Să-ți spui adio burtei tale postpartum (dar sărbătorind și ea)

Ce sa întâmplat cu burta mea?

Bebelușul a ieșit… deci ce face să se umfle burta? Este grăsime pe burtă sau piele moale sau hormoni sau ce?

Ei bine, este puțin din toate.

Te-ai îngrășat, exact ceea ce trebuia să faci. Mușchii tăi abdominali – două benzi paralele de mușchi care îți susțin miezul – s-au întins.

Gândește-te: nou-născutul mediu cântărește aproximativ 7 lire (3,2 kilograme). Mușchii tăi abdominali (abdominalii) și țesutul conjunctiv au trebuit să se întindă pentru a face loc pentru asta.

În același timp, intestinul subțire, colonul sigmoid și stomacul s-au mutat politicos pentru a oferi chiar și copilului mai mult spațiu.

Pe lângă creșterea în greutate și întinderea, corpul tău a produs hormoni pentru a face țesutul conjunctiv mai elastic. Respiră acel parfum de nou-născut – ai muncit din greu pentru a-l câștiga.

Cronologie pentru pierderea burticii postpartum

Știi cum l-ai primit – acum cum îl pierzi?

Colegiul American de Obstetricieni si Ginecologi sustine ghidurile Institutului de Medicina pentru cresterea in greutate in timpul sarcinii.

În funcție de indicele de masă corporală (IMC), ar trebui să câștigi între 11 și 40 de lire sterline (5 până la 18 kilograme) în timpul unei sarcini cu un copil și 25-62 de lire sterline (11 până la 28 de kilograme) când ești însărcinată cu gemeni. Vestea bună este că veți pierde o parte din această greutate imediat după naștere.

Greutatea bebelușului este mai întâi – asta este evident. De asemenea, veți scădea încă câteva kilograme imediat când pierdeți sânge, lichide și lichid amniotic.

În prima săptămână după naștere, s-ar putea să descoperi că alergi mai des la baie și că atunci când te trezești noaptea, pijamalele tale sunt îmbibate de transpirație. (Transpirația tinde să crească pe măsură ce nivelul hormonilor de sarcină scade.)

Până la sfârșitul primei luni, este posibil să fi pierdut până la 20 de lire sterline (9 kilograme) fără prea mult efort. Așteptați încă 2 săptămâni pentru ca uterul să revină la dimensiunea inițială și burta va arăta mai plată.

Și dacă alăptați, știți că alăptarea nu înseamnă doar hrănire și îmbrățișare, ci vă poate ajuta și să pierdeți în greutate.

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, mamele care alăptează folosesc zilnic 400 până la 500 de calorii pentru a face întreaga cantitate de lapte de care au nevoie majoritatea bebelușilor de la naștere până la 6 luni.

Și cel puțin un studiu a arătat că mamele care alăptează exclusiv mai mult de 3 luni tind să slăbească mai mult decât cele care nu o fac. (Asta fiind spus, nu toate mamele scad kilogramele repede în timp ce alăptează.)

Majoritatea medicilor și terapeuților fizici recomandă să așteptați 6 săptămâni înainte de a începe un program formal de exerciții dacă ați avut o naștere vaginală necomplicată sau 8 săptămâni dacă ați avut o naștere prin cezariană.

Deci ești la câteva luni după naștere și te simți mai puternică și mai asemănătoare cu vechiul tău sine?

Iată cum să fii proactiv și în siguranță Adio spre burta ta.

Pași proactivi pentru a scăpa în siguranță de burtă

Exercita dreptul

Făcând niște exerciții și să mănânci sănătos te vor ajuta să îți revii la greutatea de dinainte de sarcină în câteva luni.

Dar dacă vrei să vezi acea burtă plată, va trebui să faci niște exerciții care vizează mușchii abdominali.

Și iată secretul: nu te apuca imediat de crunch.

Îți amintești de țesutul conjunctiv dintre mușchii tăi abdominali care s-a întins? O cantitate mică de întindere se întâmplă în toate sarcinile și asta este normal. Pe măsură ce țesutul începe să se vindece, se va repara singur.

Dar cercetare preliminară arată că abdomenele făcute prea devreme întind de fapt țesutul conjunctiv chiar mai mult și fă-l mai subțire și mai slab. Nu ceea ce îți dorești pentru un nucleu puternic și susținător.

Pentru a începe cu exercițiile potrivite, doriți să vă întăriți cel mai profund mușchi abdominal – abdomenul transversal. Gândiți-vă la acest mușchi ca fiind „breaua” internă a corpului.

