În timp ce depresia vă afectează în primul rând starea de spirit și mentalitatea emoțională, poate provoca și simptome fizice. Este posibil să observați dureri, o scădere a nivelului de energie, probleme cu somnul, probleme neobișnuite de stomac și digestiv sau modificări ale apetitului.
Unii oameni care trăiesc cu depresie ajung să simtă mai foame decât de obicei sau mănâncă emoțional. Alimentele reconfortante se pot simți liniștitoare și adesea par să atenueze temporar tristețea, golul și alte suferințe emoționale, în special în timpul lunilor lungi și întunecate de iarnă.
Depresia poate provoca, de asemenea, a scădea în pofta de mâncare care duce în cele din urmă la pierderea neintenționată în greutate. Unii oameni ar putea considera acest lucru un efect secundar pozitiv, dar pierderea bruscă sau extremă în greutate vă poate pune sănătatea în pericol. De asemenea, vă poate lăsa cu și mai puțină energie, ceea ce poate face mai dificil să faceți față altor simptome de depresie.
De ce depresia poate duce la pierderea în greutate
Modificările apetitului și greutății sunt adesea direct legate de alte simptome de depresie.
Schimbări de dispoziție
Depresia implică adesea simptome copleșitoare ale dispoziției, inclusiv:
- sentimente de tristețe care nu au o cauză clară
- deznădejde
- un sentiment persistent de dezinteres amorțit
Aceste schimbări vă pot înlocui gama obișnuită de emoții, ocupându-vă energia mentală până când aveți puțin spațiu pentru a vă concentra asupra activităților tipice din viața de zi cu zi, inclusiv dușul și îmbrăcarea, aranjarea casei sau pregătirea și mâncarea meselor.
Alte semne comune includ o pierdere a interesului pentru activitățile care vă plac de obicei, oboseala și scăderea energiei și probleme în luarea deciziilor.
Aceste simptome pot contribui, de asemenea, la pierderea în greutate:
- Înainte îți plăcea să gătești și să planifici mese unice, dar acum nu poți găsi energia pentru a face mai mult decât să cureți o banană de coajă sau să bei o mână de biscuiți.
- Dacă nu-ți mai face plăcere să mănânci, s-ar putea să nu te gândești prea mult la ce mănânci sau când. Este posibil ca mâncarea să nu mai fie o prioritate, așa că s-ar putea să ratezi mesele fără să observi.
- Ai chef să mănânci, dar nimic nu sună bine. Partenerul tău sugerează opțiune după opțiune, dar tu nu poți decide. În cele din urmă, simțindu-te iritabil, spui că nu ți-e foame și mergi la culcare.
Alte simptome fizice
Semnele fizice ale depresiei pot juca, de asemenea, un rol în pierderea în greutate.
Dureri de stomac sau greață întâmplătoare, inexplicabile, vă pot face să evitați toate mesele, cu excepția celor mai blande. S-ar putea chiar să mănânci mai puțin pentru a evita declanșarea simptomelor neplăcute.
Oboseala și energia scăzută pot depăși, de asemenea, sentimentele de foame. La sfârșitul fiecărei zile, s-ar putea să vă simțiți atât de epuizat încât doriți doar să vă prăbușiți în pat. S-ar putea să mănânci lucruri simple care nu necesită pregătire, dar totuși îți este greu să aduni energie pentru a termina chiar și aceste mese mai mici.
Unii oameni cu depresie experimentează, de asemenea, agitație psihomotorie, inclusiv agitație și ritm. Aceste activități ard calorii, iar combinația dintre mișcarea neliniștită și scăderea apetitului nu face decât să scadă în greutate.
Efecte secundare ale medicamentelor
Anumite medicamente pentru depresie pot provoca pierderea în greutate în primele luni de utilizare,
Antidepresivele fluoxetină (Prozac) și bupropion (Wellbutrin) ar putea, de asemenea
Scăderea în greutate asociată cu antidepresive ar putea apărea și ca urmare a scăderii apetitului sau a efectelor secundare gastrointestinale, cum ar fi greața și stomacul deranjat sau diareea.
Modificări la nivelul creierului
unu
Cercetătorii au arătat imagini cu produse alimentare și nealimentare pentru trei grupuri mici de oameni:
- persoanele cu depresie majoră care au observat creșterea apetitului
- persoanele cu depresie majoră care au observat că pofta de mâncare scade
- un grup de control de oameni fără depresie
Iată ce au găsit:
- Cei cu apetit crescut păreau să arate cea mai mare activitate în regiunile creierului asociate cu recompensă.
- Persoanele cu pierderea poftei de mâncare păreau să arate mai puțină activitate într-o zonă a creierului asociată cu interocepția, un sentiment care te ajută să simți și să înțelegi senzații corporale precum foamea și setea.
