Te simți adesea profund conectat la sentimentele oamenilor din jurul tău? Mulțimile vă fac inconfortabil? Te-ai descrie (sau persoanele cele mai apropiate) ca fiind o persoană sensibilă?
Dacă da, s-ar putea să fii un empat.
Dr. Judith Orloff, un pionier în domeniu, îi descrie pe empatici ca fiind cei care absorb bucuriile și stresul lumii ca „bureții emoționali”.
În cartea ei „Ghidul de supraviețuire al empaticului: strategii de viață pentru oameni sensibili”, sugerează ea că empaților le lipsesc filtrele pe care cei mai mulți oameni le folosesc pentru a se proteja de stimularea excesivă și nu pot să nu asume emoțiile și energiile din jur, fie că sunt bune, rele sau ceva de genul. intre.
Kim Egel, un terapeut din San Diego, extinde acest lucru și mai mult: „Empații au o sensibilitate mai mare la stimuli externi, cum ar fi sunete, personalități mari și medii agitate. Ei aduc lumii multă inimă și grijă și simt lucrurile foarte profund.”
Sună cunoscut? Iată alte 15 semne că ai putea fi un empat.
Ai multă empatie
Termenul de empat provine din empatie, care este capacitatea de a înțelege experiențele și sentimentele altora în afara propriei perspective.
Spune că prietenul tău tocmai și-a pierdut câinele de 15 ani. Empatia este cea care îți permite să înțelegi nivelul de durere prin care trece, chiar dacă nu ai pierdut niciodată un animal de companie iubit.
Dar, ca empat, duci lucrurile cu un pas mai departe. De fapt simți și simți emoțiile ca și cum ar fi parte din propria ta experiență. Cu alte cuvinte, durerea și fericirea altcuiva devin ta durere și fericire.
Apropierea și intimitatea te pot copleși
Empatiilor le este adesea dificil contactul strâns frecvent, ceea ce poate face relațiile romantice dificile.
Doriți să vă conectați și să dezvoltați un parteneriat de durată. Dar petrecerea prea mult timp cu cineva duce la stres, copleșire sau îngrijorări legate de pierderea în relație.
De asemenea, s-ar putea să observați supraîncărcare senzorială sau o senzație de „nervi uzați” din cauza prea multă vorbire sau atingere. Dar când încerci să-ți exprimi nevoia de timp singur, absorbiți sentimentele rănite ale partenerului și vă simțiți și mai stresat.
Dar stabilirea unor limite sănătoase și clare poate ajuta la reducerea suferinței, sugerează Egel. „Trebuie să știi cum să te păstrezi, astfel încât să nu îți înghiți energia și rezervele emoționale”, spune ea.
Ai o intuiție bună
Ai simțit vreodată că ai o reacție puternică la lucruri care se simt puțin neplăcute? Poate că înțelegi cu ușurință necinstea sau doar stiu când ceva pare a fi o idee bună (sau rea).
Aceasta poate fi trăsătura ta de empat la locul de muncă.
Empații tind să fie capabili să capteze indicii subtile care oferă o perspectivă asupra gândurilor altora, sugerează Barrie Sueskind, un terapeut din Los Angeles, specializat în relații. „Intuiția unui empat le spune adesea dacă cineva este sincer sau nu”, spune ea.
Ca empat, s-ar putea să ai multă încredere în instinctele tale atunci când iei decizii. Deși alții ar putea să te considere impulsiv, de fapt ai încredere în intuiția ta pentru a te ghida către alegerea care ti se pare potrivită.
Te liniștești în natură
Oricine poate beneficia de petrecurea timpului în cadru natural. Dar empaticii se pot simți și mai atrași de natură și de zonele îndepărtate, deoarece mediile naturale oferă un spațiu liniștitor pentru a se odihni de senzații, sunete și emoții copleșitoare.
S-ar putea să te simți complet liniștit când faci drumeții singur într-o pădure luminată de soare sau când privești valurile care se lovesc de țărm. Chiar și o plimbare liniștită printr-o grădină sau o oră stând sub copaci vă poate ridica moralul, vă poate calma suprastimularea și vă poate ajuta să vă relaxați.
Nu te descurci bine în locuri aglomerate
Potrivit lui Sueskind, empații pot absorbi energie pozitivă și negativă doar fiind în prezența cuiva. În locurile aglomerate sau aglomerate, această sensibilitate poate părea mărită până la punctul de a fi aproape insuportabilă.
