O să vă puneți nervii unul altuia – Iată cum să lucrați

Nu subestimați puterea unui check-in

Înainte de a ridica o problemă, consultați-vă mai întâi despre problemă.

Întreabă-te exact ce simți

Numirea emoției care vă deranjează vă poate ajuta să faceți primii pași pentru a o gestiona în mod productiv.

O examinare mai atentă ar putea dezvălui o emoție complet diferită de cea pe care ai crezut că te confrunți.

Când iritabilitatea apare, de exemplu, luați o pauză de la situație. Stați cu acele sentimente și săpăți puțin.

Poate că nu ești enervat pe partenerul tău, ci frustrat de incapacitatea de a ieși și de a face ceva distractiv. Sau poate ești neliniștit pentru că nu ai avut ocazia să faci mișcare.

Instrumentele de mindfulness, cum ar fi meditația și jurnalul, vă pot ajuta să exersați acceptarea sentimentelor. Împărtășirea frustrărilor cu un prieten de încredere vă poate ajuta să descoperiți și să înțelegeți, de asemenea, sentimentele dificile.

Dacă supărarea ta provine din ceva ce au făcut, explorează situația în continuare întrebându-te:

• Când am început să mă simt așa? (Poate te-ai trezit și ai descoperit că nu au spălat vasele pentru a treia noapte consecutiv.)
• Am mai simțit așa ceva? (Mă simt mereu nervos când îmi este frică.)
• Are legătură cu ceva ce fac? (Poate că nu ți-ai făcut timp să te reîncarci singur în ultima vreme.)
• Are legătură cu ceva ce fac ei? (Poate că nu se vor opri din fredonat în timp ce lucrează, făcând imposibilă concentrarea.)
• Are legatura cu altceva? (Lumea este destul de înspăimântătoare în acest moment, așa că emoțiile tale probabil se referă cel puțin parțial la tulburările generale din jurul tău.)

Fă-ți timp să vorbești cu partenerul tău

Odată ce ați identificat sentimentul, atunci îl puteți aduce în discuție. Chiar dacă nu are nimic de-a face cu ei, vorbitul poate avea totuși beneficii.

Stresul și frica sunt mai ușor de suportat atunci când sunt împărtășite și, uneori, doar deschiderea despre sentimentele dificile le poate scădea intensitatea.

Atunci când acestea avea făcut ceva care să te enerveze, o conversație respectuoasă poate îmbunătăți situația.

Vorbește atunci când te simți calm, nu furios și asigură-te că sunt și ei în starea de spirit potrivită pentru o conversație. Dacă nu ești sigur cum se simt, este întotdeauna înțelept să întrebi.

Înainte de a aborda problema, gândiți-vă cum să deschideți discuția fără a judeca. Începeți prin a valida situația și orice stres pe care l-ar putea simți.

Dacă, de exemplu, continuă să neglijeze partea lor de treburi, ați putea spune:

„Știu că este greu să ne menținem rutina tipică în această perioadă dificilă. Dar mă simt și mai stresat când totul în jurul meu este aglomerat, așa că mi-ar plăcea foarte mult să țin pasul cu treburile casnice împreună. Mă întreb dacă ar putea ajuta să schimbi treburile sau să lucrezi la ele în același timp. Ce crezi?”

Apoi, ascultă de partea lor. S-ar putea să se lupte cu treburile atunci când sunt anxioși și nu și-au dat seama cât de stresați tu simțit de lucrurile care se anulează.

Recunoașterea și afirmarea sentimentelor lor îi ajută și pe ei să se simtă auziți.

Dacă tensiunile sunt deja mari și starea de spirit nu pare potrivită pentru o conversație, încercați să scrieți o scrisoare.

Deschideți scrisoarea cu o validare similară a situației și a sentimentelor lor înainte de a ajunge la miezul problemei. Indiferent cum abordați problema, amintiți-vă că au de-a face și cu sentimente provocatoare.

Încheiați scrisoarea (sau conversația) atingând baza pentru a vă ușura lucrurile unul pentru celălalt. Niciodată nu strica să-ți reafirmi dragostea și afecțiunea.

Emoțiile diferite au adesea rezoluții diferite

Lucrul cu emoțiile provocatoare nu se desfășoară întotdeauna în același mod.

Abordarea dvs. poate varia în funcție de exact sentimentul pe care încercați să îl navigați și dacă acestea fac sau nu parte din problemă.

