Ce înseamnă respirația cu buzele strânse?
Respirația cu buze strânse este o tehnică de respirație concepută pentru a vă face respirațiile mai eficiente, făcându-le mai lente și mai intenționate. Faceți acest lucru după ce inhalați, încrețindu-vă buzele și expirând prin ele încet și deliberat, adesea până la numărătoare.
Respirația cu buzele strânse vă oferă mai mult control asupra respirației, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu afecțiuni pulmonare, cum ar fi BPOC.
Cum funcționează respirația cu buza strânsă?
Respirația cu buza strânsă trebuie practicată până când devine a doua natură. Este cel mai eficient atunci când ești concentrat sau relaxat. Iată cum să exersați.
- Stați cu spatele drept sau întindeți-vă. Relaxează-ți umerii cât mai mult posibil.
- Inspiră pe nas timp de două secunde, simțind că aerul se deplasează în abdomen. Încercați să vă umpleți abdomenul cu aer în loc de doar plămânii.
- Strânge-ți buzele ca și cum ai sufla pe mâncare fierbinte și apoi expiră încet, luând de două ori mai mult timp pentru a expira decât ai inspirat.
- Apoi repetați. În timp, puteți crește numărul de inspirații și expirații de la 2 secunde la 4 secunde și așa mai departe.
Pentru ce se folosește respirația cu buza strânsă?
Respirația cu buze strânse îmbunătățește mecanica plămânilor și respirația dintr-o dată, ceea ce înseamnă că nu trebuie să muncești atât de mult pentru a respira bine. Acest lucru este util în special pentru persoanele care au afecțiuni pulmonare care le îngreunează respirația. Aceste afecțiuni pot include boala pulmonară obstructivă, cum ar fi astmul și boala pulmonară restrictivă, cum ar fi fibroza pulmonară (PF), care este un tip de boală pulmonară interstițială (ILD).
Respirația cu buza strânsă este, de asemenea, utilizată ca parte a tratamentului pentru boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Persoanele cu această afecțiune au o scădere severă a funcției pulmonare și a capacității de respirație. Boala progresează la plămâni supraumflați și capacitatea redusă de a expira aer. Poate face respirația atât de dificilă încât să afecteze calitatea vieții persoanei.
Există beneficii semnificative pentru sănătate pentru persoanele cu BPOC care practică respirația cu buza strânsă. unu
BPOC poate fi doar amânată, iar daunele nu pot fi reparate odată ce se întâmplă. Din acest motiv, exercițiile de respirație pentru îmbunătățirea funcției pulmonare sunt esențiale. Ele pot face respirația semnificativ mai ușoară.
De ce respiră cu buzele strânse?
Respirația cu buza strânsă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și să vă controlați respirația în mai multe moduri, inclusiv:
- ameliorarea dificultății respiratorii prin încetinirea ritmului respirator
- menținerea căilor respiratorii deschise mai mult timp, ceea ce scade munca care duce la respirație
- îmbunătățirea ventilației prin îndepărtarea aerului vechi (dioxid de carbon) prins în plămâni și făcând loc pentru oxigen nou proaspăt
Pe lângă beneficiile plămânilor pe care le puteți obține din respirația cu buzele strânse, poate duce și la relaxare generală. Prin respirații consistente și adânci, poți calma sistemul nervos central, care are un efect relaxant asupra întregului tău corp. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.
Care sunt riscurile respirației cu buzele strânse?
Respirația cu buza strânsă nu are riscuri sau complicații asociate cu aceasta. Asigurați-vă, totuși, că anunțați imediat medicul dumneavoastră dacă observați că funcția pulmonară scade considerabil. Poate fi necesară o schimbare a tratamentului.
Care sunt alte exerciții de respirație?
Pe lângă respirația cu buzele strânse, există și alte tipuri de exerciții de respirație. Unele sunt concepute pentru a calma sistemul nervos central pentru a calma anxietatea sau tulburările de panică, în timp ce altele au scopul principal de a crește funcția pulmonară și eficiența respirației.
Celălalt exercițiu cel mai frecvent utilizat pentru a trata afecțiunile pulmonare care îngreunează respirația este respirația diafragmatică. Acest exercițiu este uneori numit respirație abdominală sau respirație abdominală. Te așezi sau te întinzi pe spate, punând o mână pe abdomen și una pe piept. Inspirați pe nas și apoi apăsați ușor pe abdomen în timp ce expirați încet pentru a împinge diafragma în sus și a împinge aerul afară.
Alte tipuri de exerciții de respirație includ:
-
respirație în cutie, unde inspiri și îți ții respirația, apoi expiri și îți ții respirația, în egală măsură
- Sama Vritti, sau respirație egală, în care inhalați și expirați pentru număr egal pentru a vă ajuta să vă relaxați
La pachet
Respirația cu buze strânse trebuie practicată până când devine a doua natură. Odată ce ați luat-o jos, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți controlul respirației și să faceți exercițiile mai tolerabile, chiar dacă aveți afecțiuni pulmonare precum BPOC. Folosiți-l în timpul celor mai dificile părți ale unui exercițiu, dacă este necesar.
Discussion about this post