Terapia de vânzare cu amănuntul: obiceiuri proaste sau stimulare a dispoziției?

Chiar functioneaza?

Se pare că cumpărăturile tind să-și ridice moralul. Acest lucru este susținut de un studiu din 2011 care a analizat 407 adulți în trei experimente diferite.

Autorii studiului au tras câteva concluzii:

• Cumpărăturile neplanificate par să ajute la ameliorarea stărilor proaste.
• Rezistenta nevoii de a cumpara ceva are un beneficiu similar de stimulare a starii de spirit pentru persoanele care incearca sa evite cheltuielile impulsive.
• Terapia cu amănuntul, de obicei, nu implică efecte negative, cum ar fi remuşcările, vinovăţia, anxietatea sau alte suferinţe ale cumpărătorului.
• Îmbunătățirea stării de spirit asociată cu terapia cu amănuntul pare să dureze cu mult peste achiziție.

Oamenii presupun adesea că angajarea în terapia cu amănuntul este o pantă alunecoasă către cheltuirea excesivă, dar cercetătorii nu au găsit că acesta este cazul. De fapt, majoritatea participanților s-au menținut cu mult în bugetul lor.

Un al doilea studiu din 2013 a constatat în mod similar că terapia cu amănuntul a fost o modalitate eficientă de a schimba starea de spirit. Interesant este că pare a fi mai benefic pentru stările triste, nu neapărat supărate.

Este chiar atât de rău?

Nu este neobișnuit ca oamenii să vorbească despre terapia cu amănuntul ca pe un fel de plăcere vinovată sau obicei prost. Dar dacă te face să te simți mai bine și nu implică sentimente de regret, poate fi chiar atât de rău?

Ca și în cazul majorității lucrurilor care se simt bine, moderația este cheia.

daca tu consecvent folosiți cumpărăturile pentru a face față stresului, poate deveni un mod mai puțin decât ideal de a face față a ceea ce vă deranjează, fie că este o sarcină uriașă la serviciu sau probleme serioase în relația dvs.

Stimularea temporară a dispoziției asociată cu cumpărăturile vă poate împiedica să căutați ajutor care ar oferi beneficii mai semnificative și de lungă durată.

Situația dumneavoastră financiară poate afecta, de asemenea, dacă terapia cu amănuntul devine dăunătoare. Dacă vă păstrați achizițiile în limitele bugetului de cheltuieli, probabil că nu veți observa niciun impact negativ.

Dar dacă cheltuiți mai mulți bani decât aveți, s-ar putea să ajungeți la niveluri semnificative de datorii în timp, ceea ce duce la și mai multă suferință.

Chiar și prea multe vitrine pot deveni problematice. S-ar putea să nu implice bani, dar poate îngreuna să vă ocupați de responsabilități, să petreceți timp cu cei dragi sau să participați la alte hobby-uri sau activități.

Este același lucru cu cumpărăturile compulsive?

Cumpărăturile compulsive sau tulburarea de cumpărare compulsivă și terapia cu amănuntul implică ambele cumpărături. Dar dincolo de asta, sunt destul de diferite.

Experții cred că sistemul de recompense pentru dopamină care joacă un rol în dependență contribuie, de asemenea, la comportamente compulsive precum cumpărăturile.

Spre deosebire de terapia cu amănuntul, plăcerea asociată cu cumpărăturile compulsive nu durează de obicei după momentul cumpărării.

După ce cumperi ceva, mai ales dacă nu ți-ai dorit cu adevărat, s-ar putea să te simți vinovat sau regretat. S-ar putea să-ți spui că nu vei mai cheltui bani, doar pentru a descoperi că continui să faci asta.

Cu cumpărături compulsive, ați putea, de asemenea:

• cumpără lucruri de care nu ai nevoie
• te simți incapabil să controlezi cumpărăturile
• simți nevoia de a ascunde achizițiile
• minți în legătură cu suma de bani cheltuită
• trebuie să faci mai multe cumpărături în timp

Totuși, poți să faci cumpărături mult sau chiar să cheltuiești mai mulți bani decât ți-ai dori fără a fi un cumpărător compulsiv. De asemenea, puteți experimenta modele compulsive de cumpărături fără să vă îndatorați adânc.

Cheia pentru a determina dacă cumpărăturile tale sunt mai compulsive sau terapeutice constă în modul în care te simți după aceea și dacă poți controla cumpărăturile pe care le faci.

Terapia cu amănuntul implică de obicei achizițiile dorite. De asemenea, redă un sentiment de control, mai degrabă decât să te facă să simți că nu-ți poți controla cheltuielile.

Lucruri de reținut

Nu e nicio rușine să folosești terapia cu amănuntul pentru a face față stresului sau tristeții din când în când.

Dar dacă știi că ai tendința de a merge la cumpărături atunci când ai avut o zi grea, păstrarea acestor sfaturi în minte te poate ajuta să continui să vezi beneficiile terapiei cu amănuntul — fără dăuna.

Respectați bugetul dvs

Majoritatea oamenilor ar considera cheltuirea excesivă și datoria sunt principalele consecințe negative ale terapiei cu amănuntul.

