Traiesc cu spondilita anchilozanta (SA) de aproape 12 ani. Gestionarea condiției este ca și cum ai avea un al doilea loc de muncă. Trebuie să vă respectați planul de tratament și să faceți alegeri sănătoase pentru a avea simptome mai puțin frecvente și mai puțin severe.
Nu poți lua o scurtătură dacă vrei să reușești.
Durerea AS este larg răspândită, dar durerea poate fi mai intensă în unele zone ale corpului. De exemplu, AS poate viza cartilajul dintre sân și coaste, ceea ce face dificilă respirația adâncă. Când nu poți respira adânc, aproape că se simte ca un atac de panică.
Am descoperit că meditația îți poate reeduca corpul și poate crea spațiu pentru expansiune.
Una dintre preferatele mele de practicat este meditația Microcosmic Orbit. Această tehnică chineză străveche înconjoară trunchiul atingând canalele de energie din tot corpul.
Cu toate acestea, dacă sunteți nou în meditație, un loc bun pentru a începe este cu o tehnică simplă care vă permite să „dați drumul”. De exemplu, la fiecare inspirație, voi repeta „lasă” în capul meu. Pentru fiecare expirație, repet „du-te”. Pe măsură ce continuați cu asta, vă puteți încetini respirația pentru a stabili în cele din urmă un sentiment de control. De asemenea, puteți deschide și închide pumnii cu fiecare respirație pentru a vă ocupa mintea.
Un alt loc care poate fi simțit AS este articulația sacro-iliaca (în partea inferioară a spatelui și feselor). Când am primit prima dată diagnosticul, durerea pe care am simțit-o în această regiune era imobilizantă. Abia puteam să merg sau să îndeplinesc sarcini de zi cu zi. Dar cu multă muncă și dăruire, mi-am putut îmbunătăți mobilitatea.
Yoga poate avea un efect profund asupra fasciei și țesutului profund dacă este făcută în siguranță și corect. Mișcarea mea de yoga se răsucește.
Chiar înainte să încep să fac yoga, îmi eliberam mereu tensiunea din coloana vertebrală cu propriile mele tehnici. Dar cu practică, am învățat modalitățile potrivite de a elibera această tensiune.
Ardha Matsyendrāsana (Poza Jumătate de Lord al Peștilor sau Half Spinal Twist) este o răsucire așezată.
- Începe prin a-ți extinde picioarele în fața ta și stai așezat
înalt. - Începând cu partea dreaptă, încrucișează-ți piciorul drept
stânga și așezați talpa piciorului cât mai aproape de scaunul stâng
os. Dacă ești mai avansat, îndoiește-ți piciorul stâng întins, dar păstrează-l
partea exterioară a genunchiului în jos pe covoraș (în loc să o ridicați). - Aduceți piciorul stâng în partea osului drept.
- Țineți 10 respirații și repetați pe partea opusă.
În general, AS afectează în principal partea inferioară a spatelui. Durerea este de obicei mai accentuată dimineața. Când mă trezesc, articulațiile îmi simt strânse și rigide. Parcă aș fi ținut împreună de șuruburi și șuruburi.
Înainte de a mă da jos din pat, voi face câteva întinderi. Să-mi ridic brațele deasupra capului și apoi să ajung până la degetele de la picioare este un loc simplu de început. În afară de asta, alergarea prin Surya Namaskara (Salutul Soarelui A) este o modalitate excelentă de a te relaxa dimineața. Acest exercițiu de yoga ajută la ameliorarea tensiunii din spate, piept și părți laterale și mă simt întotdeauna foarte plin de energie după poza finală.
O altă poziție de yoga preferată de-a mea este Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Puteți să-l exersați fie într-o poziție verticală, fie în timp ce vă înclinați pentru aceleași rezultate pozitive. Am găsit această poziție pentru a ajuta cu durerea în șolduri și în partea inferioară a spatelui.
Mișcarea corpului vă va întări articulațiile. Și, învățând să vă controlați respirația, vă va crea noi modalități de a vă gestiona durerea AS.
Să trăiești bine cu o boală cronică precum AS necesită muncă, dar este esențial să rămâi plin de speranță. A avea speranță te va motiva să încerci mai mult și să te străduiești mai mult. Vor exista încercări și erori, dar nu lăsați niciun eșec să vă împiedice să reveniți în joc. Puteți găsi răspunsul la durere.
După mulți ani de viață cu AS, sunt cel mai capabil din care am fost vreodată. Capacitatea de a face mici schimbări pe o perioadă lungă permite rezultate dramatice.
Jillian este instructor certificat de yoga, tai chi și qigong medical. Ea predă cursuri private și publice în comitatul Monmouth, New Jersey. Dincolo de realizările ei în domeniul holistic, Jillian este un ambasador al fundației Arthritis și s-a implicat intens de peste 15 ani. În prezent, Jillian își continuă studiile la Universitatea Rutgers în Administrarea Afacerilor. Studiile ei au fost întrerupte brusc când s-a îmbolnăvit de spondilită anchilozantă și boli cronice. Acum găsește aventura prin drumeții și explorarea Statelor Unite și în străinătate. Jillian se simte norocoasă să-și găsească chemarea ca instructor, ajutând persoanele cu dizabilități.
Discussion about this post