Aproape toți am făcut o gafă socială sau două.
Acele momente incomode pot fi incredibil de jenante. Săptămâni, luni, chiar ani mai târziu, amintirea s-ar putea să te înfioreze, așa că faci tot posibilul să nu te gândești la asta. S-ar putea chiar să faci un efort pentru a evita oamenii care au fost martori, în cazul în care încă mai râd.
După cum se dovedește, ești în siguranță să te relaxezi. Majoritatea acestor oameni probabil nu-și amintesc ce s-a întâmplat. Poate că nici măcar nu au observat în primul rând.
Ceva numit efectul reflectoarelor ajută la explicarea de ce nu trebuie să vă faceți griji că pasul fals rămâne în memoria nimănui (cu excepția a ta, desigur).
Efectul reflectoarelor se referă la tendința oamenilor de a-și asuma greșelile și defectele personale percepute ies în evidență clar pentru ceilalți, ca și cum ar fi luminate de un reflector.
În realitate, totuși, alți oameni nu vă acordă atât de multă atenție ție și comportamentului tău – nemăgulitor, exemplar sau oriunde între ele – pe cât crezi tu.
Exemple comune de efect de reflectoare
În orice moment, majoritatea oamenilor sunt destul de absorbiți de propriile gânduri și experiențe. Aceasta înseamnă că adesea nu reușesc să observe ta experiențe.
Musca ta e deschisă
Imaginați-vă că tocmai ați găsit o pereche grozavă de pantaloni la magazinul second-hand. Se potrivesc perfect și arată uimitor. Când le porți la petrecerea prietenului tău a doua zi, totuși, devine evident de ce cineva a renunțat la ele: fermoarul se strecoară în jos.
Continui să te arunci în colțuri pentru a-l ajusta, dar în cele din urmă ești atras de o conversație. Cineva cu care sperați să vorbiți apare și începi să vorbești, uitând totul despre fermoar.
Pe măsură ce petrecerea se termină, îți dai seama cu consternare că musca ta este din nou deschisă. Incapabil să-ți amintești ultima dată când ai verificat, te resemnezi cu faptul că toata lumea cu care ai vorbit te-am văzut cu pantalonii deschiși.
Dar înainte de a vă lăsa grijile să vă învingă, amintiți-vă că un fermoar deschis este ceva ce prietenii vor menționa în general. Dacă nimeni nu a spus nimic, probabil că nimeni nu a observat.
Conversație greșită
Înainte de o întâlnire de echipă la locul de muncă, auziți un grup de colegi care discută despre evenimente curente. Sari în conversație, dornic să-ți împărtășești părerea.
După un lung moment de tăcere, cineva spune: „De fapt, vorbeam despre altceva.”
Îți ceri scuze că te-ai întrerupt și te dai înapoi în timp ce te uiți nervos în jur, convins că întreaga cameră a auzit.
Încredere umflată
Efectul reflectoarelor poate funcționa și invers, făcându-vă să credeți că toată lumea a observat ceva de care sunteți deosebit de mândru.
Poate tocmai ai terminat o prezentare la seminarul tău. Ai petrecut mult timp pregătindu-te și știi că te-ai descurcat bine, mai ales că cercetările tale au acoperit mai multe puncte obscure.
„Cum a fost?” întrebi un coleg de clasă în timp ce iei loc. Te pregătești să asculți reacția lor uimită.
„Huh?” spun ei distrași. „Oh, bine.” Dar poți spune că performanța ta de succes nu s-a înregistrat cu adevărat.
De ce se întâmplă?
Efectul reflectoarelor este un exemplu de părtinire cognitivă sau eroare în raționament.
Viziunea asupra lumii, alegerile și experiențele de la moment la moment se învârt de obicei în jurul tău.
Pe măsură ce vă desfășurați ziua, vă concentrați pe nevoile, responsabilitățile și aspectele vieții de zi cu zi care contează cel mai mult pentru tu. Acest lucru poate crea un punct orb.
De obicei, oamenii își interpretează experiențele în contextul a ceea ce știu și gândesc deja. Acest lucru duce adesea la observații care nu sunt complet exacte. Observați ceea ce considerați important și credeți că alți oameni văd aceste lucruri în același mod. Acest lucru este cunoscut sub numele de realism naiv.
Majoritatea oamenilor nu își dau seama că percepțiile lor sunt părtinitoare. Luați în considerare, totuși, acest lucru: dacă realitatea ta este modelată de experiența ta personală, nu rezultă că același lucru este valabil și pentru toți ceilalți?
În lumea ta, ești în față și în centru. În lumea lor, ei sunt. Așa cum te concentrezi în mare măsură pe informațiile care au semnificație pentru tine, observațiile lor prioritizează informațiile cele mai importante pentru ei.
Chiar și atunci când țineți cont de faptul că alți oameni văd lucrurile în moduri diferite, s-ar putea să vă fie greu să vă modificați propria perspectivă pentru a se adapta la asta.
De unde știm că există?
Oamenii nu pot citi gândurile, desigur, și tocmai am stabilit că tu chiar nu poți ști ce gândesc oamenii.
Deci, de unde știm că efectul reflectoarelor există cu adevărat? Experții au efectuat de-a lungul anilor mai multe studii care susțin existența acestuia.
Experiment cu tricouri
Într-un set de studii din 2000, cercetătorii au găsit dovezi care sugerează că oamenii supraestimau în mod regulat cât de multă atenție acordau alți oameni acțiunilor lor.
Un grup de participanți la studiu, cărora li s-a cerut să poarte un tricou barry Manilow, a prezis că aproximativ jumătate dintre cei care i-au văzut vor observa cămașa. În realitate, doar aproximativ un sfert dintre cei care le-au văzut au observat.
