Stick with Fitness: Sfaturi pentru a te menține în formă cu diabetul

Considerații la exerciții

Dacă nu ați făcut mișcare de ceva timp și intenționați să începeți ceva mai agresiv decât un program de mers pe jos, discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este important mai ales dacă aveți complicații cronice sau dacă ați avut diabet de mai bine de 10 ani.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test de stres exercițiu înainte de a începe un program de exerciții fizice, dacă aveți peste 40 de ani. Acest lucru vă va asigura că inima dvs. este într-o formă suficient de bună pentru a vă putea exercita în siguranță.

Când faceți mișcare și aveți diabet, este important să fiți pregătiți. Ar trebui să purtați întotdeauna o brățară de alertă medicală sau altă identificare care să le permită oamenilor să știe că aveți diabet, mai ales dacă luați medicamente care cresc nivelul de insulină. În acest caz, ar trebui să aveți la dispoziție și alte elemente de precauție pentru a vă ajuta să creșteți glicemia, dacă este necesar. Aceste elemente includ:

• carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi gelurile sau fructele
• comprimate de glucoză
• băuturi sportive care conțin zahăr, precum Gatorade sau Powerade

În timp ce trebuie să beți întotdeauna multe lichide atunci când vă antrenați, persoanele cu diabet trebuie să fie deosebit de atenți să obțină suficiente lichide. Deshidratarea în timpul exercițiului poate afecta negativ nivelul zahărului din sânge. Aveți grijă să beți cel puțin 8 uncii de apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a vă menține hidratat.

Riscurile exercitării cu diabet

Când faci mișcare, corpul tău începe să folosească zahărul din sânge ca sursă de energie. De asemenea, corpul dumneavoastră devine mai sensibil la insulină în sistemul dumneavoastră. Acest lucru este benefic în general. Cu toate acestea, aceste două efecte pot determina scăderea zahărului din sânge la niveluri scăzute dacă luați medicamente care cresc producția de insulină. Din acest motiv, este important să vă monitorizați nivelul zahărului din sânge, atât înainte, cât și după ce vă exercitați, dacă luați aceste medicamente. Consultați medicul pentru nivelurile ideale de zahăr din sânge înainte și după exerciții.

Unele persoane cu diabet trebuie să evite exercițiile fizice intense. Acest lucru este adevărat dacă aveți unele forme de retinopatie diabetică, boli oculare, hipertensiune arterială sau probleme de picior. Exercițiile fizice intense vă pot crește, de asemenea, riscul de scădere a zahărului din sânge la multe ore după exercițiu. Persoanele care iau medicamente care le prezintă un risc scăzut de zahăr din sânge ar trebui să fie atenți la testarea zaharurilor din sânge mai mult timp după exerciții fizice intense. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună abordare, având în vedere preocupările dvs. unice de sănătate.

Exercițiile fizice în aer liber vă pot afecta și răspunsul corpului. De exemplu, fluctuațiile extreme de temperatură vă pot afecta nivelul glicemiei.

Ce ar trebui să faceți dacă zahărul din sânge este prea mic sau ridicat înainte de a intenționa să faceți mișcare? Dacă nivelul zahărului din sânge este ridicat și aveți diabet de tip 1, puteți testa cetone și evitați exercițiile fizice dacă sunteți pozitiv pentru cetone. Dacă nivelul zahărului din sânge este scăzut, ar trebui să mâncați ceva înainte de a începe exercițiile. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan care să funcționeze pentru dvs.

Monitorizarea zahărului din sânge înainte de exercițiu

Ar trebui să vă verificați glicemia cu aproximativ 30 de minute înainte de a face mișcare pentru a vă asigura că se află într-un interval sigur. Deși medicul dumneavoastră vă poate stabili obiective individuale, iată câteva îndrumări generale:

Mai puțin de 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Dacă luați medicamente care măresc nivelul de insulină din organism, abțineți-vă de la exerciții fizice până când nu ați mâncat o gustare bogată în carbohidrați. Aceasta include fructe, jumătate de sandviș de curcan sau biscuiți. Poate doriți să vă verificați din nou zahărul din sânge înainte de exerciții pentru a vă asigura că este în intervalul adecvat.

Între 100 și 250 mg / dL (5,6 până la 13,9 mmol / L)

Această gamă de zahăr din sânge este acceptabilă atunci când începeți să vă exercitați.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) până la 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Acest nivel de zahăr din sânge poate indica prezența cetozei, deci asigurați-vă că verificați dacă există cetone. Dacă sunt prezenți, nu faceți mișcare până nu scade nivelul zahărului din sânge. Aceasta este de obicei doar o problemă pentru persoanele cu diabet de tip 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) sau mai mare

Acest nivel de hiperglicemie poate evolua rapid în cetoză. Acest lucru poate fi agravat de exercițiile fizice la persoanele cu diabet zaharat de tip 1 care au deficit de insulină. Persoanele cu diabet de tip 2 dezvoltă rareori un deficit de insulină atât de profund. De obicei, nu trebuie să amâne exercițiile fizice din cauza glicemiei crescute, atâta timp cât se simt bine și își amintesc să rămână hidratat.

Semne de zahăr din sânge scăzut atunci când faceți exerciții

Recunoașterea hipoglicemiei în timpul efortului poate fi dificilă. Prin natură, exercițiul fizic pune stres pe corpul tău, care poate imita glicemia scăzută. De asemenea, puteți experimenta simptome unice, cum ar fi modificări vizuale neobișnuite, atunci când glicemia dumneavoastră scade.

Exemple de simptome de hipoglicemie induse de efort la cei cu diabet includ:

• iritabilitate
• debut brusc de oboseală
• transpira excesiv
• furnicături în mâini sau limbă
• mâini tremurătoare sau tremurătoare

Dacă aveți aceste simptome, testați-vă glicemia și odihniți-vă o clipă. Mănâncă sau bea un carbohidrat cu acțiune rapidă pentru a ajuta la creșterea nivelului zahărului din sânge.

Exerciții recomandate pentru persoanele cu diabet

Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă consultarea cu medicul dumneavoastră atunci când stabiliți tipul celui mai bun exercițiu pentru dvs., având în vedere starea generală de sănătate. Un loc bun pentru a începe este o formă de exercițiu aerob ușor, care vă provoacă plămânii și inima să le întărească. Câteva exemple includ mersul pe jos, dans, jogging sau luarea unui curs de aerobic.

Cu toate acestea, dacă picioarele dvs. au fost deteriorate de neuropatia diabetică, vă recomandăm să luați în considerare exerciții care vă feresc de picioare. Acest lucru va preveni mai multe răniri sau daune. Aceste exerciții includ mersul pe bicicletă, canotajul sau înotul. Purtați întotdeauna încălțăminte confortabilă, bine potrivită, împreună cu șosete respirabile pentru a evita iritarea.

În sfârșit, nu credeți că trebuie să fiți alergător de maraton. În schimb, încercați să începeți cu exerciții aerobice în trepte de 5 până la 10 minute. Apoi, lucrați până la aproximativ 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.