Sunt deprimat sau doar epuizat?

Statisticile despre somn și depresie

Este destul de evident când suntem lipsiți de somn. Ceața și oboseala din corpul și mintea noastră sunt inconfundabile. Dar cum ne putem da seama dacă suntem cu adevărat obosiți sau dacă ne confruntăm cu depresie?

In conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 1 din 3 adulți din Statele Unite nu doarme suficient. The CDC mai multe rapoarte că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au mai multe șanse să raporteze 10 afecțiuni cronice comune de sănătate – inclusiv depresia – decât persoanele care suferă mai mult de șapte ore.

Statisticile pentru depresie sunt la fel de îngrijorătoare. Aproximativ 300 de milioane de oameni din întreaga lume primesc diagnostice cu depresie, conform Organizatia Mondiala a Sanatatii. Aproximativ 20 de milioane de oameni care suferă de depresie au, de asemenea, probleme cu somnul agitat și insomnia, raportează National Sleep Foundation.

Persoanele care sunt epuizate din cauza lipsei de somn pot prezenta simptome asemănătoare depresiei, cum ar fi:

concentrare afectată
pierderea energiei și a motivației
iritabilitate

Cu toate acestea, persoanele care suferă de depresie pot avea probleme cu somnul, fie că este vorba de a adormi, de a rămâne adormit sau de a se descoperi că dorm prea mult.

Deci, cum poți face diferența? Care problemă a apărut prima? Deși poate fi confuz, se pare că există mai multe moduri de a le deosebi pe cele două.

Cum să citești semnalele corpului tău

Healthline a vorbit cu dr. Alex Dimitriu, psihiatru, expert în somn și fondator al Centrului de Psihiatrie și Medicină a Somnului Menlo Park, despre înțelegerea diferențelor dintre privarea de somn și depresie.

„Somnul este vârful aisbergului pentru starea minții noastre”, explică Dimitriu. „Oamenii consideră că este mult mai ușor să observe că somnul este oprit, deoarece este obiectiv, astfel încât deschide cu adevărat ușa pentru a investiga dacă altceva nu este în regulă.”

Principalul simptom al privării de somn, care pare evident, este somnolența în timpul zilei. Alte semne și simptome includ:

apetit crescut
oboseală
senzație de „confuză” sau uituc
scăderea libidoului
schimbări de dispoziție

Pe de altă parte, semnele și simptomele depresiei includ:

insomnie
concentrație scăzută
lipsa de energie
sentimente de deznădejde, vinovăție sau ambele
gânduri de sinucidere

Limita dintre depresie și lipsa de somn se poate estompa, în funcție de ceea ce simțiți și trăiți. Dimitriu pune adesea clienților cu care lucrează o întrebare care poate ajunge la rădăcina problemei și are legătură cu motivația unei persoane.

„Îmi întreb adesea pacienții dacă au dorința de a face lucruri, dar le lipsește energia sau dacă pur și simplu nu sunt interesați în primul rând”, spune Dimitriu. „Persoanele deprimate sunt mai predispuse să spună că pur și simplu nu le pasă să facă diverse activități, chiar și cele plăcute. Oamenii obosiți mai au adesea un interes să facă lucruri.”

Prin urmare, spune Dimitriu, este mai probabil ca depresia să aibă un efect asupra motivației cuiva – să meargă la sală sau la cina cu prietenii, de exemplu – și lipsa de somn este mai probabil să îți afecteze nivelul de energie sau capacitatea fizică. să facă lucrul în cauză.

De ce ar trebui să urmăriți momentul apariției simptomelor

Dimitriu spune că o altă modalitate de a face diferența dintre depresie și lipsa de somn este momentul.

Depresia se caracterizează printr-o perioadă de timp de două sau mai multe săptămâni de o stare de spirit persistent scăzută sau o pierdere a interesului sau a plăcerii de a face lucruri. Este extrem și nu cedează după câteva zile.

„Multe diagnostice psihiatrice se grupează în jurul unui interval de timp de 4 până la 14 zile pentru ca orice episod de dispoziție să fie luat în considerare”, explică Dimitriu. „Reținând că simptomele pot varia de la o zi la alta, cealaltă regulă este că aceste simptome de dispoziție sunt prezente mai multe zile decât nu într-o astfel de perioadă.”

Dacă orice îngrijorare se întinde pe o săptămână și are un impact asupra calității vieții, probabil că este o idee bună să-ți informați medicul.

Cum diferă tratamentele pentru privarea de somn și depresie

În toate cazurile de privare de somn, indiferent dacă cineva se confruntă cu depresia sau nu, este important să remediați mai întâi problema somnului, deoarece aceasta poate fi rezolvată acasă.

Lucruri precum respectarea unui program regulat de somn, limitarea timpului pe ecran și practicarea tehnicilor de relaxare înainte de culcare sunt toate soluții ușoare de încercat mai întâi. Dar dacă observați că starea de spirit continuă să rămână scăzută, chiar dacă somnul s-a îmbunătățit, poate fi necesară o evaluare suplimentară.

Tratamentul pentru depresie este diferit. Terapia și medicamentele îi ajută pe unii oameni, în timp ce schimbările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, limitarea consumului de alcool și o dietă echilibrată îi pot ajuta pe alții.

A avea somn insuficient, liniștește Dimitriu, în general nu va aduce depresie. Corpurile noastre au o capacitate uimitoare de a compensa lipsa de somn. Având timp să prindă niște Zzz-uri în plus, în general poate reveni.

„Somnul este cea mai de bază activitate de restaurare a minții și poate afecta totul, de la starea de spirit la energie, la atenție și concentrare.

„Plic psihiatria cu o înțelegere profundă a somnului, deoarece cred că este piesa lipsă a puzzle-ului și am avut niște rezultate cu adevărat remarcabile combinând cele două. Relația este la fel de strânsă și fundamentală ca ziua și noaptea, yin și yang”, spune Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, este o asistentă medicală și scriitoare independentă care trăiește în Midwest împreună cu soțul și fiica ei. Ea scrie pe larg despre fertilitate, sănătate și probleme parentale. Vă puteți conecta cu ea prin site-ul ei Risa Kerslake Writes sau o puteți găsi pe Facebook și Stare de nervozitate.