Întâmpinați probleme la lăsarea telefonului smartphone jos sau vă simțiți anxios când știți că veți pierde serviciul pentru câteva ore? Gândurile de a fi fără telefon provoacă suferință?
Dacă da, este posibil să ai nomofobie, o teamă extremă de a nu avea telefonul tău sau de a nu-l putea folosi.
Majoritatea dintre noi depind de dispozitivele noastre pentru informații și conexiune, așa că este normal să ne facem griji că le pierdem. Dintr-o dată, faptul că nu puteți găsi telefonul dvs. provoacă îngrijorări despre cum să faceți față pierderii fotografiilor, contactelor și altor informații.
Dar nomofobia, prescurtată de la „fobie fără telefon mobil”, descrie o frică de a nu avea telefonul tău atât de persistentă și de gravă încât afectează viața de zi cu zi.
Rezultatele mai multor studii sugerează că această fobie devine din ce în ce mai răspândită. Conform
A
Niciun studiu științific nu a raportat statisticile Statelor Unite. Unii experți sugerează că aceste cifre pot fi mai mari, în special în rândul adolescenților.
Citiți în continuare pentru a afla mai multe despre simptomele și cauzele nomofobiei, despre cum este diagnosticată și despre cum să obțineți ajutor.
Care sunt simptomele?
Nomofobia nu este listată în cea mai recentă ediție a Manualului de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (DSM-5). Experții în sănătate mintală nu au decis încă criteriile formale de diagnostic pentru această afecțiune.
Cu toate acestea, este în general de acord că nomofobia prezintă o preocupare pentru sănătatea mintală. Unii experți au sugerat chiar că nomofobia reprezintă un tip de dependență sau dependență de telefon.
Fobiile sunt un tip de anxietate. Ele provoacă un răspuns semnificativ de frică atunci când vă gândiți la ceea ce vă este frică, provocând adesea simptome emoționale și fizice.
posibile SIMPTOME DE NOMOFOBIE
Simptomele emoționale includ:
- îngrijorare, teamă sau panică atunci când vă gândiți că nu aveți telefonul dvs. sau că nu îl puteți folosi
- anxietate și agitație dacă trebuie să-ți lași telefonul jos sau știi că nu îl vei putea folosi o perioadă
- panica sau anxietate daca nu iti gasesti telefonul pentru scurt timp
- iritație, stres sau anxietate atunci când nu vă puteți verifica telefonul
Simptomele fizice includ:
- senzație de strângere în piept
- probleme de respirație normală
- tremurând sau tremurând
- transpirație crescută
- senzație de leșin, amețeală sau dezorientat
- bataie rapida de inima
Dacă aveți nomofobie sau orice fobie, s-ar putea să recunoașteți că frica dvs. este extremă. În ciuda acestei conștientizări, este posibil să aveți dificultăți în a face față sau a gestiona reacțiile pe care le provoacă.
Pentru a evita sentimentele de suferință, puteți face tot posibilul pentru a vă menține telefonul aproape și a vă asigura că îl puteți folosi. Aceste comportamente ar putea părea să sugereze dependența de telefon. De exemplu, ați putea:
- du-l în pat, la baie, chiar și la duș
-
verificați-l constant, chiar și de mai multe ori într-o oră, pentru a vă asigura că funcționează și că nu ați ratat nicio notificare
- petrece câteva ore pe zi folosind telefonul
- te simți neajutorat fără telefon
- asigurați-vă că îl puteți vedea ori de câte ori nu este în mână sau în buzunar
Ce cauzează această fobie?
Nomofobia este considerată o fobie modernă. Cu alte cuvinte, cel mai probabil provine din dependența crescută de tehnologie și îngrijorarea cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla dacă dintr-o dată nu ai putea accesa informațiile necesare.
Experții nu au descoperit încă o cauză specifică a nomofobiei. Mai degrabă, ei cred că mai mulți factori pot contribui.
Frica de izolare poate, de înțeles, să joace un rol în dezvoltarea nomofobiei. Dacă telefonul tău servește drept metodă principală de a contacta persoanele la care îți pasă, cel mai probabil te-ai simți destul de singur fără el.
A nu vrea să experimentezi această singurătate te poate face să vrei să ții telefonul aproape tot timpul.
