Făcând aceeași rutină de fitness în fiecare zi, poate fi plictisitor după un timp. Pentru a preveni acest lucru, nu trebuie să reinventezi roata sau să renunți complet la antrenamentele pe care le faci în prezent.
Ceva la fel de subtil precum includerea a 10-20 de minute de mers cu spatele sau de jogging de câteva ori pe săptămână vă poate oferi varietatea de antrenament pe care mintea și corpul dvs. țin. Iată care sunt beneficiile.
De ce să mergi înapoi?
La suprafață, mersul înapoi poate părea o prostie sau inutil. Aruncă o privire mai profundă, totuși. De fapt, oferă o serie de avantaje atât pentru bunăstarea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Este o modalitate simplă de a provoca diferiți mușchi și de a vă forța mintea să se concentreze și să opereze diferit.
Mersul înapoi oferă o serie de beneficii minții și corpului tău.
Beneficii mentale
- simț sporit al conștientizării corpului
- coordonare crescută a corpului și mișcare în spațiu
- ajută la evitarea plictiselii la antrenament
- îmbunătățește starea generală de spirit
- ajută la ciclurile de somn
- te motivează să ieși în afara zonei tale de confort
- îți ține mintea să ghicească
- îți ascuți abilitățile de gândire și îmbunătățește controlul cognitiv
- pune simțurile în exces, îmbunătățind vederea
Beneficii pentru organism
- crește forța în mușchii picioarelor mai puțin folosiți
- ajută la reabilitarea leziunilor la genunchi
- îmbunătățește tehnica și forma de mers
- ajuta la echilibru
- arde calorii
- te ajută să menții o greutate sănătoasă
- întărește oasele și mușchii
- crește nivelul de energie
- crește metabolismul organismului
Alte beneficii
În timp ce mersul normal (mișcarea înainte) este ceva pe care îl facem zilnic fără niciun gând conștient, mersul înapoi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mai rapid rezistența picioarelor și capacitatea aerobă. Asta pentru că provocarea pe care o pui corpului tău este mai mare. Îți forțezi corpul să se adapteze la cerințe noi și nefamiliare, ceea ce promovează îmbunătățirea și creșterea aptitudinii tale fizice.
Un studiu publicat în
Corpul tău este mai puțin familiarizat cu mersul înapoi, așa că te poți aștepta să obții mai multe beneficii cardiovasculare și de ardere a caloriilor într-un timp mai scurt. Acest lucru face antrenamentele tale mai eficiente și mai intense.
Modalități de a încerca să mergi înapoi
Încercarea de a alerga înapoi afară este cu siguranță posibilă, dar ar putea fi mai sigur să folosești o bandă de alergare. Poate suna ca un mod periculos de a alerga cu toate variabilele, cum ar fi viteza și cureaua care se învârte. Dar banda de alergare oferă balustrade și un loc stabil pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a alerga înapoi.
Dacă sunteți familiarizat cu mersul și/sau alergatul pe banda de alergare, veți dori totuși să abordați acest lucru cu precauție. Începeți cu banda de alergare cu o viteză mică (începând cu 1 mph) și apoi mergeți până la o mers mai rapidă (în jur de 3 mph).
Dacă simțiți că scăpați puțin de sub control, reduceți viteza. Concentrați-vă pe fiecare pas individual și concentrați-vă pe fiecare pas, în loc să vă devansați. Amintiți-vă că siguranța este pe primul loc. Începeți mic și apoi creșteți pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
Alergând înapoi
Pe măsură ce avansați la viteze mai mari pe banda de alergare, puteți încerca să alergați înapoi. Această versiune de alergare pune de fapt mai puțin stres pe genunchi decât alergarea tradițională, ceea ce o face ideală pentru cei care se luptă cu durerile de genunchi. Cu alergarea înapoi, este și mai important să facem din siguranță o prioritate. Utilizați balustradele de pe banda de alergare după cum aveți nevoie de ele.
Dacă aveți acces la o pistă (în interior sau în aer liber), aceasta poate acționa ca o alternativă la banda de alergare. Multe săli de sport au piste interioare. De asemenea, verificați dacă există o pistă în aer liber la școala dvs. locală. Poate fi deschis publicului atunci când practicile școlare nu au loc.
Pasii urmatori
Găsirea unui ritm cu rutina zilnică de exerciții nu este un lucru rău. Dar toată munca grea și timpul petrecut în sală pot fi adesea folosite mai eficient dacă îți schimbi antrenamentul. Adăugarea de câteva minute de mers înapoi în rutina ta poate fi o provocare și distracție. Aduceți un prieten de exercițiu cu dvs. pentru a împărtăși câteva râsete.
Toată lumea se simte puțin ciudată și prostească mergând sau alergând înapoi la început. Dar în scurt timp, vei simți satisfacția diferiților mușchi care se angajează într-un mod nou.
Discussion about this post