Tristețea este o stare temporară care are adesea o cauză clară, cum ar fi o mare dezamăgire, pierderea cuiva apropiat sau vești proaste de la cineva iubit.
Acest tip de tristețe poate fluctua pe parcursul zilei. În anumite momente, povara emoțională s-ar putea simți deosebit de grea. S-ar putea să plângi des, să te simți amorțit sau epuizat și să te străduiești să te concentrezi.
Alteori — când te pierzi în ceva ce îți place sau când cineva drag îți distrage atenția — întristarea ta poate părea suficient de ușoară încât abia îi poți simți greutatea. Deși poate persista într-o anumită formă zile sau săptămâni, în general începe să se usuce în mod natural.
Tristețea persistentă este cu totul altceva. Se poate înfășura în jurul tău ca o pătură grea, înăbușind senzațiile și bucuria vieții de zi cu zi. Această tristețe vă poate lăsa să vă simțiți slăbit, gol și învins. Nu știi ce ți-a cauzat nefericirea, așa că nu ai idee cum să începi să te simți mai bine.
A te simți trist nu este deloc neobișnuit. La urma urmei, durerea este un răspuns uman normal la dezamăgire și pierdere. Tristețea care nu are un motiv clar în spate și nu pare să se îmbunătățească, totuși, poate sugera că se întâmplă altceva.
Ar putea fi depresie?
Deși nu toți cei care suferă de depresie se vor simți tristi, o tristețe inexplicabilă pe care nu o poți scutura este unul dintre semnele primare ale depresiei.
Dacă tristețea ta are legătură cu depresia, probabil că te vei simți trist aproape tot timpul – aproape în fiecare zi, pentru cea mai mare parte a fiecărei zile, pentru o perioadă de 2 săptămâni sau mai mult. Tristețea, cu alte cuvinte, pare să devină un tovarăș constant.
Cu depresie, vei experimenta și alte simptome. Dacă mai multe dintre semnele de mai jos însoțesc starea ta tristă sau plină de lacrimi, există șanse mari să ai de-a face cu depresia:
- sentimente de anxietate sau de gol
- un sentiment de pesimism și deznădejde cu privire la viitor
- iritabilitate crescută
- sentimente de vinovăție, lipsă de valoare sau neputință
- puțin interes pentru lucrurile de care vă bucurați de obicei
-
oboseală, lipsă de energie
- tensiune fizică inexplicabilă, durere sau probleme digestive
- modificări ale tiparelor de somn
- mișcări sau vorbire încetinite
- neliniște sau agitație
- probleme cu concentrarea, memoria și luarea deciziilor
- modificări ale apetitului
Tristețea cronică, în special atunci când este legată de depresie, poate provoca, de asemenea, gânduri regulate de moarte sau sinucidere. Chiar dacă nu aveți un plan pentru a acționa în baza acestor gânduri, cel mai bine este întotdeauna să vorbiți cu cineva în care aveți încredere și să obțineți sprijin imediat (mai multe despre cum să faceți acest lucru mai târziu).
Alți factori de luat în considerare
S-ar putea să începeți să vă observați sentimentele de tristețe, împreună cu orice alte simptome pe care le experimentați, urmează un model specific. Depresia poate lua diferite forme, iar diverși factori care stau la baza pot avea un impact asupra modului în care apar simptomele dumneavoastră.
Câteva lucruri de căutat:
Schimbări rapide de dispoziție
Persoanele care trăiesc cu tulburare bipolară experimentează adesea episoade de depresie ca parte a unui ciclu care include și episoade de manie sau hipomanie.
S-ar putea să observi că brusc te simți intens fericit, chiar euforic. Această schimbare bruscă a dispoziției poate implica și:
- comportament impulsiv
- neliniște și iritabilitate
- un reînnoit simț al energiei care te lasă fix pe anumite proiecte sau activități
- o creștere a încrederii și a stimei de sine
- mai puțin nevoie de somn
Acest episod poate dura o săptămână sau mai mult.
Undeva în jur
Această combinație de simptome poate face mai dificilă înțelegerea a ceea ce te confrunți, ceea ce s-ar putea adăuga la suferința ta.
Tristețe de sezon
Poate că tristețea ta pare să sosească sau să se intensifice în aceeași perioadă a anului, zilele încep să se scurteze. Odată ce sosesc zilele mai lungi și mai însorite de primăvară și vară, te simți mai bine, an de an.
Este destul de obișnuit să vă simțiți puțin slăbit toamna și iarna. Nopțile devin lungi și reci și sunt multe zile în care s-ar putea să nu vezi nici măcar soarele.
Dacă această tristețe sezonieră persistă și devine suficient de gravă pentru a afecta viața de zi cu zi, ai putea avea tulburare afectivă sezonieră (TAS), un tip de depresie care apare împreună cu schimbările sezoniere.
