Picioare obosite: cauze, tratament, prevenire și multe altele

8 cauze pentru picioarele obosite

O varietate de factori pot cauza picioarele obosite. Picioarele obosite pot fi însoțite de durere, durere sau crampe. Picioarele obosite nu sunt de obicei un motiv de îngrijorare, dar este totuși important să acordați atenție corpului atunci când apare oboseala. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți alte simptome.

Iată câteva cauze posibile pentru picioarele obosite:

1. Folosirea excesivă

Dacă ți-ai folosit recent picioarele mai mult decât în ​​mod normal, acestea se pot simți obosite. Asigurați-vă că vă odihniți suficient și că lucrați în limitele corpului. Acest lucru vă va ajuta să evitați stresul, efortul și rănile.

Dacă vă folosiți frecvent picioarele în timp ce lucrați, luați multe pauze pe parcursul zilei.

2. Subutilizare

Neutilizarea picioarelor poate provoca, de asemenea, oboseala picioarelor. Dacă trebuie să stați pentru perioade lungi de timp, faceți un punct să stați în picioare și să fiți activ timp de cel puțin cinci minute la fiecare oră.

Dacă petreci mult timp în pat, fă exerciții simple de ridicare a picioarelor și întinderi în fiecare oră. Ridicați picioarele pe perne.

3. Crampe musculare

Folosirea excesivă a picioarelor poate duce la crampe musculare. Crampele musculare pot face ca picioarele să se simtă obosite.

Lăsați-vă picioarelor și corpului mult timp să se odihnească până când simptomele dispar. Consultați-vă medicul dacă crampele devin severe. Iată mai multe modalități de a opri crampele musculare ale picioarelor.

4. Hipokaliemie

Hipokaliemia apare atunci când aveți niveluri scăzute de potasiu în sânge. Acest lucru poate cauza:

• oboseală
• slăbiciune
• crampe la picioare
• constipație

Anumite medicamente sau afecțiuni pot provoca hipokaliemie. Consultați-vă medicul pentru a determina cauza de bază și cea mai bună opțiune de tratament pentru dvs.

5. Vene varicoase

Este posibil să aveți picioare obosite, grele sau dureroase dacă aveți vene varicoase. Acestea apar atunci când venele tale nu funcționează corect și încep să colecteze sânge. Acest lucru face ca venele să se mărească și să se umfle.

De obicei, măsurile de autoîngrijire, cum ar fi exercițiile fizice, înălțarea și ciorapii compresivi, pot ajuta la atenuarea acestor simptome. Consultați-vă medicul dacă simptomele nu se îmbunătățesc.

6. Circulație slabă

Picioarele tale se pot simți obosite sau obosite dacă sângele nu circulă corect prin corp. Circulația deficitară afectează adesea partea inferioară a corpului, deoarece este mai greu ca sângele să curgă în sus către inimă. Uneori, sângele se poate acumula în picioare, glezne și picioare.

Este posibil să puteți îmbunătăți circulația deficitară prin:

• mișcându-se mai mult
• evitând îmbrăcămintea strâmtă
• gestionarea afecțiunilor subiacente, cum ar fi diabetul

Consultați-vă medicul dacă ați luat măsuri pentru a vă îmbunătăți circulația, dar nu ați observat îmbunătățiri. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă îmbunătăți circulația.

7. Sarcina

Umflarea în timpul sarcinii poate fi cauzată de:

• hormoni
• retenție de fluide
• presiune crescută asupra venelor

Ca urmare, picioarele tale se pot simți obosite și inconfortabile. Este posibil să aveți crampe și vene varicoase.

Dormitul pe partea stângă poate ajuta la reducerea unei părți a presiunii din vena care circulă sângele din partea inferioară a corpului către inimă. Puteți încerca și aceste cinci exerciții.

Consultați-vă medicul dacă aveți orice umflare bruscă sau severă. Acesta ar putea fi un semn de preeclampsie.

8. Scleroza multiplă (SM)

Oboseala musculară sau picioarele grele pot fi un semn de SM. De fapt, oboseala este cel mai frecvent simptom raportat în rândul persoanelor cu această afecțiune. Căldura și umiditatea pot agrava oboseala.

SM provoacă oboseală, deoarece afecțiunea vă afectează nervii și întrerupe comunicarea dintre creier și mușchi.

Alte simptome ale SM includ:

• vedere încețoșată sau dublă sau pierderea vederii
• furnicături și amorțeală
• dureri sau spasme musculare
• pierderea echilibrului sau senzații de amețeală
• probleme ale vezicii urinare
• disfuncție sexuală
• dificultăți de concentrare, de a rămâne organizat sau de a-și aminti lucruri

SM necesită un diagnostic de la medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți SM.

Cum să tratezi picioarele obosite acasă

În multe cazuri, puteți trata picioarele obosite acasă.

1. Periaj uscat

Periajul uscat poate ajuta la stimularea circulației, la stimularea energiei și la promovarea drenajului limfatic. Un avantaj suplimentar al periajului uscat este că poate ajuta la exfolierea pielii.