- Celelalte grupuri nu au prezentat o inactivitate similară.
Autorii studiului notează că legăturile dintre aceste regiuni ale creierului pot contribui și mai mult la pierderea poftei de mâncare, dezinteresul pentru alimente și pierderea în greutate.
Când mâncatul nu este plăcut sau plin de satisfacții, s-ar putea să vă simțiți mai puțin înclinați să mâncați, mai ales când nu observați foamea, așa cum ați face de obicei. Dacă mănânci mai puțin în general, este normal că în cele din urmă vei începe să slăbești.
Alte cauze potențiale
Chiar și atunci când trăiești cu depresie, pierderea inexplicabilă în greutate ar putea avea alte cauze, inclusiv:
- cancer
- probleme gastrointestinale, inclusiv boala Crohn sau boala celiacă
- Diabet
- efecte secundare ale medicamentelor
- tulburari de alimentatie
- jale
-
anxietate si stres
Scăderea rapidă sau continuă în greutate, mai ales pe o perioadă scurtă de timp, poate avea consecințe asupra sănătății. Contactați un profesionist din domeniul sănătății dacă:
- pierde în greutate fără a-ți schimba dieta sau rutina obișnuită de exerciții fizice
- observați modificări ale mișcărilor intestinale
- observați dureri de stomac sau greață neobișnuite
- observați modificări în capacitatea dumneavoastră de a gusta sau de a mirosi
- te simti neobisnuit de obosit
- îmbolnăviți mai des
- au probleme la înghițire sau la mestecat
- pierdeți mai mult de 5 la sută din greutatea corporală în decurs de 6 luni până la un an (dacă cântăriți 175 de lire sterline, de exemplu, aceasta ar fi în jur de 9 lire de pierdere în greutate)
Depresia apare adesea împreună cu alte afecțiuni, inclusiv anxietate, tulburări de alimentație sau durere complicată. În general, aceste preocupări nu se vor îmbunătăți fără sprijinul unui profesionist în sănătate mintală.
Terapia poate ajuta dacă:
- lupta pentru a face față durerii necruțătoare și grele după o pierdere
- simțiți-vă preocupat de gândurile legate de mâncare, exerciții fizice sau greutatea corporală
- au probleme cu mâncarea din cauza schimbărilor supărătoare ale vieții sau a grijilor persistente
Unii oameni se confruntă și cu depresie după pierderea în greutate
Ați putea observa, de asemenea, ceva de un efect opus – sentimente de depresie după intenționat pierdere în greutate.
Poate că ai slăbit ceva, dar nu atât de mult pe cât ai sperat. Dacă scăderea în greutate a scăzut, s-ar putea să vă simțiți frustrați, fără speranță sau descurajați. Aceste sentimente vă pot afecta negativ starea de spirit și perspectiva generală.
Mesajele din mass-media, reclamele și cei dragi sugerează adesea că subțirea duce la fericire. O dimensiune mai mică, așadar, ar putea părea cheia pentru o nouă, îmbunătățită, așa că s-ar putea să vă simțiți dezamăgiți, chiar deprimați, atunci când schimbările în viață pe care le-ați imaginat nu reușesc să devină realitate.
Adevărul este că orice dificultăți personale, probleme de relație sau provocări la locul de muncă nu vor dispărea automat odată ce pierzi în greutate. Aceste preocupări și orice altceva vă deranjează, probabil, vor rămâne până când le veți aborda.
niste
Când săriți peste mese sau restricționați sever caloriile – fie din cauza unei tulburări de alimentație sau a unui alt motiv, cum ar fi nesiguranța alimentară sau lipsa accesului la alimente nutritive – creierul și corpul nu primesc suficientă energie pentru a funcționa corect, provocând simptome precum pierderea de energie, oboseală și stare de spirit scăzută.
Sfaturi pentru a face față
Recăpătarea greutății pierdute poate ajuta la creșterea energiei, ceea ce poate face mai ușor să faceți față altor simptome de depresie. Aceste strategii pot oferi un loc de început.
Prioritizează nutriția și starea de bine a întregului corp
Pierderea în greutate poate oferi anumite beneficii pentru sănătate în unele cazuri, dar nu este răspunsul pentru toată lumea. De asemenea, nu este o soluție automată pentru o viață mai fericită sau mai sănătoasă. Unii oameni nu vor să piardă deloc în greutate.
În toate cazurile, acceptarea corpului tău așa cum este, chiar și atunci când nu-l iubești tocmai, poate stimula un concept de sine mai pozitiv și îți poate îmbunătăți starea de spirit și perspectiva.
Identitatea și valoarea ta ca persoană depășesc dimensiunea și forma corpului tău. În loc să te concentrezi pe schimbările din corpul tău sau pe absența schimbărilor dorite, ia în considerare în schimb alimentele și activitățile care te ajută să te simți bine.