O altă cauză ar putea fi teama de a nu fi accesibil. Cu toții ținem telefoanele aproape dacă așteptăm un mesaj sau un apel important. Acesta poate deveni un obicei greu de spart.
Fobiile nu se dezvoltă întotdeauna ca răspuns la o experiență negativă, dar asta se întâmplă uneori. De exemplu, dacă pierderea telefonului în trecut a cauzat suferință sau probleme semnificative pentru dvs., s-ar putea să vă faceți griji că acest lucru se va întâmpla din nou.
Riscul dumneavoastră de a dezvolta nomofobie poate crește dacă aveți un membru apropiat al familiei care are o fobie sau un alt tip de anxietate.
A trăi cu anxietate în general poate crește și riscul de a dezvolta o fobie.
Cum este diagnosticat?
Dacă recunoști unele semne de nomofobie în tine, te poate ajuta să vorbești cu un terapeut.
Folosirea frecventă a telefonului sau îngrijorarea că nu aveți telefonul dvs. nu înseamnă că aveți nomofobie. Dar este o idee bună să vorbești cu cineva dacă ai avut simptome timp de șase luni sau mai mult, mai ales dacă aceste simptome:
- sunt frecvente și persistă pe tot parcursul zilei
- vă răniți munca sau relațiile
- face dificil să dormi suficient
- cauza probleme în activitățile tale de zi cu zi
- au un impact negativ asupra sănătății sau calității vieții
Nu există încă un diagnostic oficial pentru nomofobie, dar profesioniștii instruiți în domeniul sănătății mintale pot recunoaște semnele de fobie și anxietate și vă pot ajuta să învățați să faceți față simptomelor într-un mod productiv pentru a ajuta la depășirea efectelor acestora.
Un doctorand și un profesor asociat la Universitatea de Stat din Iowa au lucrat pentru a dezvolta un chestionar care ar putea ajuta la identificarea nomofobiei. Ei au efectuat apoi un studiu în 2015 care a analizat 301 de studenți pentru a testa acest chestionar și a explora nomofobia și efectele acesteia.
Rezultatele studiului sugerează că cele 20 de afirmații din sondaj ar putea ajuta în mod fiabil la determinarea diferitelor grade de nomofobie. Cercetări similare pot ajuta experții să lucreze pentru a dezvolta criterii de diagnosticare specifice.
Cum se tratează o fobie?
Probabil că un terapeut vă va recomanda un tratament dacă vă confruntați cu o suferință semnificativă sau vă dificultăți să vă gestionați viața de zi cu zi.
De obicei, terapia vă poate ajuta să abordați simptomele nomofobiei. Terapeutul dumneavoastră ar putea recomanda terapia cognitiv-comportamentală sau terapia de expunere.
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să învățați să gestionați gândurile și sentimentele negative care apar atunci când vă gândiți că nu aveți telefonul dvs.
Gândul „Dacă îmi pierd telefonul, nu voi mai putea vorbi niciodată cu prietenii mei” te poate face să te simți anxios și rău. Dar CBT vă poate ajuta să învățați să contestați logic acest gând.
De exemplu, ați putea spune: „Se face o copie de rezervă pentru contactele mele și aș primi un telefon nou. Primele zile ar fi grele, dar nu ar fi sfârșitul lumii.”
Terapia prin expunere
Terapia prin expunere vă ajută să învățați să vă faceți față fricii prin expunerea treptată la aceasta.
Dacă aveți nomofobie, vă veți obișnui încet cu experiența de a nu avea telefonul dvs. Acest lucru poate părea înfricoșător la început, mai ales dacă aveți nevoie de telefonul dvs. pentru a rămâne în contact cu cei dragi.
Dar scopul terapiei de expunere nu este de a evita complet utilizarea telefonului, cu excepția cazului în care acesta este scopul tău personal. În schimb, vă ajută să învățați să vă adresați fricii extreme pe care o experimentați atunci când vă gândiți că nu aveți telefonul dvs. Gestionarea acestei frici vă poate ajuta să vă folosiți telefonul în moduri mai sănătoase.
Medicament
Medicamentele vă pot ajuta să faceți față simptomelor severe ale nomofobiei, dar nu tratează cauza principală. De obicei, nu este util să tratezi o fobie doar cu medicamente.
