Furia în timpul menopauzei
Pentru multe femei, perimenopauza și menopauza fac parte din procesul natural de îmbătrânire.
Menopauza a început când nu ai avut o menstruație de un an, ceea ce în Statele Unite are aproximativ 51 de ani.
Perimenopauza este perioada de dinaintea menopauzei când apar toate simptomele. Pe măsură ce nivelurile de hormoni reproductivi se modifică, corpul dumneavoastră poate reacționa cu bufeuri, întreruperi ale somnului și modificări ale dispoziției care pot fi imprevizibile. Uneori, aceste schimbări de dispoziție iau forma unor sentimente bruște și extreme de panică, anxietate sau furie.
Sentimentul de furie poate fi rezultatul unor factori legați de menopauză. Realitățile îmbătrânirii și trecerii într-o fază diferită a vieții – pe lângă stresul pe care le provoacă uneori pierderea somnului și bufeurile – pot contribui la stări de spirit instabile. Amintește-ți că corpul tău se schimbă, dar nu ești de vină pentru aceste emoții. Este în joc o reacție chimică foarte reală.
Menopauza afectează toate femeile în mod diferit, așa că este greu de spus cât de rară sau comună este furia la menopauză. Modificările hormonale pot avea un efect semnificativ asupra stării tale de spirit, dar asta nu înseamnă că ai pierdut permanent controlul asupra modului în care te simți.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre de ce pot apărea aceste schimbări de dispoziție și despre ce puteți face pentru a găsi ușurare.
Estrogen, serotonina și starea de spirit
Estrogenul este hormonul care gestionează majoritatea funcțiilor reproductive ale unei femei. Pe măsură ce te apropii de menopauză, ovarele își încetinesc producția de estrogen.
Estrogenul controlează, de asemenea, cât de multă serotonină este produsă în creier. Serotonina este o substanță chimică care vă ajută să vă reglați starea de spirit. Dacă produceți mai puțin estrogen, produceți și mai puțină serotonină. Acest lucru poate avea un impact direct asupra cât de stabil și optimist vă simțiți.
Echilibrarea hormonilor este cheia pentru redobândirea controlului stării de spirit. Există mai multe activități și modificări ale stilului de viață pe care le puteți încerca și care ar putea funcționa pentru a vă echilibra hormonii în mod natural.
1. Mâncați o dietă echilibrată
Dieta ta are un impact semnificativ asupra nivelului hormonal. Adăugarea de alimente bogate în vitamina D, calciu și fier nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine, ci și să vă mențineți oasele puternice, pe măsură ce producția de estrogen încetinește.
Menopauza poate fi legată de creșterea în greutate, care, la rândul său, vă poate afecta imaginea de sine și starea dumneavoastră de spirit. Respectați o dietă bogată în fibre pentru a vă proteja sănătatea colonului și pentru a vă menține digestia regulată. Fii activ. Asumă-ți responsabilitatea de a avea grijă de corpul tău.
Cercetările în curs sugerează, de asemenea, că estrogenii vegetali găsiți în soia pot ajuta la reducerea simptomelor menopauzei, așa că luați în considerare transformarea edamame, tofu și lapte de soia în produse de bază. Femeile cu antecedente medicale de cancer și ar trebui să discute cu medicii lor înainte de a crește soia în dieta lor.
Cofeină
2. Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice pot stimula hormonii endorfine, care îți stimulează starea de spirit. După menopauză, aveți un risc crescut de boli de inimă, așa că să faceți ceva cardio acum este la fel de important ca întotdeauna pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.
Exercițiile cardiovasculare cu impact redus – cum ar fi Pilates, mașini eliptice și jogging – vă pot face să pompeze sângele și să îmbunătățească modul în care vă simțiți despre corpul dumneavoastră.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă
3. Canalizează furia în activitate creativă
Potrivit cercetătorilor într-unul
Activități precum pictura, scrisul, grădinărit și chiar decorarea casei vă pot oferi spațiu pentru a vă procesa emoțiile într-un mod pozitiv.
Când sunteți capabil să acceptați că vă mutați într-o nouă fază a vieții și decideți să acceptați acea schimbare ca pe una pozitivă, este posibil să observați o scădere a schimbărilor puternice de dispoziție.
4. Practicați atenția, meditația și gestionarea stresului
Mindfulness și meditația vă pot ajuta să recâștigați o conștientizare pozitivă și un sentiment de control asupra simptomelor dumneavoastră. Fii în clipă. Concentrează-te pe ceea ce simțurile tale îți spun chiar acum. Ce vezi, mirosi, simți, auzi, guști?
Apar studii pentru a investiga efectul mindfulness asupra depresiei și anxietății, dar
Folosind o aplicație de mindfulness, făcând tehnici de respirație profundă sau pur și simplu începându-ți ziua cu 10 minute de timp liber pentru a gândi, ești deja pe drumul către o practică de mindfulness.
Folosește această abilitate de a-ți goli mintea de gândurile negative atunci când furia ta se aprinde. Conectați-vă profund la sentimentele dvs. în timpul momentelor fierbinți sau bufeurilor incomode. Cu cât vei practica mai mult acest obicei, cu atât va deveni mai automat.
Luați un curs de management al stresului, astfel încât să aveți noi modalități de a opri izbucnirile stresante. Luați în considerare un grup de sprijin online pentru menopauză.
Încercați să vă scrieți în jurnal, adică să vă scrieți frustrările. Reflectați asupra propriului comportament și gândiți-vă la lucruri care au fost declanșatoare.
Data viitoare, o izbucnire poate fi prevenită recunoscând că sunteți pe calea către una. Oprește-te, respiră cinci respirații adânci. Scoateți-vă din situație.
Când să vă vedeți medicul
Dacă devii îngrijorat de modul în care starea ta de spirit vă afectează viața, programați-vă la medicul dumneavoastră generalist sau la ginecolog obstetricieni.
Puteți beneficia de un tratament țintit dacă:
- simți că comportamentul tău este neregulat
- se confruntă cu atacuri de panică sau insomnie
- ai relații care suferă din cauza stărilor tale de spirit
De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul dacă aveți simptome de depresie. Aceasta include:
- epuizare
- apatie
- neajutorare
Nu ezitați să implicați medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să vă simțiți din nou ca în sinea voastră obișnuită prin dezvoltarea unui plan de tratament potrivit nevoilor dumneavoastră individuale.
Opțiuni de tratament
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pe bază de rețetă pentru a vă ajuta să vă stabilizați starea de spirit.
De exemplu, terapia hormonală cu estrogen sintetic în doză mică este o alegere bună pentru unele femei pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Antidepresivele cu doze mici (ISRS) pot ajuta la reducerea bufeurilor și a schimbărilor de dispoziție.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consultați un psiholog sau un consilier autorizat pentru a face un plan de sănătate mintală care să răspundă nevoilor dumneavoastră pe termen lung.
Linia de jos
Deși schimbările de dispoziție, anxietatea și furia intensă în timpul menopauzei sunt normale, acestea nu sunt simptome cu care trebuie să trăiești. Prin tratamente holistice, remedii la domiciliu și ajutorul medicului dumneavoastră, puteți relua controlul asupra stărilor dumneavoastră de spirit și puteți îmbrățișa noua fază a vieții în care intrați.
Discussion about this post