De asemenea, amintiți-vă că oamenii nu lucrează întotdeauna cu emoțiile în același mod. Este posibil să aveți abordări instinctive diferite pentru gestionarea sentimentelor dure.

Când tensiunea intensifică emoțiile nedorite, amândoi puteți ajunge să vă luptați.

S-ar putea să vi se pară și mai frustrant când metoda lor preferată de rezolvare nu pare să vă ajute. S-ar putea să te întrebi de ce nu vor să încerce lucrurile în felul tău.

Ține minte că nu ești aceeași persoană, așa că nu vei vedea lucrurile în întregime la fel. Dar discuția sinceră și deschisă vă poate ajuta să găsiți împreună o soluție.

Dacă te simți stresat sau anxios

Ești departe de a fi singur, dacă pandemia globală a declanșat ceva stres. Mulți oameni din întreaga lume trăiesc în prezent cu frică și anxietate, iar partenerul tău probabil se numără și printre ei.

Atenuarea sentimentelor de stres și anxietate le poate agrava. Alte strategii de adaptare, cum ar fi consumul mult de alcool sau vizionarea emisiune după emisiune pe Netflix, ar putea să nu ajute prea mult.

Dar o abordare de echipă poate sa Ajutor. Angajați-vă să împărtășiți sentimentele unul cu celălalt, vorbind despre emoții pe măsură ce apar sau stabilind un punct de a verifica o dată pe zi.

Dacă sunteți împreună de ceva timp, probabil că vă puteți citi destul de bine stările de spirit. Dacă par puțin încordați, încercați să sugerați o activitate care vă distrage atenția sau ceva care oferă o schimbare de ton.

Indiferent dacă au contribuit sau nu la stresul tău, ține minte că nu este un lucru rău să dorești timp separat.

Încearcă să-ți petreci timpul separat făcând ceva relaxant, cum ar fi să asculți muzică, să citești în cadă sau să faci o plimbare lungă. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă distragă atenția de la factori declanșatori înainte ca aceștia să devină copleșitori.

Dacă te simți speriat sau îngrijorat

Frica, confuzia și incertitudinea sunt complet normale acum.

Ai putea glumi despre apocalipsă, pe măsură ce lumea începe să semene cu decorul distopic din filmul sau serialul tău preferat, dar, în general, frica nu este confortabilă.

Majoritatea oamenilor nu le place să le fie frică de lucruri pe care nu le pot controla.

În loc să încerci să-ți faci cacealma prin ceea ce simți, încearcă să vorbești despre asta. Onestitatea și autenticitatea vă pot ajuta să vă apropiați.

A acționa ca și cum nimic nu este greșit, pe de altă parte, ar putea avea efectul opus. S-ar putea să aibă ideea că nu iei lucrurile în serios și, ca urmare, să devină iritați sau chiar mai fricoși.

Dincolo de incertitudinea generală cu privire la ce să te aștepți, s-ar putea să ai și câteva îngrijorări specifice despre:

• sănătate
• finantelor
• cei dragi
• viața revine mereu la normal

Dacă unul dintre voi încă lucrează într-o poziție publică, este posibil să aveți multe îngrijorări cu privire la potențiala expunere, care poate agrava frica și stresul.

Dar a avea un plan pentru modul în care veți gestiona potențialele infecții vă poate ajuta să vă simțiți mai în control.

Abordarea temerilor specifice vă poate ajuta să veniți cu potențiale strategii care să ajute la îmbunătățirea chiar și a scenariilor în cel mai rău caz. Acest lucru vă poate împuternici și face ca situația să pară mai ușor de gestionat.

Când lucrați cu frică, asigurați-vă că vorbiți despre limite.

Este important să vorbești despre preocupările tale, dar să rumegi asupra lor sau să le revii din nou și din nou, în general, nu ajută.

Respectați-vă limitele reciproc în ceea ce privește necesitatea de spațiu din aceste subiecte.

Dacă te simți trist sau supărat

Pandemia a perturbat viața în nenumărate moduri. Mulți oameni din întreaga lume se confruntă cu durere din cauza evenimentelor ratate, incapacitatea de a interacționa cu cei dragi și alte schimbări și pierderi legate de pandemie.

Când te lupți cu tristețea și alte suferințe, reamintește-ți că sentimentele tale sunt pe deplin valabile.