Alături de alte simptome comune ale depresiei, ați putea observa și:
- gânduri supărate, pesimiste sau frustrate despre vreme
- retragerea sau evitarea crescută a setărilor sociale
- o dorință crescută de a mânca și de a dormi
Tristețe înainte de ciclul menstrual, în timpul sarcinii sau după naștere
Hormonii reproductivi pot juca, de asemenea, un rol în simptomele depresiei, așa că urmărirea în ce moment a lunii apar simptomele poate oferi câteva indicii importante.
- Simptomele tulburării disforice premenstruale apar în general cu o săptămână înainte de începerea menstruației. Alături de simptomele depresiei, este posibil să aveți anxietate sau nervozitate, paranoia sau panică. Unii oameni au, de asemenea, un sentiment de copleșire generală sau simt ca și cum își pierd controlul.
-
Depresia perinatală implică episoade de depresie care pot începe în timpul sarcinii sau oricând în primul an după naștere. Poate implica griji cu privire la capacitatea ta de a avea grijă de copilul tău și gânduri intruzive despre a te răni pe tine sau pe copilul tău. S-ar putea, de asemenea, să te lupți pentru a te lega de copilul tău.
- Simptomele depresiei se pot dezvolta, de asemenea, odată cu perimenopauză sau perioada de tranziție dinaintea menopauzei. S-ar putea să vă simțiți foarte plini de lacrimi, să vă pierdeți interesul pentru activitățile dvs. obișnuite și să vă veți găsi dificil să gestionați factorii de stres obișnuiți.
Tristețe ușoară și goliciune care nu pare să dispară niciodată
Simptomele depresiei devin adesea suficient de grave pentru a împiedica funcționarea de zi cu zi, dar nu este întotdeauna cazul.
În cazul majorității formelor de depresie, perioadele de tristețe pot dura câteva săptămâni sau mai mult, în funcție de tipul de depresie pe care o aveți, și apoi se ridică temporar. Este posibil să nu vă simțiți trist sau să observați alte simptome de ceva timp.
În cazul tulburării depresive persistente (PDD), pe de altă parte, simptomele de dispoziție nu vor apărea în episoade clare. În schimb, ele durează adesea ani de zile. Cu PDD, este posibil să nu vă mai amintiți o perioadă în care nu v-ați simțit oarecum trist sau deprimat. Tu ai putea:
- au probleme în a găsi plăcere și bucurie în orice
- cad în tipare de gândire pesimistă sau fără speranță
- au o stimă de sine scăzută
- au energie scăzută pentru majoritatea activităților
Spre deosebire de simptomele depresiei majore, este posibil ca simptomele PDD să nu vă împiedice să vă trăiți viața de zi cu zi. Totuși, în timp ce lucrezi, mergi la școală și ai grijă de responsabilitățile tale obișnuite. veți observa probabil o stare de spirit tristă sau scăzută mereu prezentă.
Cum să-l scuturăm pe moment
Când tristețea nuanță fiecare aspect al cotidianului tău într-un cenușiu necruțător, s-ar putea să ai dificultăți în a-ți găsi alinare. A te simți dezamăgit poate îngreuna, de asemenea, să faci brainstorming schimbări potențial utile, motiv pentru care sprijinul profesional poate face o mare diferență (mai multe despre asta într-un moment).
Între timp, aceste strategii pot oferi un pic de ușurare.
Vorbește cu cei dragi
Multe dintre simptomele asociate cu tristețea sau depresia vă pot determina să vă retrageți de la ceilalți, mai degrabă decât să căutați sprijin emoțional.
Când te simți iritabil, s-ar putea să fii frustrat cu cei dragi cu ușurință. S-ar putea să simți vinovăție pentru sentimentele negative față de ceilalți, nevoia de a anula planurile sau dezinteresul față de activitățile tale obișnuite. De asemenea, este destul de obișnuit să te trezești să te îndoiești dacă celor dragi le pasă cu adevărat de tine și doresc să petreacă timp cu tine.
Izolarea de sine nu va face decât să agraveze tristețea, așa că împărtășirea sentimentelor tale cu cineva în care ai încredere poate ajuta foarte mult. Chiar și deschiderea cu un singur prieten apropiat sau membru al familiei te poate ajuta să te simți mai puțin singur.
Discuția nu vă va face neapărat să dispară simptomele, dar poate ajuta povara să pară mai ușoară. De asemenea, veți avea pe cineva la care vă puteți adresa dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar.
Adăugați puțin umor
Oamenii folosesc de obicei umorul ca metodă de a face față depresiei și altor afecțiuni de sănătate mintală.
