Havening se referă la o tehnică de terapie alternativă mai nouă, care încorporează distracția, atingerea și mișcările ochilor. Scopul său este de a reduce anxietatea și suferința asociate cu amintirile negative.
Potrivit dr. Steven Ruden și dr. Ronald Ruden, creatorii tehnicii, utilizarea atingerii terapeutice poate ajuta la tratarea simptomelor de sănătate mintală prin schimbarea căilor din creier legate de suferința emoțională.
Teoria se bazează pe ideea că atingerea poate ajuta la stimularea producției de serotonină în creier. Acest lucru, la rândul său, vă ajută să vă relaxați și să vă detașați de o amintire sau experiență supărătoare.
Se spune că eliberarea serotoninei are un efect calmant care ajută la ameliorarea simptomelor de sănătate mintală și împiedică amintirile dureroase să vă deranjeze și mai mult.
Pe scurt, această abordare își propune să vă ajute să vă creați un „paradis” într-o sesiune scurtă.
La ce este folosit
Potrivit creatorilor Havening, poate aborda multe tipuri de suferință emoțională și poate ajuta la tratarea:
- fobii
- amintiri despre evenimente dureroase, inclusiv despărțiri și experiențe umilitoare
-
durere și tristețe
-
stres post-traumatic după atac, dezastre sau alte experiențe înspăimântătoare
- sentimente persistente de anxietate, frică și panică
- pofte nedorite
- durere de scurtă durată sau cronică
Ei observă că această tehnică poate crește, de asemenea, bunăstarea generală și poate duce la îmbunătățirea performanței la locul de muncă, la școală sau în activități fizice – ceea ce vă poate ajuta să obțineți un succes mai mare cu obiectivele dvs.
Cum se face
Ești interesat să încerci tehnica havening pentru tine? Iată cum ar putea arăta o sesiune cu un practicant instruit în domeniul paradisului:
- Furnizorul dumneavoastră de îngrijire vă va cere să evaluați nivelul actual de suferință emoțională. S-ar putea să spuneți „8 din 10” sau „mare” sau să vă descrieți îngrijorarea într-un singur cuvânt, cum ar fi „speriiat” sau „furios”.
- Apoi veți fi instruit să vă clarificați gândurile sau să vă concentrați pe ceva pozitiv și calmant.
- Apoi, veți începe să atingeți ușor pe claviculă în timp ce clipiți încet de două ori.
- Pe măsură ce continuați să vă atingeți clavicula, veți închide ochii și veți număra invers de la 20. Practicantul vă va cere să vă imaginați că faceți un fel de sarcină orientată vizual, cum ar fi coborând scările sau scoateți obiecte dintr-un sertar. Cu fiecare număr numărat, veți vizualiza luarea unui pas sau a unui articol din sertar.
- Cu ochii deschiși, vei încrucișa brațele și apoi vei efectua o serie de mișcări ale ochilor. S-ar putea, de exemplu, să vi se ceară să priviți la stânga, la dreapta, în sus și în jos, apoi vă aruncați ochii într-un cerc complet, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
- Apoi, vei închide ochii din nou. Practicantul tău îți va cere să fredonezi un cântec simplu, cum ar fi „La mulți ani” sau „Steluța sclipitoare Twinkle”. Pe măsură ce fredonați, ei vor folosi o atingere blândă pentru a vă mângâia fruntea sau brațele – sau, dacă preferați să nu fiți atins, puteți efectua această acțiune singur.
- În acest moment, vă vor cere să vă evaluați nivelul de suferință a doua oară.
- Procesul se repetă apoi, deși furnizorul dvs. vă poate cere să utilizați o vizualizare sau un cântec diferit.
- Vă veți relaxa brațele și veți efectua o altă serie de mișcări ale ochilor, în timp ce furnizorul vă mângâie brațele sau fruntea de câteva ori. Ei pot folosi o frază sau o mantră precum „eliberează”, „lasă-l să plece” sau „aproape acolo”, sau te-ar putea încuraja să respiri adânc.
- Furnizorul dumneavoastră vă va întreba cum vă simțiți. Scopul este să repeți procesul până când nivelul tău de suferință scade la 0 sau 1 sau rămâne stabil după trei repetări de havening.
Havening nu necesită nici un fel de hipnoză, așa că vei rămâne pe deplin conștient și treaz, ajutând la dirijarea procesului.
