Ce este niacina?
Niacina – cunoscută și ca vitamina B-3 – ajută la descompunerea nutrienților în energie. Este una dintre multele vitamine B. Vitamina B-3 ajută la menținerea tuturor celulelor corpului și este esențială pentru metabolismul dumneavoastră.
De asemenea:
- actioneaza ca un puternic antioxidant
- ajută la producerea hormonilor sexuali și ai stresului
- descompune acizii grași
- îmbunătățește circulația
- reduce nivelul de colesterol
Niacina și depresia
Depresia este o tulburare de dispoziție caracterizată prin sentimente intense de tristețe și deznădejde care vă pot interfera cu viața de zi cu zi. Unii oameni care trăiesc cu depresie susțin că vitamina B-3 a ajutat cu aceasta. Unii spun că reduce sentimentele de tristețe și deznădejde, iar alții spun că le-a făcut depresia să dispară complet.
Există o mare varietate de cauze și tratamente pentru depresie. Cu toate acestea, conform cercetărilor științifice, în prezent nu există dovezi că niacina poate fi utilizată pentru a trata depresia.
Există, totuși, unele dovezi că persoanele cu depresie pot avea deficit de vitamine B. Dacă vă confruntați cu depresie, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea de suplimente sau consumul de alimente care conțin niacină.
Deficitul de niacină
Lipsa zilnică a vitaminelor B poate provoca multe consecințe fizice și mentale.
Cele mai frecvente și mai puțin severe efecte secundare ale deficienței de niacină includ:
- depresie
- apatie
- anxietate
- durere de cap
- oboseală
- dezorientare
- pierderea memoriei
Deficitul sever de niacină poate provoca o boală potențial fatală numită pelagra. Dacă este lăsată netratată, poate provoca:
- afecțiuni ale pielii
- diaree
- demenţă
- moarte
Tratamentul pentru deficiența de vitamina B-3 este să luați mai mult B-3. Acest lucru se poate face prin dietă sau luând pastile. Doza zilnică recomandată pentru majoritatea oamenilor
Deficitul de serotonina
Două dintre cele mai comune substanțe chimice ale creierului implicate în depresie sunt dopamina și serotonina. Aceste substanțe chimice, numite neurotransmițători, reglează starea de spirit. Deficitul de serotonina poate duce la depresie. Acesta este motivul pentru care antidepresivele cunoscute sub numele de ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) sunt atât de eficiente în tratarea depresiei.
Serotonina este creată de un aminoacid numit triptofan. Niacina face parte din procesul de metabolizare de formare a serotoninei din triptofan. Prin urmare, deficiența de niacină poate afecta direct starea de spirit, afectând producția de serotonină.
Suplimentarea cu niacină
Suplimentele de niacină sunt disponibile sub formă de pastile fără prescripție medicală. De asemenea, puteți crește aportul de vitamina B-3 mâncând diferite alimente.
Puteți obține mai multă vitamina B-3 în dieta dumneavoastră consumând unele dintre următoarele alimente:
- sfecla
- peşte
- ficat
- arahide
- ouă
- lapte
- brocoli
În general, este mai bine să suplimentezi niacină din alimente decât din pastile, deoarece practic nu există niciun risc de supradozaj sau leziuni hepatice din sursele de niacină din alimente.
Dozare
Leacul pentru deficiența de vitamina B-3 s-ar putea situa în jurul valorii de 20 mg, dar când vine vorba de tratamente pentru depresie gravă, uneori este necesară o doză mult mai mare.
Potrivit mărturiilor online, persoanele cu depresie severă care răspund la terapia cu niacină tind să beneficieze de o doză mult mai mare, de la 1.000 la 3.000 mg. Conform documentarului despre nutriție din 2008, Food Matters, o femeie și-a văzut simptomele depresiei inversate cu o doză zilnică de 11.500 mg.
Nu există suficiente cercetări științifice pentru a susține aceste afirmații sau pentru a oferi o doză exactă. Dacă decideți să experimentați cu suplimente de niacină, este important să începeți puțin și să creșteți doza în timp. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să experimentați, deoarece toată lumea reacționează diferit la niacină. Există efecte secundare și pericole dacă utilizați prea mult din această vitamină.
Pericole și efecte secundare ale niacinei
Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a experimenta cu niacină sau alte suplimente, în special cu doze mari. Niacina are potențialul de a
Persoanele care folosesc niacină ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că dozele mari de tablete cu eliberare prelungită pot duce la leziuni hepatice grave. Semnele de afectare a ficatului includ:
- icter sau îngălbenirea pielii și a ochilor
- mâncărime
- greaţă
- vărsături
- oboseală
Flux cu niacina
O reacție comună la prea multă vitamina B-3 se numește înroșirea cu niacină. Această reacție face ca pielea să se înroșească și să se simtă fierbinte sau ca și cum ar arde. Fluxul cu niacina nu este periculos.
Această reacție are loc de obicei la doze mai mari de 1.000 mg, dar poate apărea și după administrarea a doar 50 mg.
Outlook
Încă nu există suficiente cercetări pentru a determina dacă vitamina B-3 este un tratament bun pentru depresie. Cu toate acestea, unele povești personale susțin ideea că vitamina poate elimina simptomele depresiei.
Dacă tu și medicii tăi alegeți să experimentați cu niacină, aveți grijă și urmăriți semnele de afectare a ficatului sau tensiune arterială scăzută.
Discussion about this post