Ce este PMS?
Ce este PMS?
Sindromul premenstrual (PMS) este un tipar lunar de simptome care debutează cu aproximativ o săptămână înaintea menstruației. Aceste simptome tind să dispară în decurs de patru zile după începerea menstruației.
Pentru mulți oameni, sindromul premenstrual provoacă atât simptome fizice, cât și psihologice, inclusiv:
- balonare
- probleme digestive
- dureri de cap
- sensibilitatea sânilor
- modificări ale dispoziției
- iritabilitate
- anxietate
- insomnie
- confuzie
- Stare Depresivă
Severitatea acestor simptome variază de la persoană la persoană. Unele persoane se confruntă, de asemenea, cu o formă mai severă de sindrom premenstrual numită tulburare disforică premenstruală (PMDD). Persoanele cu PMDD experimentează cel puțin cinci dintre aceste simptome. Simptomele sunt adesea incredibil de intense și împiedică activitățile de zi cu zi.
Experții nu sunt siguri de cauzele exacte ale PMS sau PMDD. Deși, acestea sunt probabil legate de modificări ale nivelurilor de estrogen și progesteron, doi hormoni care joacă un rol important în ciclul menstrual. Pot fi implicați și alți factori.
Contraceptivele orale și antidepresivele sunt tratamente tradiționale pentru PMS și PMDD. Există, de asemenea, câteva suplimente pe care poate doriți să le încercați pentru ușurare, adesea cu mai puține efecte secundare decât tratamentele tradiționale.
Vă explicăm ce pot face aceste suplimente naturale pentru sindromul premenstrual și cum să le folosiți în siguranță.
1. Murul de naș
Chasteberry este unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente pentru sănătatea reproductivă feminină. O revizuire din 2013 a beneficiilor sale pentru sistemul reproductiv feminin sugerează că oferă multe beneficii pentru persoanele cu sindrom premenstrual.
S-a dovedit a fi deosebit de util pentru simptomele fizice, inclusiv balonare, dureri de sân și dureri de cap. Chiar părea să funcționeze mai bine decât fluoxetina (Prozac), un antidepresiv, pentru aceste simptome. Cu toate acestea, a fost mai puțin eficient decât fluoxetina în tratarea simptomelor psihologice, cum ar fi schimbările de dispoziție, la persoanele cu PMDD.
Cum să-l iei: Respectați întotdeauna instrucțiunile de dozare ale producătorului.
Siguranță: Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua casteberry dacă aveți o afecțiune sensibilă la hormoni, cum ar fi cancerul de sân ER pozitiv. Chasteberry poate interacționa, de asemenea, cu contraceptivele orale și medicamentele antipsihotice. Ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă luați oricare dintre aceste medicamente.
2. Calciu
Persoanele cu simptome PMS adesea nu primesc suficient calciu din dieta lor. Nivelurile de calciu se pot schimba, de asemenea, pe parcursul ciclului menstrual.
A
Nu trebuie să începeți cu o pastilă dacă doriți să vă creșteți nivelul de calciu. Începe prin a adăuga câteva alimente bogate în calciu în dieta ta. Dacă acest lucru nu o face, sunt disponibile suplimente de calciu.
Cum să-l iei: Începeți prin a lua 500 de miligrame (mg) pe zi. Este bine de reținut că doza zilnică recomandată de calciu la adulți variază de la
Siguranță: Suplimentele de calciu sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, dar pot provoca constipație în doze mai mari. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați alte medicamente, inclusiv hormoni tiroidieni sau antibiotice. Poate fi necesar să le luați în diferite momente ale zilei. De asemenea, nu ar trebui să luați suplimente dacă ați avut pietre la rinichi sau alte probleme de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur.
3. Vitamina B-6
Vitamina B-6 este implicată în producerea de neurotransmițători, care joacă un rol important în starea dumneavoastră de spirit. Vitamina B-6 este o vitamina solubila in apa care se gaseste in multe alimente pe care le consumi, inclusiv:
- naut
- ton, somon și alți pești
- cartofi și alte legume cu amidon
- ficat de vită și carne de organe
Multe cereale pentru micul dejun sunt, de asemenea, fortificate cu această vitamină esențială.
Mai multe studii mici au descoperit că administrarea zilnică a unui supliment de vitamina B-6 poate ajuta la multe dintre simptomele psihologice ale sindromului premenstrual, inclusiv starea de spirit, iritabilitatea și anxietatea. Cu toate acestea, concluziile sunt încă limitate din cauza calității slabe a cercetării actuale.
Cum să-l iei: Este necesar un aport zilnic de vitamine solubile în apă, deoarece organismul nu stochează B-6. Dacă nu vă puteți sătura din dieta, suplimentați cu 50 până la 100 mg pe zi. Respectați întotdeauna instrucțiunile de dozare ale producătorului.