Chiar și atunci când nu prea ai chef să râzi sau să faci glume, cărțile amuzante, videoclipurile de pe YouTube sau programul tău de comedie preferat îți pot elimina de multe ori tristețea și te pot ajuta să-ți ridice moralul.
Nu ești fan al comediei? Luarea unei cărți iubite de pe raft sau ghemuirea cu un film nostalgic poate oferi uneori beneficii similare.
Asculta muzica
Muzica oferă o serie de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv ameliorarea temporară a tristeții și a altor simptome de depresie. Vă poate ajuta să vă energizați, astfel încât să puteți observa și unele îmbunătățiri în orice oboseală pe care o experimentați.
Ascultarea muzicii vă poate încuraja creierul să producă hormoni precum dopamina și serotonina. Acești „hormoni ai fericirii” au fost legați de îmbunătățirea stării de spirit și reducerea anxietății și stresului.
Încercați doar să evitați muzica care se potrivește cu starea dvs. de spirit. Batetul poate părea o modalitate bună de a scoate aceste sentimente la iveală, dar melodiile triste ar putea ajunge
Fă ceva care îți place
Hobby-urile tale preferate pot părea mai puțin plăcute atunci când te simți trist sau trist, dar să le încerci oricum poate oferi uneori beneficii care stimulează starea de spirit.
Dacă te străduiești să aduni orice energie, încearcă activități modeste în loc de cele la care te simți epuizat doar cu gândul.
Câteva posibilități:
- citind o carte
- lucrând la un proiect meșteșugăresc
- făcând o baie caldă cu muzică relaxantă și lumânări sau uleiuri esențiale
- sunând un prieten
- îmbrățișându-ți animalul de companie
Petrece ceva timp la soare
„Ai încercat să ieși afară?” poate suna ca ceva ce ar putea spune o persoană dragă bine intenționată, fără cunoștințe reale despre tulburările de dispoziție. Cu toate acestea, deși lumina soarelui nu va vindeca complet sentimentele de tristețe sau depresie, expunerea regulată la soare poate sa face o diferență atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală.
Experții cred că lumina soarelui vă determină creierul
Exercițiul poate oferi, de asemenea, unele
Nu poți ieși ușor afară? Mic soare despre care să vorbim? Terapia cu lumină cu o lampă SAD vă poate ajuta să obțineți un soare artificial care încă oferă beneficii foarte reale.
Pasii urmatori
Strategiile de coping nu vor ajuta întotdeauna la ameliorarea tristeții. Dacă nimic nu pare să vă ajute să găsiți ușurare, poate fi timpul să discutați cu un terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății.
Sprijinul profesional este întotdeauna recomandat atunci când simptomele:
- pleacă și revin în mod regulat sau continuă să se înrăutățească
- începe să afecteze viața de zi cu zi și relațiile
- vă împiedică să vă ocupați de responsabilități
- se manifestă în moduri fizice — modificări ale apetitului sau ale somnului, dureri și dureri inexplicabile
Dacă ai nevoie de ajutor acum
Este important să obțineți ajutor imediat dacă aveți gânduri de moarte, moarte sau sinucidere. Terapia oferă un spațiu sigur pentru a aborda și gestiona aceste gânduri pe termen lung, dar sprijinul pe moment poate fi mai util dacă aveți gânduri supărătoare în timpul unei crize de sănătate mintală.
- Sunați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.
- Accesați Crisis Text Line trimițând HOME la 741741 (686868 în Canada, 85258 în Marea Britanie).
Puteți găsi un terapeut în zona dvs. printr-o căutare rapidă pe Google, folosind un director de terapeuți sau solicitând o recomandare unui furnizor de asistență medicală primară.
Când discutați cu un profesionist din domeniul sănătății, asigurați-vă că îi spuneți despre orice tipare pe care le-ați observat cu simptomele dvs., inclusiv schimbările sezoniere ale dispoziției sau ciclurile dintre tristețe extremă și bucurie extremă.
De asemenea, luați în considerare să țineți evidența stărilor de spirit și a emoțiilor în schimbare într-un jurnal. Acest lucru ajută la exprimarea și sortarea sentimentelor în acest moment, dar creează și un jurnal de simptome pe care îl puteți împărtăși cu echipa de îngrijire.
Linia de jos
A te simți trist tot timpul fără un motiv anume nu înseamnă întotdeauna că ai depresie, dar asta face sugerează că ai putea trăi ceva mai complex decât tristețea.
Când tristețea persistă și devine mai mult o stare fixă a ființei, discuția cu un terapeut poate avea o mulțime de beneficii. Între timp, fii blând cu tine însuți și încearcă să-ți amintești că acest sentiment nu va dura pentru totdeauna.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post