Folosește o perie cu peri naturali. Începeți cu picioarele și mergeți în sus, spre inimă. Faceți acest lucru timp de 10 până la 15 minute înainte de un duș rece.

2. Baie caldă

Înmuierea într-o baie caldă te poate ajuta să te relaxezi în timp ce elimini presiunea de pe picioare și stimulează circulația. Adăugați până la 2 căni de sare de mare, sare Epsom sau bicarbonat de sodiu. Înmuiați în baie timp de cel puțin 20 de minute.

3. Baia de picioare

O baie de picioare poate ajuta la revigorarea picioarelor obosite prin reducerea durerilor, durerii și inflamației.

Adaugă câte 1 cană de sare Epsom, sare de mare și oțet într-o cadă cu apă caldă. Înmuiați-vă picioarele timp de cel puțin 20 de minute.

4. Otet de mere

Un studiu a constatat că utilizarea locală a oțetului de cidru de mere poate ajuta la reducerea simptomelor varicelor, cum ar fi crampe, durere și oboseală.

Puteți freca oțetul pe picioare sau puteți încerca să adăugați puțin la baie.

5. Metoda OREZULUI

Această abordare implică următoarele:

• Odihnă. Luați o pauză și odihniți-vă picioarele. Lasă-ți corpul să se refacă.
• Gheaţă. Puteți să vă înghețați picioarele sau să le înmuiați în apă cu gheață timp de 20 de minute o dată. Faceți acest lucru de câteva ori pe zi.
• Comprimare. Înfășurați-vă picioarele într-un bandaj compresiv pentru a reduce umflarea.
• Altitudinea. Ține-ți picioarele ridicate cu niște perne pentru a reduce orice umflare sau disconfort.

Această tehnică poate ajuta la îmbunătățirea circulației, precum și la ameliorarea disconfortului și a umflăturilor.

6. Masaj

Un masaj poate ajuta la ameliorarea oboselii picioarelor. Dacă este posibil, rezervați un masaj la un masaj terapeut autorizat. De asemenea, puteți practica automasajul frecând un ulei sau unguent în picioare și picioare.

Poate doriți să utilizați un gel sau o cremă cu capsaicină pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea circulației.

7. Exerciții simple

Există câteva exerciții simple pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea picioarelor obosite. Chiar și un minut din aceste exerciții vă poate face să curgă sângele.

• Încercați să aruncați o minge de tenis sub picioare în timp ce stați.
• Rotiți-vă gleznele într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic, una câte una. Imaginează-ți că desenezi un cerc pe podea. Puteți face acest lucru fie în timp ce stați, fie în picioare.
• În timp ce stai în picioare, alternează între a te ridica pe vârful picioarelor și a întoarce ambele picioare pe podea.
• Efectuați jumping jacks, genuflexiuni sau alergați pe loc.

Cum să preveniți picioarele obosite

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sau a reduce riscul de a avea picioare obosite:

• Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a vă asigura că primiți cantitățile zilnice recomandate de nutrienți. Acest lucru vă ajută să vă oferiți energia necesară pentru a vă desfășura activitățile zilnice.
• Obțineți o mulțime de vitamina D din expunerea directă la soare sau din dieta dvs.
• Purtați încălțăminte adecvată, mai ales atunci când veți sta pe picioare mult timp. Alegeți un pantof care să susțină, confortabil și să se potrivească corect. Adăugați branțuri căptușite pentru suport suplimentar.
• Ridică-te și mișcă-te cât mai des posibil. Faceți efort să faceți exerciții în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute. Deplasați-vă sau întindeți-vă timp de cel puțin cinci minute pentru fiecare oră în care sunteți sedentar.
• Ține-ți picioarele neîncrucișate în timp ce stai așezat.

• Așezați-vă sau stați în picioare și mențineți o postură bună.

• Bea multa apa.
• Mentine o greutate optima.
• Purtați ciorapi compresivi.
• Dormi cu perne sub picioare.
• Odihnește-te din plin.
• Limitați sau evitați alcoolul, zahărul și cofeina.
• Dacă fumezi, renunță.

Când să caute ajutor

De obicei, remediile de odihnă și acasă vor fi eficiente în ameliorarea picioarelor obosite. Cu toate acestea, dacă picioarele tale încă se simt obosite după un tratament la domiciliu sau dacă oboseala a persistat mai mult de câteva zile, programează-te la medic.

Consultați, de asemenea, medicul dumneavoastră dacă aveți durere, disfuncție sau disconfort. Medicul dumneavoastră poate determina dacă există o afecțiune de bază care vă provoacă oboseala picioarelor.

Outlook

În cele mai multe cazuri, a-ți face timp să te odihnești și să ai grijă de tine va fi suficient pentru a-ți recăpăta energia în picioare. Picioarele tale fac multe pentru tine. Merită un pic de tratament special din când în când!

Dar dacă simțiți în mod regulat o senzație de oboseală la picioare sau aveți dureri sau umflături inexplicabile, discutați cu medicul dumneavoastră.