Puteți folosi dieta pentru a vă curăța colonul?

5 alimente pentru curățarea colonului

Consumul anumitor tipuri de alimente poate ajuta la mutarea deșeurilor prin colon și în afara corpului. Dacă aveți nevoie de o curățare a colonului, poate doriți să încercați să încorporați următoarele cinci alimente în dieta dvs. zilnică:

1. Broccoli

Există atât de multe moduri diferite de a adăuga broccoli în dieta ta. Încercați să-l prăjiți și să-l amestecați cu pui teriyaki. Puteți încerca și această caserolă cu broccoli și conopidă.

2. Verde întunecat, cu frunze

Consumul de verdeață întunecată, cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale și mătgul, este o modalitate excelentă de a vă curăța colonul. Adaugă verde la cina ta cu aceste enchiladas cu fasole neagră și spanac. Această salată colorată cu varză de sud-vest este un prânz grozav. Puteți adăuga mătg la mesele din noaptea de săptămână cu aceste paste elvețiene simple din matulă.

3. Lapte

Puteți folosi lapte pentru mai mult decât pentru cerealele de dimineață. Această supă de brânză cheddar vă va ajuta să obțineți porțiile zilnice atât de legume, cât și de lactate. Puteți încerca, de asemenea, lapte de căpșuni de casă pentru un răsfăț dulce.

4. Zmeura

Zmeura este întotdeauna un plus delicios la desert. Dar luați în considerare adăugarea lor la o salată, cum ar fi această salată de mozzarella cu zmeură. Sau faceți-le într-un sos și stropiți-l peste cotlete de miel.

5. Fulgi de ovăz

Dacă găsești plictisitor fulgi de ovăz instant ambalați, apelează la unele dintre numeroasele rețete creative de fulgi de ovăz de acolo! Această rețetă de fulgi de ovăz Elvis îți va satisface dimineața de dulce. Sau schimbați lucrurile cu cheddar savuros și fulgi de ovăz cu ouă prăjite. Pe măsură ce vă pregătiți fulgii de ovăz, începeți cu tipul de cereale integrale, cum ar fi ovăzul de modă veche sau tăiat din oțel. Se gătesc mai mult, dar oferă mai multe fibre.

Toate aceste alimente conțin cantități mari de fibre, calciu și vitamina D, care sunt excelente pentru a menține sistemul digestiv să funcționeze corect și pentru a preveni constipația. Dar dacă nu sunteți obișnuit cu o dietă bogată în fibre sau calciu, introducerea simultană a multor astfel de alimente poate duce la tulburări gastro-intestinale sub formă de diaree, balonare sau constipație. Dacă intenționați să faceți o curățare dietetică a colonului, adăugați mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. puțin câte puțin în timp, în loc de toate odată.

Care sunt beneficiile fibrelor?

Americanul mediu consumă aproximativ 13 grame de fibre pe zi, dar experții spun că oamenii ar trebui să mănânce cu adevărat 25 până la 35 de grame pentru o sănătate optimă a colonului.

Fibrele sunt material vegetal care nu poate fi descompus de enzimele din sistemul digestiv uman. Ajută la curățarea colonului, deoarece încurajează mișcările intestinale regulate și ajută la deplasarea alimentelor prin sistemul digestiv. Experții recomandă să consumați niște fibre la fiecare masă pentru a vă distribui aportul pe parcursul zilei.

Tipuri de fibre

Există două tipuri de fibre: solubile în apă și insolubile în apă. Fibrele solubile absoarbe apa in timpul digestiei, crescand dimensiunea scaunului. Alimentele care conțin fibre solubile în apă sunt uneori numite „furaje” și includ:

• fructe bogate în fibre, cum ar fi perele, avocado și murele
• legume
• leguminoase
• orz
• ovăz și tărâțe de ovăz

Fibrele insolubile rămân neschimbate în timpul digestiei, ajutând la mișcarea alimentelor prin intestine în mod normal. Acest tip de fibre poate fi găsit în:

• fructe cu coaja sau seminte comestibile
• legume
• pâine integrală, paste și biscuiți
• grâu bulgur
• făină de porumb măcinată cu piatră
• cereale
• tărâţe
• fulgi de ovăz
• hrişcă
• orez brun

Cercetările sugerează că calciul și vitamina D, în special D3, sunt utile în prevenirea cancerului de colon. Ele ajută la reducerea inflamației la nivelul colonului și limitează activitatea anumitor substanțe chimice care pot alimenta creșterea cancerului de colon.

Calciul și vitamina D se găsesc în multe legume cu frunze închise la culoare, precum și în produse lactate și cereale fortificate.

Cum poți avea un colon sănătos

Concentrați-vă pe a vă alimenta corpul cu o varietate de alimente bogate în fibre, calciu și vitamina D. Aceste alimente vă vor ajuta să vă mențineți colonul sănătos.