Ce este frica de zbor?
Ca oameni, relația noastră cu zborul s-a schimbat dramatic în ultimul secol. Călătoria cu avionul s-a dezvoltat dintr-o fantezie într-un mod de transport comun și utilizat pe scară largă. Există aproximativ 100.000 de zboruri în lume în fiecare zi, potrivit Asociației Internaționale de Transport Aerian (IATA). Se estimează că 3,7 miliarde de pasageri din întreaga lume vor zbura în 2017. În Statele Unite, Biroul de Statistică a Transporturilor (BTS) raportează că un maxim istoric de aproape 718 milioane de pasageri au zburat cu 8,6 milioane de zboruri în 2016.
Călătoriile cu avionul au crescut în ultimii ani atât ca frecvență, cât și ca siguranță generală. Rata accidentelor din 2016 de 2,8 accidente la un milion de plecări este cea mai scăzută rată a accidentelor companiilor aeriene din istoria recentă, potrivit Organizației Aviației Civile Internaționale (ICAO).
Potrivit unui raport din revista Research in Transportation Economics, călătoriile cu avionul sunt mai sigure în ceea ce privește decesele decât orice alt mod obișnuit de transport, inclusiv:
- mașini
- feriboturi
- metrouri
- trenuri
- autobuze
Cu toate acestea, există momente care fac chiar și un călător experimentat să fie puțin neliniștit. Când roțile încep să alerge pe asfalt sau te lovești de o zonă proastă de turbulență, nu este neobișnuit să apuci cotierele puțin mai strâns.
Aceste momente de a te simți împins sau neliniștit sunt de obicei de scurtă durată și trec odată ce momentul s-a încheiat. Adică, cu excepția cazului în care aveți o frică reală de a zbura, cunoscută sub numele de aviofobie. Persoanele cu aviofobie au o frică continuă, adânc înrădăcinată de a zbura, care este mult mai mult decât un sentiment trecător de neliniște.
Ce cauzează teama de a zbura?
Există mai multe posibilități pentru ceea ce contribuie la teama ta de zbor. Poate fi cauzată de o singură influență directă sau de o combinație de factori.
O influență directă ar putea fi un zbor deosebit de prost pe care l-ați experimentat sau o conexiune cu cineva care a experimentat un incident traumatic de zbor sau un eveniment aviatic.
Sentimentul scăpat de sub control este un declanșator comun al anxietății și este un factor de influență comun al aviofobiei. A fi sus, este cu siguranță o modalitate de a recunoaște că unele lucruri din viață nu sunt în mâinile tale!
Claustrofobia este o altă afecțiune care poate declanșa avifobia. Cabina unui avion este un spațiu strâmt, aglomerat și se poate simți deosebit de îngrădit în timpul îmbarcării, când emoțiile sunt deja crescute.
8 sfaturi pentru a învinge frica de zbor
Dacă vă este frică de a zbura, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă reduceți disconfortul la următorul zbor.
- Rămâi centrat. Respirați adânc timp de patru puncte, apoi eliberați timp de șase.
- Găsiți o concentrare. Încrucișează-ți gleznele și încrucișează-ți mâinile în fața pieptului. Respirați adânc în timp ce vă sprijiniți limba pe cerul gurii.
- Eliminați distragerile stresante. Coborâți umbria ferestrei, astfel încât să nu fiți distras cu elementele în mișcare.
- Anticipează-ți anxietatea. Faceți exerciții de mindfulness și meditație zilnic cu o săptămână sau două înainte de zbor.
- Fii pregătit cu elemente liniștitoare. Găsiți lucruri care vă ajută să rămâneți concentrat și mai puțin anxios. Găsiți muzică liniștitoare. Împachetați gustări care vă plac, dar care vă fac și să vă simțiți bine. Stai departe de lucrurile cu zahăr, care este un stimulent.
- Eliminați alți influenți. Avifobia poate crește atunci când anxietatea generală este crescută. Poate fi util să eliminați elementele suplimentare care induc anxietatea, cum ar fi cofeina, băuturile energizante și orice alte stimulente.
- Găsește-ți frica. Ți-e teamă de pierderea controlului? Este frica de moarte? Este claustrofobie? Diferiții declanșatori necesită lucruri diferite pentru a le calma. Dacă informațiile despre siguranța aviației te vor face să te simți mai bine, citește-le înainte de a te îmbarca. Dacă claustrofobia este un declanșator, discutați cu compania aeriană despre îmbarcarea devreme sau să obțineți un loc pe culoar.
- Eliberați frica. Mulți oameni cu temeri de zbor au și probleme de control. Gândiți-vă la eliberarea controlului asupra situației pilotului, un profesionist instruit cu mii de ore de zbor.
Când să vezi un medic
Mulți oameni se confruntă cu anxietatea în fiecare zi. Potrivit Institutului de Sănătate Mintală,
Dacă frica ta începe să stăpânească viața ta într-un mod care se simte de necontrolat, este important să apelezi la un medic. Profesioniștii vă vor putea ajuta să identificați ceea ce vă provoacă teama de zbor și să găsiți modalități eficiente de a o gestiona. Ele vă pot ajuta să găsiți un tratament pentru a vă restabili bunăstarea mentală și fizică.
Opțiuni de tratament
Tratamentul pentru frica de a zbura implică de obicei fie medicamente, fie terapie. Medicii pot sugera medicamente anti-anxietate. În general, există două tipuri: unul pe care îl iei doar atunci când întâlnești factori declanșatori pentru stres și altul pe care îl iei în mod regulat.
Medicii pot sugera, de asemenea, psihoterapie, inclusiv:
- terapia de expunere
- hipnoza
- modelare
- terapie prin vorbire
De asemenea, pot ajuta exercițiile de relaxare și de respirație.
La pachet
Deși zborul nu este singurul mod de a călători, este unul dintre cele mai sigure și rapide moduri. Dacă doriți să treceți prin frica de a zbura, există multe opțiuni diferite pentru a vă ajuta să gestionați factorii declanșatori și stresul care vin odată cu aceasta.
Frica de a zbura nu trebuie să-ți reducă capacitatea de a vedea lumea sau de a vizita familia și prietenii. Diverse instrumente, cum ar fi medicamentele și terapia, vă pot ajuta să gestionați un sentiment care poate părea incontrolabil.
Discussion about this post