Egel este de acord, adăugând că „empatii pot fi ușor copleșiți simțind totul mai intens”. Dacă puteți simți cu ușurință cum se simt alții, probabil că veți avea dificultăți să gestionați „zgomotul” emoțional de la o mulțime, sau chiar un grup mai mic de oameni, pentru o perioadă lungă de timp.
Atunci când captezi emoții negative, energie sau chiar suferință fizică de la oamenii din jurul tău, s-ar putea să devii copleșit sau să fii rău fizic. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți cel mai confortabil pe cont propriu sau în compania doar a câtorva oameni la un moment dat.
Îți este greu să nu-ți pese
Un empat nu se simte doar pentru cineva – ei simt cu cineva.
Aprecierea emoțiilor celorlalți atât de profund te poate face să vrei să faci ceva în privința lor. „Empații vor să ajute”, spune Sueskind. „Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, ceea ce poate dezamăgi un empatic.”
S-ar putea să-ți fie dificil să vezi pe cineva luptându-se și acționând pe baza înclinației tale naturale pentru a-i ajuta să-i atenueze suferința, chiar dacă asta înseamnă să o absorbi singur.
Să-ți pese de suferința celorlalți nu este un lucru rău, dar preocuparea ta pentru dificultățile altora îți poate umbri grija pentru tine însuți. Acest lucru poate determina oboseala de compasiune și epuizare, așa că este esențial să economisiți puțină energie pentru dvs.
Oamenii tind să-ți spună problemele lor
Oamenii sensibili și empatici tind să fie ascultători fantastici. Cei dragi s-ar putea să se simtă mângâiați de sprijinul tău și să te contacteze mai întâi ori de câte ori se confruntă cu dificultăți.
A avea grijă profundă poate face dificil să le spui oamenilor când te apropii de punctul copleșirii. Dar este important să găsim un echilibru. Fără granițe, bunătatea și sensibilitatea necontrolate pot deschide calea pentru „descărcări de emoții” care ar putea fi prea mult pentru a le gestiona deodată.
Empatii pot fi, de asemenea, mai vulnerabili la manipulare sau comportamente toxice. Dorința ta sinceră de a ajuta oamenii aflați în dificultate te poate lăsa să nu conștientizezi semnele de toxicitate.
Este posibil să aveți o înțelegere mai profundă a durerii care alimentează comportamentul lor și doriți să oferiți sprijin. Dar este important să rețineți că nu puteți face mare lucru pentru cineva care nu este pregătit să se schimbe.
Ai o sensibilitate ridicată la sunete, mirosuri sau senzații
Sensibilitatea crescută a unui empat nu se referă doar la emoții. Există o mulțime de suprapuneri între empați și oameni care sunt foarte sensibili și s-ar putea să descoperi că ești și mai sensibil la lumea din jurul tău.
Aceasta ar putea însemna:
- Parfumurile și mirosurile vă afectează mai puternic.
- Sunetele agitate și senzațiile fizice vă pot afecta mai puternic.
- Preferi să asculți media la volume reduse sau să obții informații citind.
- Anumite sunete pot declanșa un răspuns emoțional.
Ai nevoie de timp pentru reîncărcare
„Sensibilitatea crescută la durerea altor oameni poate fi epuizantă, astfel încât empații se pot obosi ușor”, spune Sueskind.
Chiar și o supraîncărcare de sentimente pozitive te-ar putea epuiza, așa că este important să îți iei timpul de care ai nevoie pentru a reseta.
Dacă nu poți scăpa de emoțiile copleșitoare și îți odihnești simțurile, este mai probabil să experimentezi epuizare, care poate avea un impact negativ asupra bunăstării.
A avea nevoie de timp singur nu înseamnă neapărat că ești introvertit. Empatiii pot fi, de asemenea, extrovertiți sau pot cădea oriunde în spectru. Poate că oamenii te energizează – până ajungi la acel punct de copleșire.
Empatiții extrovertiți ar putea avea nevoie să aibă grijă suplimentară pentru a găsi echilibrul potrivit între petrecerea timpului cu ceilalți și restabilirea rezervelor lor emoționale.
Nu-ți place conflictul
Dacă ești un empat, probabil că te temi sau eviți activ conflictul.
