ritm cardiac, în funcție de obiectivele dvs. De exemplu, iată cum puteți utiliza zonele pentru anumite tipuri de exerciții:
- Zona 1 este zona țintă pentru încălzire și recuperare.
- Zona 2 este intervalul țintă pentru activitățile aerobe la nivel de bază.
- Zona 3 este intervalul țintă de bătăi ale inimii pentru activitățile de anduranță aerobă.
- Zona 4 este zona țintă pentru activități anaerobe.
- Zona 5 este ideală pentru antrenamentul cu viteză scurtă.
Dacă intenționați să vă implicați într-o activitate fizică de intensitate moderată, Centers for Disease Control (CDC) recomandă ca ritmul cardiac țintă să fie între
Pentru activitatea fizică de intensitate viguroasă, CDC recomandă ca ritmul cardiac țintă să rămână între
Care zonă de ritm cardiac arde cele mai multe grăsimi?
Mulți factori, inclusiv vârsta, dieta și nivelul de fitness determină cel mai bun nivel de intensitate pentru arderea grăsimilor.
Deși este tentant să crezi că vei arde mai multe grăsimi cu cât te împingi mai tare, atunci când ritmul cardiac crește, vei începe să arzi carbohidrați și proteine, nu grăsimi.
Aflați mai multe despre ritmul cardiac de ardere a grăsimilor aici.
Cum să determinați ritmul cardiac maxim și alte date cheie ale ritmului cardiac
Dacă intenționați să urmăriți și să aplicați zonele de ritm cardiac la un program de exerciții, veți dori să știți cum să calculați datele cheie ale ritmului cardiac, cum ar fi ritmul cardiac în repaus, ritmul cardiac de recuperare și ritmul cardiac maxim.
Ritmului cardiac de repaus
Ritmul inimii în repaus este numărul de bătăi ale inimii pe minut când ești în repaus sau nu faci activitate fizică. Poate fi un indicator util al sănătății tale generale.
Dacă sunteți interesat să determinați ritmul cardiac în repaus, puteți urma instrucțiunile găsite aici.
Recuperarea ritmului cardiac
Frecvența cardiacă de recuperare este diferența dintre ritmul cardiac de vârf în timpul exercițiilor și ritmul cardiac imediat după sau la scurt timp după ce încetați să faceți exerciții.
Frecvența cardiacă de recuperare poate oferi informații despre nivelul de fitness și sănătatea cardiovasculară.
Ritmul cardiac maxim
Ritmul maxim al inimii este cel mai mare număr de ori inima ta ar trebui să bată într-un minut în timp ce faci exerciții fizice.
Un mod în care poți
Ce trebuie să știți despre monitoare cardiace
Monitoare de ritm cardiac vă pot ajuta să rămâneți în zona dorită pe tot parcursul antrenamentului. Ei adună date despre ritmul cardiac care pot fi vizibile pe un monitor sau trimise către o aplicație.
Acestea includ curele de piept, ceasuri sau inele pe care le puteți purta pe corp.
Unele monitoare de ritm cardiac urmăresc doar ritmul cardiac, în timp ce altele oferă mai multe informații despre antrenament, cum ar fi distanța parcursă, viteza și ritmul respirator.
Este important să rețineți că
Dacă sunteți interesat să achiziționați un monitor de puls, puteți găsi câteva recomandări aici.
Acordarea atenției zonelor de ritm cardiac în timp ce faceți exerciții este o modalitate de a maximiza beneficiile pe care le obțineți de la antrenamente.
Zonele de ritm cardiac reprezintă diferite procente din ritmul cardiac maxim și indică cantitatea de efort pe care o depune corpul tău.
Este important să rețineți că, deși aceste măsurători pot fi utile, multe trackere automate nu vor lua în considerare lucruri precum factorii genetici sau medicamentele care pot afecta ritmul cardiac.
Înainte de a începe orice nou plan de exerciții, este o idee bună să consultați un medic. Aceștia vă pot oferi sfaturi personalizate pentru a vă asigura că faceți exerciții în mod sigur.
Discussion about this post