A trăi cu sindromul colonului iritabil (IBS) este modul de viață pentru
Deși cauza exactă a IBS este necunoscută, simptomele disconfortului abdominal, durerea abdominală intermitentă, diareea, constipația, balonarea și gazele sunt binecunoscute celor care se confruntă cu această tulburare gastrointestinală (GI).
Cu atât de multe simptome agravante care pot fi, de asemenea, imprevizibile, mulți oameni se întreabă dacă modificările stilului de viață, cum ar fi postul, pot ajuta la gestionarea IBS.
Postul ajută IBS?
O modificare a stilului de viață care apare uneori când discutăm despre IBS este postul. Cele două forme de post legate de IBS sunt postul intermitent și postul pe termen lung.
Cu postul intermitent, alternezi între perioadele de mâncare și perioadele de nemâncat.
O metodă populară de post intermitent implică limitarea alimentației la un bloc de timp de opt ore. De exemplu, consumul dvs. de alimente ar avea loc între orele 13:00 și 21:00
Postul de lungă durată implică restricționarea alimentelor și eventual a lichidelor pentru o perioadă lungă de timp (adică, 24 până la 72 de ore).
Potrivit lui Ryan Warren, RD, nutriționist la NewYork-Presbyterian Hospital și Weill Cornell Medicine, beneficiul sau lipsa postului asupra IBS depinde în mare măsură de tip a IBS precum și a cauză de IBS.
„Pacienții care suferă de IBS experimentează o gamă largă de simptome din cauza unei varietăți de etiologii de bază”, a spus Warren. „Acest lucru trebuie luat întotdeauna în considerare înainte de a face recomandări clinice.”
Însă
Ce este complexul motor în migrație și cum este legat de postul cu IBS?
Complexul motor migrator (MMC) este un model distinct de activitate electromecanică observat în mușchii netezi gastrointestinali în timpul perioadelor dintre mese, cum ar fi perioadele de post.
Warren spune să ne gândim la el ca la trei faze ale „valurilor de curățare” naturale în tractul digestiv superior, care apar la fiecare 90 de minute între mese și gustări.
Este această teorie despre care unii oameni spun că contribuie la efectele pozitive ale postului cu IBS. Dar, deși există o mulțime de cercetări despre MMC în sine, există foarte puține sau deloc dovezi științifice care să susțină rolul său în reducerea la minimum a simptomelor IBS.
De ce postul ar putea îmbunătăți IBS
Dacă simptomele dumneavoastră apar ca răspuns la mâncare – cum ar fi gaze, balonare sau diaree după masă – Warren spune că perioadele mai lungi de post (sau intervalul structurat al meselor) pot fi utile în gestionarea acestor tipuri de simptome.
Asta pentru că tiparele de post pot ajuta la promovarea mecanismului MMC. Warren spune că acest lucru poate îmbunătăți anumite simptome de IBS, în special atunci când creșterea excesivă a bacteriilor intestinale subțiri este cauza suspectată sau confirmată.
„
„Modelele de post pot îmbunătăți motilitatea gastrointestinală asociată cu MMC, ceea ce permite conținutului intestinal să se miște eficient prin tractul gastro-intestinal”, a adăugat ea.
Această motilitate optimă este semnificativă, spune Warren, deoarece ajută la reducerea apariției SIBO și a fermentației în exces a conținutului alimentar care poate declanșa în cele din urmă simptomele IBS.
„Postul este, de asemenea, legat de beneficiile antiinflamatorii, de vindecare intestinală prin activarea propusă a autofagiei (un proces natural prin care celulele deteriorate se degradează și se întineresc)”, a spus Warren. Acest lucru, la rândul său, poate avea efecte pozitive asupra simptomelor IBS.
În plus, Warren spune că postul poate fi legat de modificări favorabile ale
De ce postul nu poate ajuta IBS
Potrivit lui Warren, postul poate nuajuta IBS în cazurile în care perioadele lungi de post duc în cele din urmă la consumul de porții mai mari de alimente la sfârșitul postului.
„Volumul în exces al conținutului de alimente în tractul digestiv superior poate declanșa simptome la unele persoane”, a spus Warren. „Postul, prin urmare, se poate întoarce în mod semnificativ în sens invers dacă devine o justificare pentru consumul excesiv mai târziu în cursul zilei.”
