Pot vitaminele să-mi atenueze simptomele de menopauză?

Opțiunea #1: Vitamina A

Vitamina A este numele unui grup de compuși numiți retinoizi. Vitamina A preformată, cunoscută și sub numele de retinol, este stocată în ficat. Prea mult poate fi toxic. Obțineți vitamina A preformată atunci când mâncați produse de origine animală, alimente fortificate sau când luați suplimente de vitamina A. De asemenea, obțineți vitamina A atunci când mâncați fructe și legume bogate în beta-caroten. Corpul tău transformă beta-carotenul în vitamina A după cum este necesar.

Vitamina A este necesară pentru oasele sănătoase, cu toate acestea, administrarea vitaminei A în timpul menopauzei este controversată. Un 2002 studiu a legat nivelurile ridicate de vitamina A preformată cu fracturile de șold la femeile aflate în postmenopauză. Acest lucru i-a determinat pe unii să se întrebe dacă vitamina A este de fapt bună pentru oasele tale. Studiile ulterioare au fost mixte, așa că nu este clar cât de multă vitamina A preformată poate crește riscul de fractură osoasă.

Vitamina A obținută din beta-caroten nu pare să crească riscul de fracturi osoase. Poate ajuta la menținerea sănătății oaselor după menopauză. Puteți ajuta la obținerea vitaminei A de care aveți nevoie din beta caroten mâncând fructe și legume portocalii și galbene. Dacă luați suplimente de vitamina A, nu luați mai mult decât valoarea zilnică recomandată de 5.000 UI. Ar trebui să găsești un supliment care conține cel puțin 20% vitamina A din beta-caroten.

Opțiunea #2: Vitamina B-12

Vitamina B-12 este o vitamina solubila in apa care se gaseste in multe alimente. Este necesar pentru:

• sănătatea oaselor
• producerea de ADN
• funcția neurologică
• creând globule roșii

Pe măsură ce înaintați în vârstă, corpul dumneavoastră își pierde o parte din capacitatea de a absorbi vitamina B-12 și crește riscul de deficiență de vitamina B-12. Simptomele deficitului de vitamina B-12 sunt vagi și pot include:

• oboseală
• slăbiciune
• constipație
• pierderea poftei de mâncare
• amorțeală și furnicături în mâini și picioare
• probleme de echilibru
• depresie
• confuzie
• demenţă

În stadiile sale ulterioare, deficiența de vitamina B-12 poate provoca anemie. Doza alimentară recomandată (DZR) de vitamina B-12 este de 2,4 micrograme (mcg) pe zi pentru femeile de 14 ani și peste. Puteți contribui la îndeplinirea acestei cerințe în timpul și după menopauză luând un supliment de vitamina B-12 și consumând alimente fortificate.

Opțiunea #3: Vitamina B-6

Vitamina B-6 (piridoxina) ajută la producerea serotoninei, o substanță chimică responsabilă cu transmiterea semnalelor creierului. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, nivelul serotoninei scade. Fluctuarea nivelului de serotonina poate fi un factor care contribuie la schimbările de dispoziție și depresia frecvente la menopauză.

Doza zilnică zilnică de vitamina B-6 este de 100 de miligrame (mg) pentru femeile de 19 ani și peste. Luarea unui supliment de vitamina B-6 în timpul și după menopauză poate ajuta la prevenirea simptomelor cauzate de nivelurile scăzute de serotonine. Acestea includ pierderea de energie și depresia.

Opțiunea #4: Vitamina D

Corpul tău produce vitamina D după ce ai fost expus la lumina soarelui. Deficitul de vitamina D poate crește riscul de fracturi osoase, dureri osoase și osteomalacie (înmuierea oaselor). Femeile mai în vârstă, în special cele care sunt închise acasă sau care nu sunt expuse la lumina soarelui, sunt expuse riscului de deficiență de vitamina D. Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani ar trebui să primească 15 mcg (600 UI) de vitamina D zilnic; femeile peste 50 de ani ar trebui să primească 20 mcg (800 UI). Deși este posibil să faceți acest lucru cu o dietă bogată în vitamina D, cel mai bine ar fi să luați un supliment. Acest lucru vă va asigura că primiți suma corespunzătoare în fiecare zi.