Practici precum mâncatul atent și alimentația intuitivă vă pot ajuta, de asemenea, să alegeți alimente și obiceiuri alimentare care stimulează energia, permițându-vă să vă bucurați de viață mai pe deplin.
Concentrați-vă pe mici schimbări
Depresia poate face dificilă gestionarea responsabilităților de zi cu zi, cum ar fi gătitul și pregătirea alimentelor, așa că s-ar putea să te străduiești să adopti noi obiceiuri alimentare după ce ai pierdut în greutate.
În loc să vă împingeți să pregătiți mese și gustări în fiecare zi, încercați schimbări mai ușoare care vă ajută să obțineți suficientă hrană până când vă simțiți mai capabili să faceți pași mai mari.
Păstrarea dulapurilor și a frigiderului aprovizionate cu gustări nutritive, ușor de luat, poate fi un prim pas util. Sprijinul unui prieten sau al unei persoane dragi poate face, de asemenea, cumpărăturile mai ușoare, iar livrarea alimentelor este, de asemenea, o opțiune bună.
Chiar dacă preferați să evitați articolele preambalate sau împachetate individual care contribuie la excesul de deșeuri, aceste facilități vă pot face mai ușor să aveți grijă de dvs. A face cea mai bună alegere pentru sănătatea și bunăstarea ta nu este nimic de care să te simți vinovat.
În cele din urmă, nu vă lăsați prea implicați să vă asigurați că totul este sănătos și hrănitor. Întotdeauna este mai bine să mănânci ceva în loc de nimic și nu este nimic în neregulă să te răsfeți ocazional cu ceva special.
Vorbește cu cei dragi
Scăderea în greutate poate duce la pierderea de energie, ceea ce poate face ca sarcina de a pregăti mâncarea să pară și mai obositoare. Atunci ajutorul celor dragi poate face o mare diferență.
Cererea de ajutor poate fi dificilă, dar rețineți că s-ar putea să dorească deja să ofere sprijin dacă știu că aveți probleme. Dacă cereți ceea ce aveți nevoie, le este mai ușor să știe cum să ajute.
Încercați să explicați că depresia vă afectează apetitul obișnuit și nivelul de energie, ceea ce face dificil să vă gândiți la pregătirea sau mâncarea meselor.
Apoi, ați putea cere orice sprijin vi se pare cel mai util:
- ajutor la cumpărături sau la comanda de mâncare
- aducând o masă o dată sau de două ori pe săptămână
- ajută la pregătirea mesei și la gătit
- mementouri să mănânci regulat
- mâncând împreună câteva nopți pe săptămână
Încercați exerciții ușoare
Oamenii fac adesea exerciții cu scopul de a pierde în greutate, așa că ați putea evita exercițiile atunci când ați slăbit deja și nu doriți să pierdeți mai mult.
Dar exercițiile fizice nu ajută doar la pierderea în greutate. Activitatea fizică regulată poate crește nivelul de energie, poate întări mușchii și oasele și poate îmbunătăți sănătatea creierului.
Chiar și activitățile mai puțin solicitante, cum ar fi întinderea, yoga și mersul pe jos, vă pot ajuta să vă creați pofta de mâncare.
Petrecerea timpului în natură vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, așa că, dacă vă simțiți bine, luați în considerare o excursie sau o plimbare lungă prin parcul preferat.
Când să te întinzi
Poate fi timpul să luați în considerare sprijinul profesional atunci când diverse strategii nu au un impact asupra simptomelor depresiei sau scăderii în greutate.
Obținerea unui tratament pentru depresie poate duce la îmbunătățiri ale toate dintre simptomele dumneavoastră, inclusiv cele fizice, cum ar fi oboseala, scăderea poftei de mâncare și creșterea sau pierderea în greutate.
Tratamentele utile includ, în general, terapia sau o combinație de terapie și medicamente, dar un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să găsiți abordarea potrivită pentru dvs.
Când medicamentele pentru depresie pare a fi un vinovat probabil pentru modificările apetitului și greutății, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu psihiatru despre a face schimbări. Poate fi nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi un tratament care ameliorează simptomele fără a provoca efecte secundare nedorite, dar bunăstarea dumneavoastră merită timpul și efortul.
De asemenea, un nutriționist sau un dietetician vă poate ajuta să dezvoltați un plan alimentar care să răspundă nevoilor dumneavoastră unice.
Linia de jos
Modificările apetitului și greutății pot afecta starea de spirit și energia și pot face ca gestionarea simptomelor depresiei să fie o provocare.
Dacă continuați să vă luptați cu pierderea în greutate legată de depresie, un terapeut vă poate oferi îndrumări și sprijin pentru îmbunătățirea stării de spirit, ceea ce vă poate ajuta, la rândul său, să vă recăpătați apetitul.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post