Tot ce trebuie să știți despre antrenamentul pentru ocluzie

Ce este?

Antrenamentul de ocluzie este numit și antrenament de restricție a fluxului sanguin (BFR). Scopul este de a reduce timpul necesar pentru a construi puterea și dimensiunea mușchilor.

Tehnica de bază presupune restricționarea fluxului de sânge la un mușchi pe care îl exerciți, în scopul de a-și construi puterea și dimensiunea.

Cum se face?

Folosind împachetări elastice sau manșete pneumatice, reduceți mișcarea sângelui care curge înapoi către inimă, astfel încât partea corpului pe care o antrenezi devine plină de sânge.

De exemplu, vă puteți înfășura strâns brațele înainte de a face bucle cu gantere pentru a vă antrena bicepșii – mușchiul din partea din față a brațului.

De ce funcționează?

Această ocluzie (blocare) a venei crește concentrația de lactat din sânge. Te poți antrena la o intensitate mai mică, oferind în același timp senzația unui antrenament mult mai greu.

Când creierul tău crede că corpul tău se confruntă cu o provocare fizică dificilă, semnalează glandei pituitare să elibereze mai mulți hormoni de creștere și hormoni care răspund la creșterea musculară sau hipertrofie.

Este sigur?

A Recenzia 2014 a concluzionat că antrenamentul cu ocluzie nu a condus la nicio reducere prelungită a funcției musculare și nicio creștere a indicațiilor de afectare musculară care apar în testele de sânge.

Revizuirea a mai indicat că durerea musculară a fost similară cu antrenamentele tradiționale și că nu a existat o umflare extinsă a mușchilor.

Există riscuri de luat în considerare?

Există întotdeauna un risc atunci când utilizați o procedură asemănătoare garoului, cum ar fi o manșetă de ocluzie, pentru limitarea fluxului sanguin.

Mărimea benzii sau manșetei și cantitatea de presiune pe care o exercită trebuie să fie dimensionate corespunzător și aliniate cu plasarea pe corp și cu durata de utilizare.

De exemplu, a studiu 2012 din 116 persoane au indicat că a existat o diferență măsurabilă în utilizarea manșetelor înguste sau largi în antrenamentul BFR. Manșeta largă BFR a limitat fluxul la o presiune mai mică.

Cum se folosește în kinetoterapie?

În medii clinice, antrenamentul de rezistență folosind sarcini moderate până la mari nu este adesea posibil.

Folosind antrenamentul de ocluzie, sarcinile pot fi reduse semnificativ, obținând totuși niveluri acceptabile de forță și creștere musculară.

Acest lucru este fără, conform studiului din 2016, riscul cardiovascular și nivelurile ridicate de stres articular asociate cu antrenamentul cu sarcini grele.

Potrivit unui articol 2017, BFR poate fi considerată o modalitate clinică emergentă. Articolul a indicat că ar trebui făcute mai multe cercetări pentru a stabili protocoale de utilizare în siguranță.

Linia de jos

Cercetările actuale sugerează că antrenamentul cu ocluzie sau BFR poate fi o modalitate sigură și eficientă de creștere a forței și dimensiunii musculare.

Ca și în cazul adoptării oricărui exercițiu nou, consultați medicul pentru a vedea dacă BFR este adecvat pentru nivelul de sănătate și abilitățile dumneavoastră fizice.