Un al doilea grup de participanți a ales un tricou care îi prezenta pe Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr. sau Jerry Seinfeld – toți fiind considerați a fi „mai cool” decât Barry Manilow de către participanți. Din nou, au supraestimat foarte mult câți oameni ar observa ce purtau.
Echipa de cercetare a explorat, de asemenea, efectul reflectoarelor într-o discuție de grup.
Oamenii care și-au împărtășit gândurile au crezut că ceilalți din grup au acordat mai multă atenție comentariilor lor decât au făcut-o de fapt, indiferent dacă aceste remarci au fost pozitive, potențial ofensatoare sau inexacte.
Experimentul anxietății sociale
Cercetări suplimentare din 2007 au explorat efectul reflectoarelor în legătură cu anxietatea socială, o afecțiune de sănătate mintală care implică îngrijorarea cu privire la judecata celorlalți.
Cercetătorii au cerut participanților cu un istoric de niveluri moderate până la ridicate de anxietate socială să finalizeze un exercițiu de memorie.
Ei au spus unui grup de participanți că sesiunea va fi înregistrată și revizuită de experți în comunicare. Ei i-au spus celui de-al doilea grup că scopul exercițiului era să vadă câte evenimente semnificative își puteau aminti participanții. Nu au menționat că sesiunea va fi înregistrată.
Rezultatele sugerează că participanții care credeau că vor fi evaluați ulterior s-au simțit mai conștienți de performanța lor.
Cum se încadrează iluzia transparenței în toate acestea?
Dacă ați auzit de efectul reflectoarelor, este posibil să fi întâlnit și ceva numit iluzia transparenței. Aceasta descrie estimarea dvs. asupra capacității altora de a vă descifra gândurile, convingerile personale și emoțiile.
Majoritatea oamenilor au impresia că alții pot citi destul de ușor aceste atitudini interne. A crede că alți oameni pot vedea exact cât de nervos, supărat sau jenat ești poate crește senzația de a fi sub lumina reflectoarelor.
Cu toate acestea, asemănătoare cu percepția dvs. despre lumina reflectoarelor asupra dvs., această impresie este de obicei departe.
S-ar putea să aveți o experiență directă cu asta dacă ați trecut vreodată printr-o suferință emoțională semnificativă. Din perspectiva ta, durerea ta este destul de evidentă, deoarece este tot ce te poți gândi. Așa că s-ar putea să te simți destul de rănit când nimeni nu te întreabă: „Ce sa întâmplat?”
Ține minte, nimeni nu ai cum să știe ce se întâmplă în capul tău. Ei nu pot să-ți simtă rușinea arzătoare după ce ai șters pe calea înghețată și nu au nicio idee despre frământările tale interioare, decât dacă alegi să împărtășești.
Cum să te descurci cu asta
Petreceți mult timp îngrijorându-vă cu privire la modul în care vă văd ceilalți poate avea un impact negativ asupra încrederii în sine și poate agrava sentimentele de anxietate sau anxietate socială.
În timp ce efectul reflectoarelor este doar o parte normală a ființei umane, există două lucruri care vă pot ajuta atunci când simțiți că greșelile tale sunt în centrul atenției.
Amintiți-vă despre acel reflector autoimpus
Depășirea efectului reflectorului poate fi uneori la fel de simplă ca să știi că există.
Când îți amintești că toată lumea din jurul tău are propriile preocupări asupra cărora să se concentreze (inclusiv modul în care oamenii le văd), probabil că acel reflector nu se va simți atât de strălucitor.
Așadar, chiar și atunci când părul tău nu se va comporta absolut sau îți regreti ținuta mai mult din oră în oră, ține cont de faptul că mult mai puțini oameni decât îți imaginezi vor observa cu adevărat.
Și cei care fac? Probabil că nu își vor aminti mult timp.
Inca putin ingrijorat? Întrebați-vă acest lucru: Cât de des observați (sau vă amintiți) ce fac alții?
Încercați să rămâneți lejer
Efectul reflectoarelor nu se referă neapărat la greșelile publice, dar atunci s-ar putea să îl simți cel mai mult.
Când un coleg, un prieten sau un străin se întâmplă să prindă ceva, relaxează-ți tensiunea cu o remarcă uşoară. Conectarea în acest fel poate face să pară că situația este doar între voi doi și veți petrece mai puțin timp întrebându-vă despre oricine altcineva care ar fi putut vedea.
Dacă îți suni accidental șeful pe numele partenerului tău, s-ar putea să te simți puțin tulburat. Cu cât te simți mai jenat, totuși, cu atât devine mai greu să-ți revii.
În schimb, spune ceva de genul „Ei bine, corpul meu a făcut să funcționeze, dar cred că creierul meu este încă în tranzit”. Apoi treceți mai departe cu ceea ce spuneați.
Când te poți privi cu simțul umorului, oamenii își vor aminti de tine, dar probabil își vor aminti atitudinea ta pozitivă mai mult decât accidentul care a dus la aceasta.
Linia de jos
Este normal să te vezi ca fiind centrul lumii tale. Dar, uneori, această percepție poate face să pară că alții petrec la fel de mult timp luând în considerare acțiunile tale ca și tine.
Efectul reflectoarelor îți poate sta în cale atunci când te străduiești să-i faci față singur. Îngrijorările excesive cu privire la modul în care te percep alții pot face dificil să vorbești la școală, să oferi idei la locul de muncă și să te împiedice să urmărești alte interese.
Dacă acesta este cazul pentru dvs., un terapeut vă poate oferi sprijin și vă poate ajuta să începeți să rezolvați aceste temeri.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post