Deși veți dori să discutați cu un terapeut fizic sau cu medicul dumneavoastră pentru exerciții similare pe care le puteți face în siguranță, înclinările pelvine sunt o modalitate bună de a începe. Legați strâns un cearșaf în jurul burticii pentru a vă susține abdomenul și procedați astfel:

• Întindeți-vă pe spate, puneți picioarele pe podea și îndoiți picioarele.
• Trageți ombicul spre coloana vertebrală și ridicați pelvisul de pe podea.
• Strângeți-vă fesele și țineți apăsat timp de 5 secunde.
• Țintește-te pentru 5 seturi de 20 de repetări.

În decurs de 8 până la 12 săptămâni, ar trebui să fiți gata să treceți la exerciții abdominale mai profunde. A studiu din 40 de femei postpartum cu diastază rectă au arătat că exercițiile de întărire a nucleului funcționează!

Vă întrebați cât de des este suficient? Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, puteți efectua exerciții abdominale de tonifiere musculară de 2-3 ori pe săptămână.

Iată câteva exerciții grozave de strângere a burticii pe care poate doriți să le încercați:

• Scândura antebrațului. Întinde-te cu antebrațele pe podea. Ridică-te pe degetele de la picioare. Suge-ți burta. Strânge-ți fesele. Țineți 20 și creșteți pe măsură ce vă întăriți.
• Crunch invers. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și coapsele perpendiculare pe pământ. Folosind abdomenul, aduceți genunchii spre piept. Țineți 2 numărători și repetați de 10 ori.
• Lovituri de foarfece. Întinde-te pe spate cu picioarele drepte. Ridicați ambele picioare de pe podea și apoi foarfece picioarele coborându-le și ridicându-le alternativ. Faceți 15 până la 20 de repetări.

Dacă abdomenele s-au despărțit mai mult de 2 până la 2,5 centimetri, acest lucru este cunoscut sub numele de diastasis recti. Majoritatea cazurilor de diastază recti se rezolvă cu timpul, pierderea în greutate, yoga și exercițiile de bază, cum ar fi sistemul MUTU.

Deoarece diastaza recti nu este o hernie adevărată, reparația chirurgicală nu este neapărat necesară și este în general considerată electivă sau cosmetică.

Mănâncă bine

Când ai grijă de un nou-născut 24 de ore din 24, 7 zile pe zi, este tentant să te îndepărtezi de ciocolată și să alungi obiceiurile alimentare sănătoase în trecut – mai ales în miezul nopții, când restul casei doarme adânc.

Așadar, iată câteva gustări ușoare, gustoase și sănătoase:

• cereale bogate în fibre pentru a vă menține sistemul să funcționeze fără probleme (nimeni nu v-a spus că intestinele lente sunt frecvente după naștere – dați vina pe sistemul dvs. digestiv obosit de luptă și hormonii)
• tăiați legumele și fructele
• iaurt (fara zahar adaugat) presarat cu granola sau fructe uscate

Învelișuri pentru burtă, brâuri și corsete – ceea ce este dreapta?

Toate acestea vă vor susține stomacul și partea inferioară a spatelui și vă vor oferi o burtă mai plată, dar nu vă vor schimba forma.

Mamele care au avut o naștere prin cezariană le vor promova adesea pentru că pot ajuta incizia să se vindece eliminând presiunea. Dar mămicile cezaranei nu sunt singurele fane.

Iată esențialul:

• Învelișuri pentru burtă postpartum sunt confectionate din elastic reglabil care iti acopera trunchiul de la coaste pana la solduri.
• Strângeri pentru talie sunt de obicei realizate dintr-un material mai rigid, te acoperă de sub bust până la șolduri și au o închidere cu cârlig și ochi. Vă oferă o compresie suplimentară care poate provoca mai mult rău decât bine, așa că veți dori să le evitați.
• Corsete nu sunt doar o relicvă din anii 1850. Le puteți găsi și astăzi, dar vă vor oferi compresia suplimentară pe care doriți să o evitați.

Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă o împachetare pentru burtă, probabil o veți purta timp de 10 până la 12 ore pe zi timp de 6 până la 8 săptămâni. Sună tentant? Amintiți-vă că mai trebuie să lucrați abdomenul înainte de a vă putea spune cu adevărat la revedere de la acea burtă.

Iată câteva opțiuni de împachetare pentru burtă de luat în considerare:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Wrap postpartum
• Ingrid și Isabel Bellaband

Mănânci sănătos, faci mișcare, îți lucrezi abdomenul… și burta este încă Acolo. Ce acum?

Nu-ți face griji dacă mai ai burtă la 3 sau chiar 6 luni postpartum. Zicala „9 luni să-l îmbraci; 9 luni pentru a-l scoate” poate să nu fie știință solidă, dar a venit din experiența multor mame la fel ca tine.

Dacă simțiți că greutatea bebelușului a devenit parte din dvs. pentru totdeauna sau aveți alte întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor.

Și mai ia un miros dulce de bebeluș și rezistă tentației de a compara notițele cu alte mame, pentru că fiecare suntem în călătoria noastră.