Warren spune că în munca ei cu pacienții care prezintă anumite tipuri de hipersensibilitate intestinală, senzațiile de foame sau lipsa de hrană pot fi un declanșator.
Ea explică că anumite simptome IBS pot apărea ca răspuns la golirea stomacului la acești indivizi. Simptomele pot include:
- durere
- crampe
- greaţă
- stomacul bubuit
- reflux de acid
„Pentru acești pacienți, mesele mici și frecvente pot fi recomandate ca alternativă la spațierea structurată a meselor sau perioadele lungi de post”, a spus Warren.
Care sunt diferitele moduri de a trata IBS?
Deoarece cercetările și dovezile științifice despre post sunt rare, este important să ne uităm la alte modalități de a trata IBS.
Vestea bună este că există mai multe modificări ale stilului de viață, precum și medicamente de luat în considerare care pot trata simptomele IBS:
Modificări ale dietei
Unul dintre primele locuri pentru a începe tratarea IBS este cu dieta. Identificarea și evitarea alimentelor declanșatoare este cheia în gestionarea simptomelor.
În funcție de severitatea simptomelor, acestea pot include alimente cu gluten și un tip de carbohidrați numit FODMAP. Alimentele bogate în FODMAP includ anumite fructe și legume, lactate, cereale și băuturi.
Consumul de mese mai mici la ore regulate este, de asemenea, o sugestie comună, care contrazice ideea de post. Acestea fiind spuse, există mai multe cercetări despre consumul de mese obișnuite decât despre post.
În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda creșterea aportului de fibre și creșterea lichidelor.
Activitate fizica
Participarea la exerciții fizice regulate și la activități fizice de care vă bucurați poate ajuta la reducerea stresului, ceea ce ajută la simptomele IBS.
Reduceți nivelul de stres
Practicarea activităților de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, relaxarea, meditația și activitatea fizică, vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să reduceți stresul. Unii oameni găsesc, de asemenea, succes cu terapia vorbirii pentru gestionarea nivelului de stres.
Probiotice
Ideea din spatele probioticelor este că puteți introduce în sistemul dumneavoastră microorganisme vii care vă pot îmbunătăți sănătatea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre care probiotice și doza ar fi bune pentru dvs.
Medicamente
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru a ajuta cu IBS. Unele dintre cele mai comune ajută:
- relaxează colonul
- ușurează diareea
- te ajută să treci mai ușor scaunele
- previne creșterea excesivă a bacteriilor
Cum este diagnosticat IBS?
Medicul dumneavoastră vă va revizui mai întâi istoricul de sănătate și simptomele. Ei vor dori să excludă orice alte condiții înainte de a merge mai departe.
Dacă nu există îngrijorări cu privire la alte probleme de sănătate, medicul dumneavoastră vă poate recomanda testarea pentru intoleranță la gluten, mai ales dacă aveți diaree.
După aceste examinări inițiale, medicul dumneavoastră poate utiliza criterii de diagnosticare specifice pentru IBS. Aceasta include
Medicul dumneavoastră poate solicita, de asemenea, analize de sânge, o cultură de scaun sau o colonoscopie.
Ce cauzează IBS?
Aceasta este întrebarea de un milion de dolari și una fără un răspuns definitiv. Acestea fiind spuse, experții continuă să se uite la anumiți factori care contribuie, inclusiv:
- infectii severe
- modificări ale bacteriilor din intestin
- inflamație în intestine
- colon prea sensibil
- semnale slab coordonate între creier și intestine
În plus, anumiți factori ai stilului de viață pot declanșa IBS, cum ar fi:
- alimentele pe care le consumi
- o creștere a nivelului tău de stres
- modificări hormonale care însoțesc ciclul menstrual
Care sunt simptomele IBS?
Deși severitatea simptomelor poate varia, există câteva semne comune de căutat atunci când identificați IBS, cum ar fi:
- durere în abdomen
- modificări ale mișcărilor intestinale
- diaree sau constipație (și uneori ambele)
- balonare
- senzația că nu ai terminat mișcarea intestinală
Linia de jos
În timp ce unii oameni găsesc ameliorarea simptomelor IBS prin post, cercetările și dovezile științifice sunt minime. Sunt necesare mai multe studii.
Dacă vă gândiți să postați, consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot ajuta să decideți dacă aceasta este abordarea potrivită pentru dvs.
Discussion about this post