Poți să faci exerciții pe perioada menstruației?

Beneficiile exercițiilor pe perioada menstruației

Beneficiile fizice și mentale ale exercițiilor fizice nu se opresc doar pentru că ai menstruația. De fapt, respectarea unei rutine poate ajuta la ameliorarea unora dintre plângerile comune care însoțesc menstruația.

Potrivit doctorului Christopher Holligsworth, perioada este o perioadă complexă din punct de vedere hormonal. „Atât progesteronul, cât și estrogenul sunt la cel mai scăzut nivel pe toată durata fazei menstruale a ciclului menstrual, ceea ce îi poate face pe oameni să se simtă obosiți și mai puțin energici”, a explicat el.

Acestea fiind spuse, evitarea exercițiilor fizice nu va economisi energie sau vă va face să vă simțiți mai bine. În loc să încetați orice activitate în timpul menstruației, folosiți această săptămână ca o oportunitate de a încerca câteva antrenamente noi. Iată cinci beneficii ale exercițiilor fizice în timpul menstruației.

Reduce simptomele PMS

Dacă aveți oboseală și schimbări de dispoziție în zilele premergătoare menstruației și în timpul ciclului, exercițiile aerobice regulate pot diminua aceste simptome.

Atingeți-vă endorfinele

Deoarece exercițiile fizice vă oferă un nivel natural ridicat de endorfine, vă poate ridica starea de spirit și, de fapt, vă poate face să vă simțiți mai bine. Brandon Marcello, PhD, consideră că unul dintre principalele beneficii ale exercițiilor fizice în timpul menstruației este eliberarea de endorfine și antrenamentul „înalt”. El a mai spus că, deoarece endorfinele sunt un analgezic natural, atunci când se eliberează în timpul exercițiilor fizice, s-ar putea să simți o ușurare din perioadele incomode.

Experimentați mai multă forță și putere

Un studiu a constatat că primele două săptămâni ale ciclului menstrual (ziua întâi fiind prima zi a menstruației) vă pot permite să experimentați câștiguri mai mari în forță și putere datorită nivelurilor scăzute de hormoni feminini.

Îmbunătățiți-vă starea de spirit

Antrenorul de forță și condiționare și fondator și CEO al BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, a spus că exercițiile fizice în acest moment vă vor îmbunătăți starea de spirit și vor crește circulația. Exercițiile fizice tinde, de asemenea, să atenueze crampele, durerile de cap sau durerile de spate asociate cu menstruația.

Combate perioadele dureroase

Daca ai perioade dureroase, numite si dismenoree, stii prea bine cat de inconfortabil poate fi aceasta perioada a lunii. Vestea bună este că exercițiile precum mersul pe jos vă pot ajuta să reduceți aceste simptome.

Cele mai bune exerciții de făcut pe perioada menstruației

Primele zile ale menstruației pot fi cele mai inconfortabile, mai ales dacă aveți tendința de a sângera foarte mult în această perioadă. De aceea, concentrarea asupra mișcărilor și exercițiilor blânde ar trebui să fie în fruntea listei dvs. de activități.

John Thoppil, ob-ginecologie, a spus că cel mai bun exercițiu din timpul menstruației este cel pe care ai chef să-l faci. Acestea fiind spuse, el a subliniat importanța de a vă varia antrenamentele în această săptămână. El a subliniat, de asemenea, că menstruația poate fi un moment bun pentru a reduce intensitatea exercițiilor. Având în vedere acest lucru, iată câteva idei pentru exerciții fizice în timpul menstruației.

Mers ușor sau alt cardio ușor

Păstrați exercițiile cardiovasculare sau aerobice la o intensitate mai scăzută sau renunțați la cantitatea pe care o faceți. Luați în considerare exerciții cardio ușoare, mersul pe jos sau perioade mai scurte de exerciții aerobice. Există cercetare susținând ideea că plămânii tăi funcționează mai bine mai târziu în ciclul tău, așa că ia în considerare menținerea acestui tip de antrenament pentru sfârșitul menstruației.

Antrenament de forță cu volum redus și activități bazate pe putere

Datorită potențialului de creștere a forței în acest timp, inclusiv antrenamentul de forță cu volum redus și activitățile bazate pe putere este o mișcare inteligentă. De fapt, Matthews a spus că acesta este un moment grozav pentru a face sesiuni mai lungi de flux care implică un amestec de muncă strict de forță și cardio.

Yoga și Pilates

Cele două până la trei zile premergătoare menstruației sunt un moment excelent pentru a vă angaja în activități precum yoga, care vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să reduceți potențial simptome precum crampele, sensibilitatea sânilor și oboseala și durerea musculară.

Dacă nu te confrunți cu niciun disconfort din cauza menstruației, nu ezitați să continuați cu rutina obișnuită de exerciții fizice. Fii atent la ajustările pe care corpul tău le face în acest timp. Dacă descoperiți că corpul dumneavoastră nu funcționează așa cum o face de obicei, acordați-vă o pauză și relaxați-vă cu intensitatea.

Exerciții de evitat în timpul menstruației

La fel cum anumite activități pot fi mai potrivite pentru a participa în timpul menstruației, există și unele exerciții pe care ați dori să le evitați. Acestea fiind spuse, multe femei vor putea continua cu rutina lor normală de exerciții fizice cu doar câteva ajustări minore.

În general, Marcello a spus că ar trebui să reduceți stresul de antrenament și volumul în acest timp. „Acest lucru nu înseamnă să opriți antrenamentul – dimpotrivă, înseamnă doar să reduceți puțin”, a explicat el.

Dacă vă simțiți neobișnuit de obosit, poate doriți să renunțați la antrenamentele cardiovasculare intense sau de tip anduranta. „În acest timp, multe femei raportează că au înregistrat o creștere a ratei de efort perceput, așa că exercițiile care sunt moderat dificile se simt mult mai dificile în această perioadă”, a explicat Marcello. El a spus că este, de asemenea, ideal să eliminați antrenamentul de calificare și precizie în aceste câteva zile.

Linia de jos

Exercițiile regulate sunt benefice pentru corpul și mintea ta. Nu există niciun motiv științific pentru care ar trebui să renunți la antrenamente în timpul menstruației. De fapt, există dovezi că exercițiile fizice pot fi de ajutor în acest timp.

Concluzia este aceasta: continuați cu exercițiul, dar renunțați la intensitate, mai ales dacă vă simțiți obosit. Variază-ți antrenamentele, fă-ți timp suplimentar pentru a te recupera și onora ceea ce ești capabil.