În funcție de simptomele dvs., un psihiatru vă poate recomanda utilizarea medicamentelor pentru o perioadă scurtă de timp, pe măsură ce învățați să vă faceți față simptomelor în terapie. Iată câteva exemple:
-
Beta-blocantele pot ajuta la reducerea simptomelor fizice ale fobiei, cum ar fi amețeli, dificultăți de respirație sau bătăi rapide ale inimii. De obicei, le iei înainte de a te confrunta cu o situație care implică frica ta. De exemplu, ar putea ajuta dacă trebuie să mergeți într-o locație de la distanță fără servicii telefonice.
-
Benzodiazepinele vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin frică și anxioasă atunci când vă gândiți că nu aveți telefonul dvs. Totuși, organismul dumneavoastră poate dezvolta o dependență de ele, așa că, în general, medicul dumneavoastră le va prescrie numai pentru utilizare pe termen scurt.
Îngrijire auto
De asemenea, puteți lua măsuri pentru a face față nomofobiei pe cont propriu. Încercați următoarele:
- Oprește-ți telefonul noaptea pentru a avea un somn mai odihnitor. Dacă aveți nevoie de o alarmă pentru a vă trezi, țineți telefonul la distanță, suficient de departe încât să nu-l puteți verifica cu ușurință noaptea.
- Încercați să vă lăsați telefonul acasă pentru perioade scurte de timp, cum ar fi atunci când faceți o alergare la băcănie, luați cina sau faceți o plimbare.
- Petreceți ceva timp în fiecare zi departe de orice tehnologie. Încercați să stați liniștit, să scrieți o scrisoare, să faceți o plimbare sau să explorați o nouă zonă în aer liber.
Unii oameni se simt atât de conectați la telefoanele lor, deoarece le folosesc pentru a menține contactul cu prietenii și cei dragi. Acest lucru poate face dificil să luați spațiu de pe telefon, dar luați în considerare următoarele:
- Încurajați prietenii și cei dragi să aibă interacțiuni în persoană, dacă este posibil. Găzduiți o întâlnire, faceți o plimbare sau planificați o escapadă de weekend.
- Dacă cei dragi locuiesc în diferite orașe sau țări, încercați să echilibrați timpul petrecut pe telefon cu alte activități. Alocați o perioadă de timp în fiecare zi când închideți telefonul și vă concentrați pe altceva.
- Încercați să aveți mai multe interacțiuni în persoană cu persoane din apropierea dvs. Aveți o scurtă conversație cu un coleg de muncă, discutați cu un coleg de clasă sau cu un vecin sau complimentați ținuta cuiva. Aceste conexiuni s-ar putea să nu conducă la prietenii, dar ar putea.
Oamenii au stiluri diferite de a relaționa cu ceilalți. Nu este neapărat o problemă dacă vă este mai ușor să vă faceți prieteni online.
Dar dacă interacțiunile online și alte utilizări ale telefonului vă afectează viața de zi cu zi și responsabilitățile sau îngreunează îndeplinirea sarcinilor necesare, discutarea cu un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta.
Este deosebit de important să obțineți ajutor dacă aveți dificultăți în a vorbi cu ceilalți din cauza efectelor agresiunii sau abuzului sau din cauza simptomelor problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea socială sau stresul.
Un terapeut vă poate oferi sprijin, vă poate ajuta să învățați să faceți față acestor probleme și vă poate ghida către alte resurse dacă este necesar.
Linia de jos
Nomofobia ar putea să nu fie încă clasificată ca o afecțiune oficială de sănătate mintală. Cu toate acestea, experții sunt de acord că această problemă a erei tehnologiei este o preocupare în creștere care poate afecta sănătatea mintală.
Nomofobia apare cel mai frecvent la tineri, deși mulți utilizatori de telefoane prezintă un anumit grad de simptome.
Dacă folosiți telefonul în mod regulat, este posibil să aveți un scurt moment de panică când vă dați seama că nu îl aveți sau nu îl puteți găsi. Asta nu înseamnă că ai nomofobie.
Dar dacă îți faci atât de mult griji că nu ai telefonul tău sau nu poți să-l folosești, încât nu te poți concentra pe ceea ce trebuie să faci, ia în considerare să apelezi la un terapeut pentru ajutor.
Nomofobia se poate îmbunătăți prin tratament și cu modificări ale stilului de viață.
Discussion about this post