Legătura dintre flare-up-urile BPOC și gestionarea stresului

Recunoaște lucrurile care provoacă stres în viața ta

Managementul stresului se referă la modul în care reacționezi la factorii de stres, la evenimentele sau situațiile care provoacă stres în viața ta. Primul pas către gestionarea stresului este recunoașterea factorilor de stres. A trăi cu BPOC poate fi stresant, deoarece te obligă să faci schimbări în viața ta. Alte lucruri care pot provoca stres includ modificări în:

• relații
• situații financiare
• angajare
• obiceiuri de somn
• relațiile sexuale
• sitiuări vii
• capacitatea de a îndeplini sarcini obișnuite

Citește mai mult: Combaterea stresului de a trăi cu boli cronice »

A avea BPOC sau orice boală cronică poate fi stresant din punct de vedere emoțional, stârnind îngrijorări cu privire la viitorul tău pe termen lung și al familiei tale. Este frecvent să te simți deprimat, supărat și copleșit uneori. Aceste sentimente pot agrava simptomele BPOC. Simțirea stresului vă poate agrava dificultățile de respirație, care la rândul dvs. vă pot face să vă simțiți mai anxios.

Aceste schimbări ar fi stresante chiar și pentru cea mai sănătoasă persoană. Din păcate, pentru persoanele cu BPOC, stresul poate declanșa o erupție, deci este important să învățați să recunoașteți lucrurile care pot provoca stres în viața dumneavoastră. Procedând astfel, puteți lua măsuri pentru a reduce acești factori de stres sau pentru a vă schimba reacțiile la aceștia. Vorbește despre provocările și preocupările tale cu oameni apropiați. Cereți ajutor atunci când este posibil și evitați situațiile care pot provoca stres.

Învățarea relaxării: tehnici de respirație

După ce ați identificat lucrurile care pot declanșa anxietatea și vă pot crește stresul, puteți învăța să puneți frâna pe stres înainte ca aceasta să provoace o explozie. Potrivit Fundației BPOC, o metodă eficientă pentru reducerea stresului este utilizarea tehnicilor de respirație.

Respirația buzelor

Respirația prin buze este o tehnică care vă va ajuta să vă încetiniți respirația și să expirați mai mult aer cu fiecare respirație. Implică să acordați atenție respirației, să respirați profund și încet și să expirați încet și conștient:

1. Începeți prin relaxarea conștientă a mușchilor umerilor. Ridicați-vă sau așezați-vă drept și lăsați umerii să cadă, în timp ce vă apropiați omoplații în spate.
2. Inspirați prin nări timp de 2 secunde.
3. Purtați-vă buzele de parcă sunteți pe punctul de a sufla o flacără.
4. Expirați încet prin buze. Acest lucru ar trebui să dureze 4 secunde.
5. Repeta.

Respirație pe burtă

Respirația pe burtă este o altă tehnică de respirație potențial utilă. Poate fi necesar să solicitați ajutorul unui profesionist medical pentru a învăța această tehnică:

1. În timp ce stați sau culcați, puneți o mână pe piept. Așează-ți cealaltă mână pe abdomen.
2. Inspirați prin nări.
3. Simțiți-vă burtica crescând, în timp ce încercați să vă păstrați pieptul nemișcat.
4. Expirați încet.
5. Repeta.

Învățarea relaxării: vizualizare, yoga și meditație mindfulness

Au fost dezvoltate diverse tehnici pentru a vă ajuta să reduceți stresul și să inversați efectele anxietății. Cercetările sugerează că aceste practici pot ajuta la reducerea stresului și pot ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor. Menținerea stresului la un nivel minim poate ajuta la reducerea apariției BPOC.

