Poziții pentru a reduce scurtarea respirației

Împreună cu respirația cu buze strânse și respirația diafragmatică, utilizați aceste poziții de respirație pentru a vă ajuta să reduceți dificultățile de respirație.

Aceste poziții sunt utile atunci când aveți dificultăți de respirație în timpul activității, entuziasm emoțional, expunere la condiții meteorologice nefavorabile sau când vă simțiți încordat și aveți nevoie să vă relaxați.

stând

• Odihnește-ți picioarele pe podea.
• Înclinați-vă pieptul ușor înainte.
• Așezați-vă coatele pe genunchi sau sprijiniți-vă bărbia pe mâini.
• Relaxați-vă mușchii gâtului și umerilor.

-SAU-

• Odihnește-ți picioarele pe podea.
• Înclinați-vă pieptul ușor înainte.
• Odihnește-ți brațele pe o masă.
• Odihnește-ți capul pe antebrațe sau pe niște perne.

Permanent

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Rezema șoldurile de un perete.
• Odihnește-ți mâinile pe coapse.
• Relaxează-ți umerii, aplecându-te ușor înainte și atârnând brațele în fața ta.

-SAU-

• Așezați-vă coatele sau mâinile pe o piesă de pe mobilier, chiar sub înălțimea umerilor.
• Relaxează-ți gâtul, sprijinindu-ți capul pe antebrațe.
• Relaxează-ți umerii.

Dormit

Întinde-te pe o parte cu o pernă între picioare și capul ridicat cu perne. Ține-ți spatele drept.

-SAU-

Întinde-te pe spate cu capul ridicat și genunchii îndoiți, cu o pernă sub genunchi.