Poate ardeiul Cayenne să vă ajute să pierdeți în greutate?

Prezentare generală

Ce spune cercetarea

Principalul ingredient activ din ardeiul cayenne este capsaicina. Capsaicina se găsește și în alte tipuri de ardei. Cercetătorii cred că capsaicina este o substanță chimică termogenică. O substanță chimică termogenică poate ajuta la accelerarea metabolismului și la scăderea apetitului.

Mai puține pofte

A studiu 2014 a arătat că persoanele care au consumat ardei roșu la fiecare masă au simțit o senzație crescută de sațietate și au avut mai puține pofte. Rezultatele studiului sugerează că adăugarea de capsaicină în dieta dumneavoastră vă poate suprima apetitul. Acest lucru poate duce la o scădere a aportului caloric și o creștere a pierderii în greutate.

Studiul a fost limitat la doar 15 subiecți. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări.

Metabolism crescut

Un studiu mai vechi de la 2003 a descoperit că femeile care au mâncat ardei iute proaspăt și-au crescut rata metabolică timp de până la 30 de minute după ce l-au consumat. Rata metabolică afectează viteza cu care organismul transformă alimentele și băuturile în energie. Când metabolismul tău este mai rapid, corpul tău are mai multe șanse să transforme nutrienții în energie în loc de grăsimi stocate.

Aflați mai multe: 5 vitamine pentru a vă stimula metabolismul și pentru a promova pierderea în greutate »

A studiu 2010 a demonstrat potențialul dihidrocapsiatului de a crește ratele metabolice. Dihidrocapsiatul este un capsinoid care se găsește în ardeii iute. Este similar cu capsaicina. Persoanele care au luat un supliment de dihidrocapsiat timp de o lună și-au crescut ratele metabolice cu aproximativ 50 de calorii.

Mai multe calorii arse

Pe lângă creșterea metabolismului, se crede că ardeiul cayenne te ajută să arzi calorii, deoarece este picant.

Când mănânci un ardei picant, acesta face ca temperatura corpului să crească. Când temperatura corpului crește, corpul tău intră într-un mod de răcire. Acest lucru determină organismul să ardă calorii. A studiu 2011 a descoperit că persoanele cărora nu le plac mâncarea picantă au avut rezultate mai bune de slăbire atunci când au început să ia capsule de cayenne.

Se crede că puteți dezvolta o toleranță la efectele ardeiului roșu. Ca urmare, pierderea în greutate poate scădea cu cât luați mai mult suplimente sau mâncați ardei picant.

Cum ardeii cayenne sunt benefice pentru sănătatea generală

Ardeii Cayenne vă pot îmbunătăți sănătatea generală. A studiu 2015 a descoperit că ardeiul cayenne a ajutat la inhibarea creșterii ulcerelor la șobolani.

Un alt studiu a constatat că capsaicina are proprietăți antiinflamatorii și gastroprotectoare. Cercetătorii au dat suplimente la 198 de participanți sănătoși și la 178 de participanți cu afecțiuni gastro-intestinale. Ambele grupuri au experimentat beneficii gastrointestinale de la suplimente.

Studiile la șobolani sugerează că capsaicina poate avea efecte vasculare pozitive. Ca rezultat, poate fi benefic pentru persoanele cu diabet sau persoanele care sunt obezi. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.

Cum să adaugi piper cayenne în dieta ta

Puteți adăuga piper cayenne în dieta dumneavoastră în câteva moduri. Puteți găti cu ardei, dar acest lucru poate fi dificil de făcut în fiecare zi. De asemenea, puteți cumpăra piper cayenne pudră și îl puteți adăuga în apă, smoothie sau shake de proteine. Aproximativ 28 de grame de ardei iute proaspat sau 1 gram de ardei iute uscat pot fi suficiente pentru a oferi beneficii.

Dacă nu sunteți un fan al gustului de cayenne, încercați să îl adăugați la mâncăruri care sunt deja aromate. Adăugați cantități mici la curry, tocane, chili sau mâncare mexicană. Sau includeți capsaicina ca supliment în dieta dumneavoastră. Luați fie capsule de 30-120 miligrame, fie 0,3-1 mililitru de tinctură lichidă de una până la trei ori pe zi.

De asemenea, puteți face o infuzie folosind până la 1 linguriță de piper cayenne pudră per cană de apă. Luați o doză de 1 linguriță din acest amestec într-o cantitate mică de apă de câteva ori pe zi.

Atât infuzia, cât și tinctura pot provoca iritații la nivelul ochilor, nasului sau gâtului. Începeți întotdeauna cu o doză mică pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră.

The Master Cleanse și piper cayenne

Master Cleanse este o dietă care durează de la trei până la 10 zile. În timp ce ești la dietă, bei în principal un amestec de suc de lămâie, sirop de arțar, piper cayenne și apă.