Pentru a evita acest pericol, bugetați-vă cheltuielile. Pune deoparte niște bani pe care să îi folosești pentru terapia cu amănuntul în fiecare lună, apoi păstrează-te la această limită.

Dacă doriți să faceți cumpărături când ați atins deja limita de cheltuieli, creați un plan pentru a economisi pentru ceva ce doriți. Economisirea pentru un articol dorit se poate simți, de asemenea, plină de satisfacții, la fel și utilizarea reținerii atunci când ești tentat să faci cumpărături.

Cumpărați lucruri de care aveți cu adevărat nevoie

Dacă știi că cumpărăturile te fac să te simți mai bine, folosește-ți călătoriile de cumpărături pentru a face cumpărăturile de care ai nevoie, cum ar fi produse alimentare de uz casnic sau articole de toaletă.

Sigur, cumpărăturile nu sunt întotdeauna cea mai interesantă sarcină, dar poate că încercarea unui magazin nou o va face mai atrăgătoare.

Pur și simplu să fii în magazin și să te uiți la articole (fie că intenționezi să le achiziționezi sau nu) poate oferi aceleași beneficii ca și alte tipuri de cumpărături. S-ar putea chiar să găsiți un produs nou pe care sunteți încântați să îl încercați.

Încercați mai întâi să faceți cumpărături cu vitrine

Răsfoirea prin magazine sau adăugarea de articole într-un coș de cumpărături online fără a apăsa „comanda” pare să ofere beneficii similare.

Data viitoare când doriți să eliminați sentimentele de tristețe sau stres, faceți niște vitrine înainte de a cumpăra ceva. S-ar putea să-ți găsești starea de spirit pur și simplu văzând ce este acolo.

Pentru o creștere și mai mare a dispoziției, mergeți la un mall sau la o stradă de cumpărături în aer liber pentru a face un pic de mișcare.

Gândește-te mai întâi la achiziția ta

Dacă vă faceți griji că cumpărați prea multe lucruri atunci când vă simțiți dezamăgiți, s-ar putea să vă fie util să vă acordați o perioadă scurtă de așteptare – poate o zi sau două – înainte de a face achiziția. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că doriți cu adevărat acel articol.

Acțiunea de a cumpăra și de a localiza articolul dorit, fie că este o pătură încălzită, un joc video sau un telefon nou, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit pentru restul zilei.

Dacă tot simți că vrei articolul atunci când ai o dispoziție mai bună a doua zi (și ai fondurile necesare), întoarce-te și ia-l.

Obțineți ajutor pentru probleme serioase

Poate că ești stresat să începi un nou loc de muncă, așa că îți cumperi o ținută nouă. Sau poate că prezentarea proiectului de cercetare de la sfârșitul trimestrului nu a mers așa de bine pe cât ați sperat, așa că vă răsfățați cu o cină plăcută.

Aceste probleme sunt probleme temporare, situaționale. Ele nu indică, singure, suferința de bază.

Dar dacă vrei să mergi la cumpărături după ce te-ai certat cu partenerul tău (ceea ce pare să se întâmple des) sau să te trezești că navighezi în mod constant prin magazine online ori de câte ori te simți neliniștit în timpul zilei de lucru (ignorând sarcinile importante între timp), ai putea să iei în considerare explorarea acestor preocupări. cu un terapeut.

Când să caute ajutor

Cumpărăturile vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, dar nu pot aborda în mod direct problemele mai profunde. Folosirea cumpărăturilor sau a oricărei alte metode de adaptare pentru a evita suferința persistentă înrăutățește de obicei lucrurile pe termen lung.

Metodele de coping te ajută să treci peste situații dificile. Dar nu oferă o ușurare de durată a problemelor de sănătate mintală. Pentru a ameliora cu adevărat suferința, trebuie să identificați și să analizați cauzele acesteia. Un terapeut poate ajuta cu asta.

Dacă aveți de-a face cu depresie, anxietate, nemulțumire la locul de muncă, durere sau orice alte preocupări, este important să discutați cu un profesionist.

S-ar putea să găsiți real terapia utilă dacă:

• simți nevoia sau constrângerea de a face cumpărături
• cheltuiți în mod regulat mai mulți bani decât doriți (sau trebuie) să cheltuiți
• simțiți-vă iritată, anxioasă sau rușinată după cumpărături
• neglijează responsabilitățile pentru a face cumpărături
• lupta pentru a gestiona necazurile fără cumpărături
• folosiți cumpărăturile pentru a face față suferinței emoționale de durată

Linia de jos

Vrei să te tratezi? În cele mai multe cazuri, nu este nevoie să te refuzi. Terapia cu amănuntul într-adevăr poate sa te ajută să te simți mai bine, atâta timp cât nu cheltuiești în exces.

Dar amintiți-vă, terapia cu amănuntul nu este de fapt terapie.

Dacă te confrunți cu simptome de sănătate mintală sau te confrunți cu o problemă gravă, discuția cu un terapeut poate avea mai multe beneficii decât să-ți scoți portofelul.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.