Mike Benson a trimis mai multe povestiri inspiratoare pentru Fitness Fixer. Ca răspuns la solicitările cititorilor, el ne-a făcut un set de fotografii care arată „Cea mai comună greșeală în cea mai bună întindere – Cum să nu obții nicio întindere din întinderea pectorală”. L-am rugat să demonstreze asta, pentru că văd această greșeală atât de des. Oamenii „fac” adesea o întindere fără să „obțină” o întindere.
De ce este această întindere atât de bună? Poziția cu umerii rotunzi este un factor principal care contribuie la durerea gâtului și a părții superioare a corpului și a leziunilor manșetei rotatorilor. Poziția cu umerii rotunzi este confortabilă și naturală atunci când mușchii pieptului din față sunt strânși. O greșeală comună este de a întinde articulația umărului, ceea ce nu abordează această problemă.
Scopul întinderii pectorale este de a prelungi mușchii pieptului, astfel încât o poziție mai sănătoasă să se simtă naturală și confortabilă. Dacă doar țineți cotul în lateral, poate apărea puțină alungire. Schimbarea poziției va avea scopul – alungirea mușchilor anteriori (în față) care trec peste piept. O modalitate este să folosiți un perete pentru a vă ajuta să vă apăsați cotul înapoi.
- Întoarce-ți corpul și picioarele departe de perete.
- Cotul tău este în spatele tău, nu mai este în lateral.
- Ridicarea cotului mai sus sau mai jos modifică întinderea.
- Experimentați până când simțiți doar o întindere în partea din față a pieptului și nicio durere sau ciupire oriunde în umăr:
- Țineți umărul în jos și relaxat
- Nu face nicio durere nicăieri. Ideea este de a face lucrurile mai sănătoase, nu de a încorda, împinge, forță, strânge, mormăi și numim asta o activitate de promovare a sănătății.
- Înțelegeți mai întâi scopul. Scopul acestei întinderi este de a prelungi mușchii din față a pieptului, astfel încât strângerea să nu te tragă să simți că poziția cu umerii rotunzi este norma sau că este incomod să te îndrepti. Simțiți întinderea în zona dorită.
- Folosiți o oglindă pentru a vă ajuta să conectați cum arată poziția cu ceea ce se simte.
- Foloseste-ti creierul.
Legate de:
Remediați o durere, nu provocați alta
Ce face stretching-ul?
Întinderea de care aveți nevoie cel mai puțin
Mai multe pentru a întinde pieptul anterior:
Întinderea cu un prieten – Întindere pectorală parteneră
Întinderea pectorală a fost introdusă pentru prima dată în repararea durerilor de spate și gât
Întindere rapidă, bună a spatelui și a pieptului
Poveștile de succes ale lui Mike Benson:
O reparație completă
Fast Fitness – Core șold și corp, postură forță și echilibru
Exercițiile flash nu sunt cele mai bune pentru durerea de umăr
Petreceri sănătoase pentru tineret – Exerciții distractive, fără mâncare nedorită
Discussion about this post