O sensibilitate mai mare poate face mai ușor pentru cineva să vă rănească sentimentele. Chiar și remarcile ușoare ar putea tăia mai profund și s-ar putea să iei criticile mai personal.
Argumentele și luptele pot provoca, de asemenea, mai multă suferință, deoarece nu ai de-a face doar cu propriile sentimente și reacții. De asemenea, absorbiți emoțiile celorlalți implicați. Când vrei să abordezi rănirea tuturor, dar nu știi cum, chiar și dezacordurile minore pot deveni mai greu de rezolvat.
De multe ori simți că nu te încadrezi
În ciuda faptului că sunt foarte adaptați la sentimentele celorlalți, mulți empați le este dificil să se relaționeze cu ceilalți.
Alții ar putea să nu înțeleagă de ce devii epuizat și stresat atât de repede. S-ar putea să te străduiești să înțelegi emoțiile și sentimentele pe care le absorbi sau să simți că nu ești „normal”. Acest lucru te poate face să devii mai privat. Ai putea evita să vorbești despre sensibilitățile tale și să-ți împărtășești intuițiile, astfel încât să te simți mai puțin deplasat.
Nu este niciodată ușor să simți că nu-ți aparține, dar încearcă să vezi capacitatea ta de a empatiza profund cu ceilalți ca pe ceva special. Poate că nu este obișnuit, dar este o parte importantă a ceea ce ești.
Ai tendința să te izolezi
Izolarea îi poate ajuta pe empatici să-și revină după copleșire, așa că închiderea completă a lumii poate părea vindecatoare. Dar izolarea prelungită poate afecta sănătatea mintală.
Există diferite tipuri de izolare, iar unele pot oferi mai multe beneficii reparatorii decât altele. Încercați să vă petreceți timpul singur în aer liber atunci când este posibil și meditați într-un parc liniștit, plimbați-vă în ploaie, faceți o plimbare pitorească sau în grădină.
Dacă oamenii te epuizează ușor, ia în considerare adăugarea unui animal de companie în viața ta. Empatii se pot conecta la animale mai intens și se pot bucura profund de această legătură.
Îți este greu să stabilești limite
Granițele sunt importante în toate relațiile.
Dacă ești un empat, s-ar putea să te străduiești să dezactivezi capacitatea de a simți și îți este imposibil să nu mai dai, chiar și atunci când nu mai ai energie. Ai putea crede că limitele sugerează că nu-ți pasă de cei dragi atunci când este exact opusul.
Deoarece experiențele altora au un impact atât de intens asupra empaților, granițele devin și mai esențiale. Ele vă ajută să stabiliți limite în jurul cuvintelor sau acțiunilor care vă pot afecta negativ, permițându-vă să vă satisfaceți propriile nevoi.
Când începi să te simți incapabil să-ți descifrezi emoțiile de cele ale altora, poate fi timpul să explorezi stabilirea sănătoasă a limitelor cu un terapeut.
Vedeți lumea în moduri unice
O înțelegere emoțională mai profundă vă poate conduce intuiția și probabil că veți înțelege lucruri pe care altora le dor sau să faceți conexiuni care nu sunt clare pentru nimeni altcineva.
Dar această conexiune sporită cu lumea poate avea și dezavantaje. Mediile care nu oferă mult spațiu pentru exprimarea emoțională îți pot diminua creativitatea și sensibilitatea, spune Egel, lăsându-te dezinteresat, dezinteresat și luptându-te să prosperi.
Uneori îți este greu să faci față supraîncărcării senzoriale și emoționale
Poate fi dificil pentru empatici să se protejeze de a-și asuma emoțiile altora, spune Sueskind.
Bunele practici de îngrijire de sine și limitele sănătoase vă pot ajuta să vă izolați, în special de emoțiile și energie negative. Dar „zgomotul” emoțional al lumii poate provoca o suferință semnificativă atunci când nu aveți instrumentele necesare pentru a o gestiona.
Dacă te străduiești să gestionezi singur suprastimularea și îți afectează calitatea vieții sau te împiedică de relații și alte obiective personale, un terapeut te poate ajuta să înveți să dezvolți limite și să identifici abordări utile de auto-îngrijire.
Amintiți-vă, nevoile și emoțiile voastre sunt la fel de importante ca și cele pe care le percepeți în toți cei din jurul vostru.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post