Să trăiești cu cancer de sân metastatic (MBC) înseamnă că va trebui să fii supus unor teste și scanări regulate pentru a-ți monitoriza starea.
Aceste situații pot provoca neliniște emoțională. Termenul „scanxiety” se referă la anxietatea care apare în zilele din jurul acestor evenimente.
Există multe motive pentru care puteți simți anxietate din cauza scanărilor sau testelor pentru MBC. Poți:
- fii predispus să te concentrezi pe rezultatul cel mai rău caz sau să te îngrijorezi cu privire la necunoscut
- nu vă puteți gândi la nimic altceva decât la data calendaristică a următoarei scanări
- găsiți incomod testul sau scanarea reală
- simțiți nerăbdare așteptând ca medicul dumneavoastră să vă împărtășească rezultatele, ceea ce poate dura câteva zile
Deși nu puteți evita testele și scanările necesare pentru a vă măsura starea sau incertitudinea care poate înconjura rezultatele dvs., există modalități prin care vă puteți ajuta să vă ușurați anxietatea.
Amintiți-vă că rezultatele ajută la vizarea tratamentului
S-ar putea să găsești util să reformulați motivul pentru care trebuie să fiți supus unor teste și scanări care provoacă anxietate. Deși pot fi neplăcute, rezultatele lor vă vor ajuta echipa medicală să vă trateze MBC.
S-ar putea să descoperi că ceea ce faci este încetinirea progresiei bolii sau că ai nevoie de un tratament diferit pentru a te ajuta să te simți mai bine.
Practicați tehnici de relaxare
Există multe practici care vă pot ajuta să vă relaxați și să vă ușurați anxietatea. Meditația, exercițiile de respirație și ascultarea muzicii liniștitoare vă pot ajuta starea emoțională.
Meditația este practica de a încetini și de a se concentra asupra momentului prezent, asupra corpului tău, a unui singur gând sau a unei mantre. Meditația poate necesita practică.
Poți învăța cum să meditezi din:
- un profesionist
- resurse scrise
- resurse online
- o aplicație pe smartphone-ul dvs
Meditația te poate ajuta:
- dormi
- eliminați-vă stresul
- gestionează-ți starea generală de spirit
Yoga și tai chi combină practicile de respirație cu mișcări lente pentru a-ți calma starea emoțională și pentru a face mișcare.
Poate doriți să urmați un curs de yoga sau tai chi predat de un instructor profesionist atunci când începeți practica. Există multe aplicații și videoclipuri disponibile și online, dacă preferați să exersați acasă.
Ascultarea muzicii te poate calma, de asemenea. Creați o listă de redare, redați un album sau răsfoiți un post de radio care conține muzică care vă place.
Vă puteți baza pe acest lucru pentru confort atunci când sunteți:
- călătorind la o unitate medicală pentru test sau scanare
- stând într-un cabinet medical
- asteptand rezultate
Scrieți într-un jurnal
Jurnalul vă poate ajuta să vă atingeți emoțiile. De asemenea, vă poate ajuta să urmăriți călătoria dvs. cu MBC.
Puteți să vă concentrați înregistrările din jurnal asupra sentimentelor pozitive și să faceți din acesta un jurnal de recunoștință sau vă puteți documenta grijile.
Puteți chiar să păstrați formatul deschis și să folosiți marcatori sau desene pentru a vă ilustra sentimentele.
Jurnalul dvs. poate fi o carte fizică în care scrieți. O altă opțiune este să scrieți într-un blog online sau într-o aplicație de procesare a textului.
Programați timp pentru prieteni sau familie înainte sau după întâlnire
Conectați-vă cu prietenii și familia pe măsură ce se apropie întâlnirile pentru teste și scanări. Vorbește despre emoțiile tale sau programează ceva distractiv. Acest lucru vă poate distrage atenția de la griji și vă poate ajuta să combateți anxietatea.
S-ar putea să găsiți câteva înregistrări telefonice sau o masă cu cineva care vă fac să vă simțiți mai bine. Păstrați legătura cu mai multe persoane pentru a rămâne conectat și pentru a vă împărtăși gândurile.
Vino pregătit la întâlnirea ta
Există câteva moduri de a vă face întâlnirile mai puțin îngrijorătoare. Distrageți-vă atenția în timp ce așteptați testul sau scanați cu:
- o carte bună
- un joc preferat de pe smartphone-ul tău
- muzica placuta
De asemenea, luați în considerare să aduceți un prieten apropiat sau un membru al familiei care să stea cu dvs. în timpul scanării. Ei pot asculta și nota orice instrucțiuni pe care le primiți în ziua întâlnirii.
Găsiți un grup de sprijin
S-ar putea să găsiți că este benefic să vă conectați cu alții cu MBC pentru a vă împărtăși sentimentele. Grupurile de sprijin pot fi utile pentru a vorbi despre emoții precum anxietatea într-un mediu deschis și îngrijitor.
Este posibil să găsiți chiar persoane cu experiențe similare cu ale dvs. care vă pot împărtăși sfaturi utile despre anumite teste, scanări și tratamente.
Puteți participa cu grupuri de suport în persoană care sunt locale pentru dvs. O altă modalitate de a vă conecta este printr-un grup de asistență online.
Vorbeste cu un profesionist
Este posibil să nu reușiți să vă calmați anxietatea pe cont propriu. Dacă da, căutați un profesionist care să vă ajute să treceți prin aceste emoții.
Acești profesioniști includ:
- asistenți sociali autorizați
- psihologi
- psihiatri
Poate fi util să găsiți pe cineva care să lucreze cu persoane cu MBC sau alte forme de cancer pentru a face experiența cu adevărat benefică.
S-ar putea să descoperi că „anxietatea ta” este doar un aspect al anxietății sau al altor emoții crescute pe care le experimentezi în timp ce navighezi în MBC.
Un profesionist în sănătate mintală poate recomanda tratamente care ajută la afecțiuni precum anxietatea sau depresia.
Există mai multe moduri de a calma anxietatea care înconjoară testele sau scanările pentru MBC. Puteți încerca metode precum meditația și yoga pe cont propriu. Sau, puteți căuta diverse forme de sprijin pentru a vă ușura mintea.
Discussion about this post