Vizualizare

Vizualizarea este o tehnică pe care o puteți efectua oriunde și oricând. Cu vizualizarea, vă imaginați un cadru liniștit, fără stres, cum ar fi o plajă liniștită sau un traseu împădurit. Imaginându-vă într-un mediu în care sunteți relaxat, puteți începe să vă simțiți mai puțin stresați oriunde vă aflați. Uneori, vizualizarea este însoțită de imagini ghidate. Aceasta este o tehnică de reducere a stresului în care ascultați o înregistrare a cuiva care vă plimbă printr-o scenă sau o poveste relaxantă. Pentru ca imaginile și vizualizarea ghidate să funcționeze cel mai bine, găsiți un loc liniștit în casa dvs. și petreceți aproximativ 20 de minute singur ascultând o înregistrare sau relaxându-vă în scena liniștită pe care o vizualizați.

Yoga

Yoga este o practică străveche care combină meditația atentă, tehnicile de respirație și exercițiile fizice relativ simple. Spre deosebire de vizualizare, care te îndepărtează de situația ta actuală, meditația mindfulness este un mod de a fi extrem de conștient de împrejurimile tale: sunetele, mirosurile, tot ceea ce simți în acel moment. Exercițiile de respirație focalizate sunt modalități de a practica atenția. Ele pot fi deosebit de utile dacă aveți BPOC, deoarece subliniază relaxarea în timp ce respirați.

Pentru a încerca respirația concentrată, urmați acești pași:

• Stai drept în sus, dar relaxează-ți corpul.
• Respirați ușor și intrați pe nas.
• Concentrați-vă atenția asupra aerului care se mișcă prin nări.
• Simțiți-vă plămânii și abdomenul pe măsură ce se umflă și cedează la fiecare respirație.

Faceți acest lucru câteva minute, concentrându-vă doar asupra respirației. Nu vă faceți griji dacă încercați să obțineți o stare meditativă. Lăsați orice gânduri sau gânduri să vină și să plece în mintea dvs., deoarece vă concentrați doar pe respirația liniștită înăuntru și în afară.

Recunoașteți importanța somnului

Somnul adecvat este important pentru toată lumea. Este deosebit de important atunci când trăiești cu o boală cronică. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn la fiecare 24 de ore pentru a fi la maximum. Somnul nu înseamnă doar să te simți odihnit și clar. Este important pentru un sistem imunitar puternic. De asemenea, ajută la reducerea unora dintre efectele negative ale stresului cronic.

Unii experți vă recomandă să încercați să urmați aceste instrucțiuni pentru a încuraja un somn bun în fiecare noapte:

Exercițiu pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți calitatea somnului

Deși BPOC vă poate limita mobilitatea, este important să rămâneți activ fizic și să vă mențineți capacitatea fizică în cea mai mare măsură posibilă. Sa demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc simptomele BPOC. Vă poate ajuta chiar să evitați spitalizarea în mod repetat. Oamenii care au BPOC și se angajează în programe de exerciții fizice raportează adesea o calitate mai bună a vieții. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului.

Tratarea aparițiilor BPOC

Chiar și cu cele mai bune eforturi de reducere a stresului, trebuie să aveți o apariție a simptomelor BPOC din când în când. Ar trebui să aveți un plan de acțiune pentru a face față dificultăților brute de respirație sau a unei crize de tuse. Pentru unii oameni, un bronhodilatator cu acțiune scurtă poate începe să amelioreze simptomele în câteva minute. Pentru alții, adăugarea unui inhalator combinat care include un bronhodilatator și un corticosteroid poate fi utilă în zilele în care apar apariții. De asemenea, este important să rămâi nemișcat și să încerci să te relaxezi.

Citiți mai multe: Medicamente BPOC: o listă de medicamente care vă ajută să vă ameliorează simptomele »

La pachet

Aparițiile BPOC pot crește cu siguranță stresul. Dar cu cât știți mai multe despre cum să răspundeți rapid la aparițiile și să reduceți stresul în viața de zi cu zi, cu atât mai bine veți merge mai departe. Dacă doriți să aflați mai multe despre tratarea stresului, discutați cu medicul dumneavoastră. Luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale cu experiență de lucru cu persoane care au BPOC sau alte boli cronice. De asemenea, vă puteți consulta cu furnizorii care lucrează în programe de reabilitare pulmonară. Acești specialiști în dezintoxicare ar trebui să aibă sfaturi bune pentru reducerea și prevenirea stresului, în special cu cineva care se ocupă de BPOC.