Siguranță: Nu luați suplimente de vitamina B-6 dacă luați cicloserina, medicamente anti-convulsii sau teofilină.
4. Magneziu
Unele femei cu sindrom premenstrual pot avea un nivel scăzut de magneziu. Având în vedere acest lucru, a
Alimentele bogate în magneziu includ:
- migdale
- legume cu frunze verzi
- arahide
Dacă doriți să încercați combinația folosită în studiu, puteți cumpăra suplimente care combină magneziul și vitamina B-6 într-o singură tabletă Aici.
Cum să-l iei: Luați 200 până la 250 mg pe zi, ținând cont de faptul că recomandarea zilnică medie pentru adulți ar trebui să fie în jur de
Siguranță: Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de magneziu dacă luați și inhibitori ai pompei de protoni, diuretice, antibiotice sau bifosfonați. Dacă luați oricare dintre acestea, este posibil să puteți lua în continuare suplimente de magneziu, dar probabil că va trebui să le luați în diferite momente ale zilei.
5. Acizi grași esențiali
Anumiți acizi grași, cum ar fi acidul gamma-linoleic și acidul alfa-linoleic, au efecte antiinflamatorii care pot ajuta la simptomele PMS. Acidul gamma-linoleic se găsește în uleiul de primulă, care are o istorie lungă de a fi folosit pentru sindromul premenstrual. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține utilizările sale pentru simptomele PMS.
Totuși, a
Puteți cumpăra suplimente care conțin un amestec similar de acizi grași esențiali Aici.
Cum se utilizează: Urmați instrucțiunile de dozare ale producătorului pentru amestecul pe care îl alegeți.
Siguranță: Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de acizi grași esențiali dacă luați orice alte medicamente sau suplimente pe bază de plante. Acest lucru este deosebit de important dacă luați un anticoagulant sau medicamente antipsihotice.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba este cel mai bine cunoscut ca un remediu pe bază de plante pentru îmbunătățirea memoriei, dar poate ajuta și la simptomele PMS.
Un studiu clinic din 2009 a evaluat utilizarea acestuia pentru tratarea simptomelor PMS. Cercetătorii au descoperit că administrarea de comprimate de 40 mg, de 3 ori pe zi, a redus severitatea simptomelor atât fizice, cât și psihologice la studenții studiați.
Cum se utilizează: Urmați instrucțiunile producătorului pentru dozare. Începeți cu cea mai mică doză recomandată și luați aproximativ 10 până la 14 zile de la mijlocul ciclului până la o zi sau două după menstruație.
Siguranță: Această plantă poate avea interacțiuni serioase cu medicamentele pe care le luați. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri. Nu luați ginkgo biloba dacă ați avut vreodată o criză. De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de ginkgo biloba dacă luați și diluanți de sânge, cum ar fi aspirina sau warfarina, sau aveți diabet.
7. sunătoare
Mulți consideră sunătoarea ca fiind o alternativă pe bază de plante la antidepresivele prescrise. Afectează atât serotonina, cât și norepinefrina, doi neurotransmițători care vă afectează starea de spirit și care sunt de obicei vizați de antidepresivele tradiționale.
Deși sunătoarea este mai bine cunoscută pentru tratarea depresiei, este una dintre plantele medicinale cele mai amănunțite studiate, mai multe studii indicând eficacitatea sa în tratarea simptomelor PMS. De exemplu, a
Cum se utilizează: Recomandările de dozare variază semnificativ în funcție de producător. Ar trebui să urmați recomandările lor, dar este sfătuit să nu luați această plantă mai mult de 6 săptămâni.
Siguranță: Sunătoarea este o plantă puternică care poate interacționa cu multe tipuri de medicamente, inclusiv cu antidepresivele utilizate în mod obișnuit pentru tratarea sindromului premenstrual. Această plantă poate interfera, de asemenea, cu controlul nașterii și medicamentele pentru inimă și tensiunea arterială. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua sunătoare dacă luați orice tip de medicamente, inclusiv alte suplimente. Când luați sunătoare, asigurați-vă că aplicați protecție solară înainte de a ieși afară, deoarece acest supliment vă poate face pielea mai sensibilă la lumina soarelui.
Linia de jos
Pentru mulți oameni, sindromul premenstrual este un calvar lunar frustrant. Cu toate acestea, există mai multe suplimente care vă pot ajuta atât cu simptomele fizice, cât și pe cele emoționale.
Multe suplimente devin de fapt mai eficiente în timp, așa că nu fiți dezamăgiți dacă nu observați rezultate imediate. Unora le poate dura 3 până la 6 luni pentru a lucra.
Dar amintiți-vă, remediile naturale – deși naturale – nu sunt neapărat inofensive. Verificați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă luați orice alt medicament sau aveți o afecțiune subiacentă de orice fel.
Discussion about this post