Se spune că această dietă vă detoxifică organismul. Dar există putine dovezi stiintifice pentru a sprijini utilizarea dietelor de detoxifiere precum Master Cleanse. S-ar putea să slăbești doar pentru a o recupera din nou. Nu este nici sigur, nici durabil, deoarece nu oferă suficienți nutrienți esențiali. Participanții s-au plâns de dureri de cap, oboseală și iritabilitate.

În loc să beți acest amestec zile în șir, luați în considerare schimbarea unui pahar mare cu o masă din când în când.

Cine nu ar trebui să ia piper cayenne

Ardeiul Cayenne sub formă de supliment poate să nu fie sigur pentru toată lumea. Nu luați suplimente cu ardei cayenne dacă:

• sunt pe medicamente care încetinesc coagularea sângelui
• aveți o intervenție chirurgicală programată
• sunteți însărcinată sau alăptați
• luați teofilină (Theochron, Uniphyl)
• luați medicamente pentru hipertensiune arterială

De asemenea, ar trebui să evitați să luați ardei cayenne în doze mari sau pentru perioade lungi de timp. De asemenea, nu ar trebui să fie dat copiilor.

Ardeiul Cayenne poate provoca iritații dacă intră în contact cu pielea ta. Poate provoca arsuri la stomac sau iritarea stomacului, așa că începeți cu o doză mică pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră.

Alimentație sănătoasă și exerciții fizice

Ardeiul Cayenne poate ajuta la începerea pierderii în greutate. Dar alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt cele mai bune instrumente pentru o gestionare durabilă a greutății pe termen lung.

Concentrați-vă pe o dietă echilibrată care include:

• proteină
• fructe
• legume
• cereale integrale
• leguminoase
• grăsimi vegetale

De asemenea, găsiți modalități simple de a adăuga exerciții la rutina zilnică. Este ușor să eviți exercițiile fizice atunci când nu ai timp. Este mai bine să faci puțin decât să nu faci deloc exerciții.

Iată câteva modalități de a adăuga exerciții la rutina zilnică:

• Urcă scările când este posibil.
• Parcați în cel mai îndepărtat loc de parcare sau la câteva străzi de destinație.
• Pune-te în câteva ipostaze de yoga dacă trebuie să iei o pauză de la muncă.
• Când așteptați ca dușul să devină fierbinte sau în timp ce vă spălați pe dinți, faceți câteva seturi de genuflexiuni.
• Adăugați varietate rutinei dvs. de exerciții pentru a nu vă plictisi.
• Oferiți-vă o mulțime de opțiuni în fiecare săptămână, așa că dacă pierdeți o sesiune aveți o altă opțiune.
• Gândiți-vă să vă alăturați la câteva cursuri de grup pentru a crește motivația sau să vă înscrieți la un curs care durează câteva luni.
• Urmărește un amestec de antrenament de forță și cardio.

Exercițiile fizice ard caloriile suplimentare, îți stimulează metabolismul și încurajează sistemele eficiente ale corpului. Mușchiul slab pe care îl vei forma în urma exercițiilor fizice regulate va arde grăsimile chiar și atunci când ești inactiv. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât te vei simți mai bine atât fizic, cât și mental.

Outlook

Luarea de cayenne singur nu va provoca o pierdere drastică în greutate. Faceți cât mai multe alegeri sănătoase în ceea ce privește alimentația. De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți multă apă. A rămâne hidratat este excelent pentru sănătatea ta generală și ajută la împiedicarea corpului să se obișnuiască cu ardeiul cayenne.

Luați în considerare adăugarea altor plante în dieta dumneavoastră. Cercetare indică faptul că ardeiul roșu împreună cu ceaiul verde pot reduce senzația de foame și pot crește senzația de sațietate.

Aceste ierburi pot fi, de asemenea, benefice pentru pierderea în greutate sau sănătatea generală:

• ginseng
• scorţişoară
• piper negru
• păpădie
• muştar
• curcumă
• ghimbir
• cardamom
• chimion
• rozmarin
• in
• ceai de plante
• coriandru
• urzica
• mentă
• ciulin de lapte
• frunza de lucerna
• eucalipt
• pătrunjel

Aflați mai multe: 7 super alimente pentru o sănătate bună »

Când adăugați piper cayenne în dieta dumneavoastră pentru pierderea în greutate, rezultatele vor fi subtile la început. De-a lungul timpului, s-ar putea să vezi că adăugarea ardeiului picant în dieta ta te ajută să-ți atingi obiectivele de sănătate. Folosind-o împreună cu o dietă sănătoasă, pe bază de plante și un plan de exerciții fizice, va da rezultate mai bune.