Alimentele care conțin vitamina D includ:

• pește gras
• uleiuri de ficat de pește
• ficat de vita
• brânză
• galbenusuri de ou
• alimente fortificate

Opțiunea #5: Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant care ajută la combaterea radicalilor liberi care distrug celulele din organism. Vitamina E poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației din organism. Stresul poate provoca leziuni celulare și poate crește riscul de:

• depresie
• boala de inima
• creștere în greutate

Acestea sunt afecțiuni comune menopauzei.

Cercetările au arătat că vitamina E ajută la ameliorarea stresului, reduce stresul oxidativ și poate ajuta la reducerea riscului de depresie. Pentru a crește vitamina E în timpul și după menopauză, luați un supliment de vitamina E și adăugați alimente bogate în vitamina E în dieta dumneavoastră. Urmăriți cel puțin 15 mg pe zi.

Unele alimente care conțin vitamina E sunt:

• germene de grâu
• migdale
• alune de padure
• avocado
• brocoli
• crustacee
• suc de fructe
• seminte de floarea soarelui
• spanac

Riscuri și avertismente

Pictograma factori de risc

Cantitățile mari de vitamina A pot provoca toxicitate. Persoanele cu boli hepatice sau care beau mult alcool nu ar trebui să ia suplimente de vitamina A. Vitamina A poate cauza tensiune arterială scăzută. Nu luați vitamina A dacă aveți tensiune arterială scăzută sau luați medicamente care scad tensiunea arterială.

Utilizați vitamina A cu prudență dacă:

• luați contraceptive orale
• antibiotice tetracicline
• luați agenți anticancer
• au o absorbție slabă a grăsimilor
• luați diluanți de sânge sau medicamente care afectează sângerarea sau coagularea

Vitamina E trebuie utilizată cu prudență la persoanele cu:

• Boala Alzheimer și alte forme de declin cognitiv
• afectarea ochilor
• probleme cu rinichii
• Probleme cu inima
• afecțiuni ale pielii

Vitamina D, vitamina B-6 și vitamina B-12 pot afecta nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială. Utilizați-le cu prudență dacă aveți diabet zaharat, glicemie scăzută, tensiune arterială scăzută sau dacă luați medicamente care afectează glicemia și tensiunea arterială.

Vitamina B-6 poate crește riscul de sângerare. Utilizați-l cu prudență dacă aveți o tulburare de sângerare sau luați diluanți ai sângelui.

Utilizați vitamina B-12 cu prudență dacă aveți:

• Probleme cu inima
• tensiune arterială crescută
• cancer sau antecedente de cancer
• probleme ale pielii
• probleme gastrointestinale
• potasiu scăzut
• gută

Multe medicamente obișnuite fără prescripție medicală și medicamente eliberate pe bază de rețetă pot interacționa cu vitamine. Dacă luați medicamente, întrebați medicul sau farmacistul despre potențialele interacțiuni înainte de a lua vitamine.

Consultați: Menopauza la locul de muncă »

Linia de jos

Pictograma pașii următori

Există lucruri pe care le puteți face pentru a face tranziția la menopauză mai ușoară. De exemplu, a rămâne activ fizic, a gestiona stresul și a dormi suficient pot fi toate benefice. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele procesate. În schimb, optați pentru alimente bogate în nutrienți, cum ar fi:

• fructe
• legume
• cereale integrale
• grasimi sanatoase
• fructe de mare
• nuci
• semințe

Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme legate de menopauză. Ele vă pot ajuta să decideți dacă luarea de vitamine pentru menopauză vă poate aduce beneficii.

Continuați să citiți: Gestionarea simptomelor menopauzei »