Prezentare generală
Sindromul picioarelor nelinistite (RLS), numit si boala Willis-Ekbom, este o tulburare neurologica care afecteaza
Deoarece acest lucru se întâmplă mai des noaptea sau în timp ce stați întins, RLS vă poate cauza dificultăți de a adormi sau de a rămâne, ceea ce poate, la rândul său, să scadă calitatea vieții.
RLS apare mai mult la femei decât la bărbați. Se poate întâmpla la orice vârstă, dar afectează mai des adulții, conform
Simptomele RLS pot varia ca durată și severitate pentru fiecare persoană. Unii oameni experimentează simptome ușoare în mod intermitent, în timp ce alții pot avea simptome mai severe cu fiecare episod. Indiferent de nivelul durerii tale, există câteva remedii casnice pe care le poți încerca să te ajute să-ți gestionezi starea.
Schimbări ale stilului de viață
Nu este bine înțeles ce cauzează RLS, dar cercetătorii știu că există o legătură între stilul tău de viață și cât de des apar simptomele. Există câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ameliora simptomele.
Dietă
O dietă sănătoasă poate ajuta la promovarea unui somn bun. Limitați cantitatea de alcool și cofeină pe care le consumați și asigurați-vă că le evitați înainte de culcare. De asemenea, poți evita orice alimente despre care știi că te-ar putea ține treaz noaptea.
Fumat
Fumatul poate face organismul să se simtă nervos și poate avea un impact asupra somnului. Încercați să renunțați la fumat sau să renunțați complet.
Medicamente
Uneori, medicamentele pe care le luați pentru alte afecțiuni pot face dificilă relaxarea mușchilor sau pot provoca insomnie. Asigurați-vă că revizuiți medicamentele pe care le luați împreună cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă oricare dintre acestea contribuie la starea dumneavoastră.
Reduce durerea
Simptomele RLS pot varia de la iritant la foarte dureroase. Încercați să alternați comprese calde și reci pe picioare pentru a reduce durerea. De asemenea, puteți face o baie fierbinte sau vă puteți masa mușchii pentru a-i face să se relaxeze.
Fundația pentru sindromul picioarelor neliniștite, persoanele cu RLS care fac sport raportează o reducere a simptomelor cu aproximativ 40 la sută.
Exercițiul nu trebuie să fie intens și nu trebuie să vă efortați excesiv. Mersul pe jos, joggingul sau orice varietate de fitness vă vor ajuta picioarele și vă vor îmbunătăți șansele de a dormi.
Yoga, în special, s-a dovedit a avea beneficii pentru persoanele cu sindromul picioarelor neliniştite. Potrivit cercetărilor publicate în
Igiena somnului
RLS te poate împiedica să adormi, așa că este important să faci cât mai mult posibil pentru a elimina toate celelalte probleme care te pot împiedica să ai un somn bun. Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte pentru a promova somnul. A avea o rutină la culcare te ajută să adormi. Dacă întâmpinați probleme în a afla ce vă ajută să dormi, încercați să țineți un jurnal de somn pentru a vedea ce funcționează și ce nu.
Reduce stresul
Stresul joacă adesea un rol în agitarea RLS, astfel încât orice tratament care ajută la reducerea stresului vă poate ajuta la atenuarea simptomelor. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația și meditația, pot ajuta la reducerea nivelului de stres.
Suplimente
Deși încă trebuie să existe mai multe cercetări privind suplimentele pentru sindromul picioarelor neliniştite, unele studii au arătat că sunt promiţătoare. unu
RLS a fost, de asemenea
Consultați-vă medicul
Există multe terapii la domiciliu și schimbări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față cu RLS. Asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente sau de a face orice modificări.
Discussion about this post