Prezentare generală
Ce este metabolismul?
Metabolismul se referă la procesele chimice (metabolice) care au loc pe măsură ce corpul tău transformă alimentele și băuturile în energie. Este un proces complex care combină caloriile și oxigenul pentru a crea și elibera energie. Această energie alimentează funcțiile corpului.
Ce face metabolismul tău?
Metabolismul nu se oprește niciodată, chiar și atunci când corpul este în repaus. Furnizează în mod constant energie pentru funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi:
- Respiraţie.
- Sânge circulant.
- Digerarea alimentelor.
- Creșterea și repararea celulelor.
- Gestionarea nivelului hormonal.
- Reglarea temperaturii corpului.
Care este rata metabolică bazală (BMR)?
Rata metabolică bazală (BMR) se referă la numărul minim de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa în timp ce vă odihniți. Această sumă variază de la persoană la persoană. BMR-ul tău realizează 60% până la 70% din energia pe care o folosește corpul tău. Pierderea rapidă în greutate și restricția agresivă a caloriilor vă scad BMR – acesta este unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate nu este de obicei liniară și poate sta la un moment dat.
Cum își folosește organismul restul energiei?
Corpul tău folosește aproximativ o zecime din energie pentru a procesa alimentele în combustibil. Energia rămasă alimentează mișcarea fizică.
Cum afectează metabolismul greutatea?
Mulți oameni dau vina pe problemele metabolice pentru luptele cu greutatea. Dar metabolismul tău se reglează în mod natural pentru a satisface nevoile corpului tău. Rareori este cauza creșterii sau scăderii în greutate. În general, oricine arde mai multe calorii decât consumă va pierde în greutate.
Care este diferența dintre un metabolism rapid și un metabolism lent?
Cineva cu un metabolism rapid sau cu un BMR rapid arde multe calorii chiar și în repaus. Dacă ai un metabolism lent sau un BMR lent, corpul tău are nevoie de mai puține calorii pentru a-l menține.
Un metabolism rapid nu duce neapărat la subțire. De fapt, studiile arată că persoanele supraponderale/obezitate au adesea metabolisme rapide. Corpurile lor au nevoie de mai multă energie pentru a menține funcțiile de bază ale corpului.
Condiții și tulburări
Ce condiții afectează metabolismul?
Câțiva oameni au tulburări endocrine care fac ca metabolismul lor să funcționeze mai lent. Puteți arde mai puține calorii și puteți crește în greutate dacă aveți:
-
sindromul Cushing.
-
Hipotiroidism (glanda tiroida insuficienta).
Metabolismul poate cauza și alte probleme sistemice de sănătate. Oricine consumă mai multe calorii decât arde se va îngrășa. Acest lucru poate duce la obezitate și probleme asociate, cum ar fi diabetul și sindromul metabolic.
Ce sunt tulburările metabolice?
Tulburările metabolice sunt afecțiuni care afectează modul în care organismul procesează anumite substanțe nutritive sau enzime. Moștenești o tulburare metabolică de la un părinte. Cât de mult mănânci sau faci mișcare nu este un factor.
Tipurile de tulburări metabolice moștenite includ:
-
boala Gaucher.
-
Hemocromatoza.
-
Boala urinei cu sirop de arțar.
-
Boli mitocondriale.
-
boala Tay-Sachs.
-
boala Wilson.
Ce alți factori afectează metabolismul sau rata metabolică?
Mulți factori pot afecta modul în care funcționează metabolismul. Acestea includ:
- Masa musculara: Este nevoie de mai multă energie (calorii) pentru a construi și menține mușchiul decât grăsimea. Persoanele cu mai multă masă musculară au adesea metabolisme mai rapide care ard mai multe calorii.
- Vârstă: Pierzi mușchi pe măsură ce îmbătrânești, ceea ce încetinește metabolismul.
- Sex: Bărbații tind să aibă un metabolism mai rapid decât femelele. Au mai multă masă musculară, oase mai mari și mai puțină grăsime corporală.
- Gene: Genele pe care le moșteniți de la părinți joacă un rol în dimensiunea mușchilor și capacitatea de a vă construi masa musculară.
- Activitate fizica: Mersul pe jos, alergarea după copiii tăi, jocul de tenis și alte forme de exerciții fac corpul tău să ardă mai multe calorii decât să fii sedentar.
- Fumat: Nicotina accelerează metabolismul, astfel încât arzi mai multe calorii. Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele care renunță la fumat pot crește în greutate. Dar consecințele asupra sănătății ale fumatului – cancer, hipertensiune arterială, boală coronariană – depășesc cu mult orice beneficiu pe care l-ați putea obține din arderea câtorva calorii în plus.
Îngrijire
Cum pot avea un metabolism sănătos?
Acești pași vă pot aduce beneficii metabolismului:
- Nu sari peste mese. Metabolismul tău se adaptează rapid și începe să folosească mai puține calorii pentru funcțiile corpului. Dacă restricționezi prea mult caloriile, corpul tău începe să descompună mușchii pentru energie. Pierderea masei musculare incetineste metabolismul.
- Alimentați-vă metabolismul cu fructe și legume proaspete, proteine slabe și carbohidrați și grăsimi sănătoase.
- Tren de forță sau faceți alte exerciții de tip rezistență la greutate pentru a construi mușchii.
- Renunță la fumat. Metabolismul dumneavoastră poate încetini puțin, dar vă veți reduce riscul de cancer, boli de inimă și alte probleme.
întrebări frecvente
Când ar trebui să vorbesc cu un medic?
Ar trebui să sunați la furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă aveți:
- Oboseală extremă.
-
Pierdere în greutate sau creștere în greutate inexplicabilă.
Metabolismul tău joacă un rol esențial în menținerea funcționării corpului tău. Anumiți factori precum vârsta, masa musculară și activitatea fizică pot afecta modul în care metabolismul tău folosește caloriile pentru energie. A avea un metabolism rapid sau lent nu este cu adevărat un factor de creștere sau pierdere în greutate. Greutatea ta are mai mult de-a face cu caloriile intrate comparativ cu caloriile scoase. Reducerea drastică a caloriilor poate avea un efect negativ asupra modului în care funcționează metabolismul. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre alte modalități de a obține o greutate sănătoasă.
Discussion about this post