Dacă tehnica funcționează conform intenției, este posibil să observați că tensiunea voastră emoțională se diminuează imediat. Creatorii săi cred că acest lucru se întâmplă deoarece aportul perturbă căile din creierul tău care activează amintiri supărătoare.
Împreună cu ameliorarea durerii și a traumei asociate cu aceste evenimente, avuția ar putea îngreuna să aduci acele amintiri, potrivit creatorilor.
Chiar functioneaza?
Nu există un răspuns clar, deoarece experții nu au efectuat încă studiile controlate de înaltă calitate necesare pentru a susține eficacitatea Havening.
Rețineți că asistența este tânără în ceea ce privește tratamentele de sănătate mintală – mai puțin de 20 de ani – iar cercetarea rămâne în stadiile incipiente.
Un mic studiu din 2015 a analizat 27 de profesioniști din domeniul sănătății care au raportat simptome de depresie sau anxietate suficient de grave pentru a le afecta munca. După o sesiune de divertisment, participanții au raportat îmbunătățirea generală a simptomelor și a performanței la locul de muncă. Aceste beneficii păreau să persistă până la 2 luni după sesiune.
Aceste rezultate par promițătoare, dar limitările studiului – inclusiv lipsa unui grup de control, un număr mic de participanți și auto-raportarea – îl fac mai puțin concludent.
Un mic, randomizat
Havening nu părea să facă o diferență în ceea ce privește nivelul de durere al participanților sau utilizarea medicamentelor pentru durere, fie la momentul studiului, fie atunci când cercetătorii au urmărit o lună mai târziu.
Pentru a rezuma, a avea cu siguranță te poate ajuta să te simți puțin mai bine, dar cel mai bine este să menții așteptările realiste. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății mintale sunt de acord că recuperarea după traume și alte suferințe emoționale necesită timp și, de obicei, mult efort.
Căile mai rapide sau mai ușoare către vindecare, cum ar fi adăpostirea, pot avea beneficii în unele cazuri, dar nu funcționează întotdeauna. Aceste strategii vă pot împiedica, de asemenea, să luați măsuri pentru a aborda cauza principală a suferinței dvs. – o cale testată, chiar dacă este puțin mai lungă, către recuperare.
Există riscuri?
Ca tehnică terapeutică, aportul prezintă un risc destul de scăzut de vătămare.
Navigarea traumelor din trecut și a altor suferințe emoționale se poate dovedi adesea profund supărătoare. Este important să țineți cont de acest lucru, indiferent dacă încercați să beneficiați singur sau cu sprijinul unui furnizor instruit.
Deși s-ar putea să nu vă solicite să discutați deschis despre evenimente supărătoare, ar putea declanșa suferință.
Fără sprijinul unui profesionist instruit în domeniul sănătății mintale, aceste sentimente dureroase ar putea deveni copleșitoare. Unele simptome, cum ar fi depresia sau anxietatea, s-ar putea agrava.
Este posibil să observați unele efecte temporare după o sesiune, inclusiv:
- uşurinţă
- amorțeală emoțională
- tensiune corporală sau disconfort
- furie crescută
Aceste senzații tind să treacă de la sine. Dar dacă experimentați orice suferință persistentă sau nedorită, veți dori să discutați cu un furnizor de asistență medicală sau cu un terapeut înainte de a continua cu tehnica.
De asemenea, rețineți că a avea nevoie de atingere. Dacă nu vă simțiți confortabil cu atingerea terapeutică, menționați acest lucru furnizorului dumneavoastră înainte de sesiune. Puteți efectua tehnicile de adăpostire pentru dvs. sub îndrumarea lor.
Linia de jos
Nu există prea multe cercetări pe această temă, dar rapoartele anecdotice sugerează că alungarea poate fi o tehnică utilă pentru abordarea simptomelor de anxietate, traume și alte probleme de sănătate mintală.
Există puțin risc implicat, așa că, dacă sunteți interesat, probabil că nu poate strica să încercați. Poate că nu face minuni imediate, dar ar putea oferi o oarecare măsură de ușurare.
Amintiți-vă doar că havening-ul este considerat o abordare complementară. Aceasta înseamnă că nu este neapărat un înlocuitor pentru terapia vorbirii și alte abordări susținute de dovezi ale asistenței medicale mintale.
Probabil că veți vedea cel mai mare beneficiu atunci când utilizați havening împreună cu orice tratament medical și de sănătate mintală recomandat de terapeut sau de furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post