Artrita psoriazică (APs) este o afecțiune cronică care provoacă inflamații dureroase la nivelul articulațiilor și pete solzoase roșii sau albe pe piele. Cu toate acestea, simptomele fizice nu sunt singurul mod în care această afecțiune poate afecta pe cineva. Mai mult de jumătate dintre persoanele cu APs suferă, de asemenea, de anxietate ușoară până la moderată.
Iată ce trebuie să știți despre relația dintre PsA și sănătatea mintală, precum și câteva sfaturi pentru gestionarea anxietății.
Legătura dintre artrita psoriazică și anxietate
Anxietatea este o afecțiune relativ comună în rândul persoanelor care trăiesc cu PsA. O revizuire sistematică din 2019 din revista Clinical Rheumatology a evaluat 24 de studii pe un total de 31.227 de persoane cu AP. Cercetătorii au descoperit că anxietatea ușoară a afectat 1 din 3 persoane, iar anxietatea moderată a afectat 1 din 5 persoane.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, legături între PsA și depresie. Starea de sănătate mintală a afectat cel puțin 20% dintre participanții la studii.
Gestionarea condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, este deosebit de importantă pentru persoanele cu AP. Condițiile de sănătate mintală pot exacerba simptomele bolii și pot crește durerea.
Sfaturi pentru gestionarea anxietății
Deoarece PsA și anxietatea sunt legate, tratamentul pentru afecțiune poate fi necesar să abordeze atât simptomele fizice, cât și psihologice pe care le întâmpinați. Un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un terapeut sau un psiholog, vă poate ajuta să dezvoltați o strategie personalizată pentru gestionarea anxietății.
Iată câteva alte sfaturi pe care le pot încerca persoanele cu PsA pentru a-și gestiona anxietatea.
Explorați soluții de gestionare a durerii
Pusele de PsA pot fi dureroase, în special în mușchii, tendoanele și pe zonele solzoase ale pielii. Potrivit Fundației pentru artrită, persoanele cu artrită care suferă de un nivel ridicat de durere sunt, de asemenea, susceptibile de a avea anxietate și depresie. Asta, la rândul său, poate agrava durerea.
Elaborarea unui plan de management al durerii cu medicul dumneavoastră poate aduce beneficiul suplimentar al reducerii anxietății. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul), disponibile fără prescripție medicală, pot ajuta la ameliorarea durerii.
Căutați îngrijire de specialitate
Reumatologii și dermatologii sunt, de obicei, furnizorii de îngrijire pentru persoanele cu AP. Dacă vă confruntați și cu anxietate, este posibil să doriți să lucrați cu o echipă multidisciplinară care include un profesionist în sănătate mintală.
A avea la locul echipei potrivite de profesioniști din domeniul sănătății vă poate ajuta să vă coordonați tratamentul și să vă asigurați că toate simptomele PsA și afecțiunile conexe sunt abordate într-un mod eficient.
Încearcă aromaterapia
Anumite arome, cum ar fi lavanda, pot fi liniștitoare atunci când apar simptome de anxietate. Puteți încerca să aprindeți o lumânare cu parfum de lavandă, să luați ulei de lavandă pe cale orală sau să îl aplicați pe piele sau
Utilizați tehnici de relaxare
Tehnicile de relaxare pot ajuta oamenii să gestioneze simptomele de anxietate. S-ar putea să vă gândiți să încercați relaxarea musculară progresivă, să meditați, să ascultați o meditație ghidată pe o aplicație sau să practicați exerciții de respirație pentru ameliorarea anxietății. Simpla moderare a inspirațiilor și expirațiilor se poate dovedi a fi o strategie eficientă de adaptare.
Ia un animal de companie
Sunt destule
Dezvoltați o bună igienă a somnului
Lipsa de somn poate agrava simptomele de anxietate. Asigurarea că dormi de bună calitate în mod constant poate fi o modalitate de a te ajuta să te simți cel mai bine.
Urmărește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Evită cafeaua și alte băuturi cu cofeină după-amiaza, care te-ar putea ține treaz mai târziu decât ai vrut. Transformă-ți dormitorul într-un mediu care favorizează somnul cu o temperatură confortabilă și fără televizor sau alte ecrane.
Evitați alcoolul și cofeina
Nu numai că cofeina și alcoolul pot îngreuna un somn de calitate, dar pot și agrava anxietatea. Limitați cantitatea din aceste substanțe pe care le consumați sau luați în considerare eliminarea lor totală pentru a vedea dacă anxietatea se îmbunătățește.
Pe măsură ce acordați atenție dietei, concentrați-vă pe mâncăruri bine echilibrate și evitând mesele sărite. Gustările care stimulează energia te pot ajuta, de asemenea, să te simți mai puțin anxioasă între mese.
Luați în considerare terapii alternative
Unii oameni cu anxietate au descoperit că terapiile alternative și complementare îi pot ajuta să gestioneze simptomele. Încercați să practicați yoga acasă sau într-un studio. Există unele dovezi că yoga poate avea un impact pozitiv asupra simptomelor de anxietate.
Acupunctura și masajul ar putea fi, de asemenea, tehnici utile pentru gestionarea anxietății. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea cum aceste tehnici pot avea un impact asupra PsA înainte de a le încerca.
La pachet
Anxietatea și PsA pot merge mână în mână, așa că este important să găsiți modalități de a gestiona simptomele ambelor afecțiuni, astfel încât să vă puteți simți cât mai bine. Luați în considerare să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale și să încercați tehnici de gestionare a anxietății pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Discussion about this post