Nu contează dacă ești nefericit de Jocurile Olimpice amânate sau abătut din cauza faptului că trebuie să-ți anulezi nunta.

Este în regulă să te simți trist, așa că asigură-te că îți oferi spațiu și timp pentru a te întrista pentru orice pierderi sau oportunități ratate. Amintește-ți doar că toată lumea are pierderi de suferit, chiar dacă nu sunt la fel cu ale tale.

Dacă ești trist că nu ai ajuns să-ți vezi familia și enervat pentru că se pare că partenerului tău îi pasă mai mult de anularea emisiunii preferate, amintește-ți că oamenii se confruntă cu tristețea în moduri diferite.

Încearcă să oferi compasiune și empatie, chiar dacă nu prea înțelegi de unde vin. Durerea lor poate părea mică în comparație cu a ta, dar este al lor jale.

Dacă te simți supărat sau neauzit

Ai multe în minte acum? Ești într-o companie bună.

Dacă partenerul tău pare să-ți înlăture starea emoțională sau să-ți ignore complet sentimentele, s-ar putea să te simți puțin furios.

Dar înainte de a vă lăsa furia să alimenteze un conflict, încercați să rezolvați el în moduri mai utile.

Tu ai putea:

• Luați un minut pentru a vă relaxa cu respirație profundă sau alte exerciții de calmare.
• Întrebați-vă cum ați putea comunica ceea ce vă deranjează.
• Amintește-ți că stresul și neliniștea lor ar putea avea un impact asupra capacității lor de a fi prezent pentru tine.
• Spuneți-le că vă simțiți neauziți – s-ar putea să nu-și dea seama până când nu spuneți ceva.
• Părăsiți camera când simțiți cum se ridică furia. Obținerea distanței fizice vă poate ajuta să vedeți situația mai clar.

După cum vă puteți da seama, nu este întotdeauna ușor să gestionați sentimentele intense ale altcuiva atunci când încercați să faceți față propriei tulburări emoționale.

Respectați-le starea de spirit rugându-le să vă anunțe când au chef să vorbească. Acest lucru poate face o mare diferență în succesul dvs. în rezolvarea problemelor.

Dacă te simți neglijat sau maltratat

Încercarea de a trece peste copleșirea personală face dificil să rămâneți prezent pentru ceilalți.

Unii oameni pot gestiona suferința, oferind și sprijin. Alții ar putea face față de ajutându-i pe cei dragi să facă față.

Dar dacă partenerul tău trebuie să-și abordeze mai întâi emoțiile, s-ar putea să ajungi să te simți oarecum neglijat.

Poate că nu se simt la înălțimea serii obișnuite de joc, gătit sau antrenament acasă. Poate că par puțin irascibili, chiar caprici sau au un interes scăzut pentru sex sau îmbrățișări.

Nevoile nesatisfăcute pot intensifica sentimentele de singurătate și neglijare.

Dar bunele practici de îngrijire de sine și de auto-liniște te pot ajuta să ai grijă de tine până când se simt mai capabili de conexiune.

Tu ai putea:

• Păstrează-ți starea de spirit dormind suficient, mâncând mese regulate și menținându-te activ.
• Petreceți ceva timp făcând lucruri care vă plac în fiecare zi, de la activități simple, cum ar fi savurați o ceașcă de ceai în grădina dvs., până la altele mai complexe, cum ar fi începerea unui proiect ambițios.
• Amintește-ți cinci lucruri pe care le iubești la ei. Folosește-ți creativitatea pentru a o transforma într-o operă de artă, scrisoare sau poezie pentru a le lumina ziua.
• Fă ceva frumos pentru ei, doar pentru că îți pasă. Actele de bunătate pot avea un impact pozitiv asupra stării tale de spirit.
• Găsiți un moment potrivit pentru a menționa cum vă simțiți și lucrați împreună la o soluție.

Linia de jos

Tensiunile de acasă ar putea fi puțin mai mari decât de obicei, dar acesta este un rezultat destul de comun al crizei.

S-ar putea să fiți puțin mai înclinați să vă alegeți unul pe celălalt pentru lucruri mărunte, dar încercați să nu lăsați stresul adăugat să vă streseze relația.

Comunicarea sinceră, cu puțină răbdare, vă poate ajuta să ieșiți din pandemie cu un parteneriat mai puternic, mai degrabă decât unul care să se simtă uzat la cusături.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.